Vigye el barátait az edzőterembe! #thefitlife
El kell ismernünk, hogy néha az irigységből fakad a testmozgás motivációja, néhány barát, aki minden reggel fut, az irodában dolgozó kollégák, akik mindig salátákat készítenek ebéd közben, miközben te állsz a McDonald's sorában.
Akár motivációra van szüksége a guggolássorozat befejezéséhez, akár azt szeretné, hogy valakinek megmutassa az edzőteremben a legjobban kinéző srácot, az a tény, hogy egy baráttal való edzés sokkal szórakoztatóbb és hatékonyabb.
- Osszon meg tippeket és trükköket - tudsz néhány nagyszerű gyakorlatot a has számára, és barátod megtanítja, hogyan kell helyesen csinálni az úszókat - mindenki nyer!
- Időt takarít meg - ahelyett, hogy a szokásos kávéról beszélne, változtassa meg a légkört, és így beépítse a programba a mozgást anélkül, hogy lemondania kellene valamiről
- Kihívjátok egymást - még akkor is, ha ez nem verseny, partnerrel mindig hajlamos lesz túllépni a határait
- Gyakorolja a partnerét - bár szinte minden gyakorlatot elvégezhet fitneszeszközökön, amikor más ember erején keresztül teszteli az izomerőt, a dolgok érdekesebbé válnak
Milyen gyakorlatokat végezhetek egy barátommal?
1. Öt-öt úszó
Mindkét partner lebegő helyzetben áll, szemtől szemben.
Mindenki lebegve csinálja a sajátját, meghajlítja a karját és a testét az aljára ereszti. Amikor felállsz (kinyújtott karokkal), tapsolj társaddal, felváltva a jobb kezeddel, majd balra.
Óvatos! Ha nem szokott lebegni, akkor ezt a gyakorlatot úgy kezdheti meg, hogy csak lebegő helyzetben ül, de kinyújtott karokkal, leeresztés nélkül és csapkodva, felváltva a partnerével.
2. Hajlítás a labda madarával
Ez a gyakorlat a partnerek közötti alternatív összevonásból áll.
Az egyik elöl heveder, a másik hátul. A labdát át kell adni annak, aki visszafelé rúgni készül.
Hogyan készítsünk helyes castingot? Először is, a gyakorlat során a hátat egyenesen kell tartani, és a tekintetet előre kell rögzíteni. Jobb lábával halad előre, miközben leengedi a testét, amíg az elülső és a hátsó térde egyaránt szöget zár be 90 fok lábbal.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, a jobb lábat visszahozza. A visszahajláshoz a jobb lábat visszahozzák, de az elv ugyanaz.
Óvatos! Ne felejtsd el átadni a labdát és váltogatni a kezdett lábat!
3. Has a gömb madárral
Üljön a matracra, szemtől szembe, térdre hajolva, és támassza egymást bokáival.
Egyikőtök kezében van a labda, majd miközben a lábait ugyanabban a helyzetben tartja, mindketten a hátadon fekszenek, kinyújtott karral a feje fölött.
Keresztül hasi feszültség, mindketten felállnak a kiindulási helyzetbe, és átadjátok a labdát a másiknak. Csak annyit kell tennie, hogy megismétli!
4. Deszkázzon és guggoljon
Ahogy a kép is sugallja, az ember deszka helyzetben ül, miközben partnere fölé guggol.
Mi a deszka és hogyan készül? A deszka helyzete hasonló az úszó helyzetéhez. A különbség az, hogy a deszkázás statikus gyakorlat, vagyis fenntartja a pozícióját.
Arccal lefelé támaszkodik az alkarján, és tart. Lehet, hogy egyszerűnek tűnik, de ez a gyakorlat rengeteg izmot (a karok, a has, a lábak) edz.
Zömök ugrás? Sokféle ilyen ugrás létezik, de ez a partnerrel végzett gyakorlat oldalugrásra utal. A kiindulási helyzet guggolás (hátsó guggolás) - egyenes háttal, előre tekintve, térd hajlítva 90 fokos szögben.
A guggolásból ugorjon a jobb oldalra (a lehető legmagasabban, nehogy eltalálja partnerét). A guggolásban landol, és balra ugrik.
Óvatos! Ne felejtsd el megcserélni a két gyakorlatot!
5. Flotálás és guggolás
Olyan gyakorlat, amely nosztalgiát ébreszthet egyesekben, mert hasonlít egy gyermekkori játékhoz, nevezetesen a „Talicska” -hoz.
Az előző gyakorlathoz hasonlóan minden partner edz más izmokat, majd felváltva.
Az első ember gyakorlatilag lebeg. A különbség az, hogy a lábak nem a padlón nyugszanak, hanem a partner tartja őket.
A második ember guggol (lásd a 4. gyakorlatot), miközben partnerének bokáját támasztja alá.
Egyszerűen hangzik, nem? A legfontosabb a két partner szinkronizálása. Így amikor az egyik lebeg, a másiknak guggolnia kell, és fordítva.
Hívj meg egy barátot!
Az új Fitpass.ro funkcióval, ha meghív egy barátot, mindkettőnek előnyös 10% kedvezmény !
Csak annyit kell tennie, hogy aktiválnia kell bármilyen típusú előfizetést, és meg kell adnia egyedi linkjét, hogy meghívja barátait!
Óvatos! Csak egyikőtök kezdetben aktiválja előfizetését, majd meghívja a másikat a regisztrációra. Természetesen, ha 10 barátot hív meg, akkor ingyenes előfizetéssel rendelkezik a következő hónapra!
Szóval vigye el barátait az edzőterembe, és mozogjon ingyen!
Kövessen minket az Instagram-on: