Vin Diesel ★ edzésterv; Táplálkozási terv - fitnesz mágnes ©

Vin számos sportszakértővel közösen kidolgozta az intenzív edzés- és munkaprogramjának személyes táplálkozási tervét .

Vin nem rajong a mindennapi erőnléti edzésért, ezért edzésterve folyamatosan működik háromnapos képzési program korlátozott. A maradék négy nap a regeneráció feltéve, hogy Vin elősegíti mozgékonyságát ezekben a napokban, felváltva a jógával és a nyújtással. A kardió gyakorlatok is bekerültek az edzéstervbe, mivel az állóképesség és a rugalmasság fontos fizikai követelmény filmszerepeihez.

A következő edzés három napos intenzív edzéstervből áll. Minden gyakorlat abból áll 2–4 mondat, minden egyes 8-12 ismétlés tartalmazza. A következő edzésterv több gyakorlatból áll, amelyeket Vin Diesel hetente növel vagy csökkent az egyéni kívánságoknak megfelelően.

Vin Diesel edzésterv

1. edzésnap: hétfő - Mellkas, tricepsz és váll edzésterv

• A fekvenyomás fekvenyomása a súlyzóval - 4 db 5-6 ismétlés.
• Padnyomás súlyzókkal - 4 db 5-6 ismétlés.
• Repülő mozgás a lejtőn - 3 sorozat 10 - 12 ismétléssel.
• Pushups - 2 sorozat 40-50 ismétlés.
• Váll nyomja meg a súlyzót - 3 készlet 6 ismétlés.
• Függőleges sor - 3 készlet 8 Wdh.
• Oldalsó váll emelés súlyzókkal - 3 készlet 10-12 ismétléssel.
• Padnyomás a lapos padon - 3 db 8-12 ismétlés.
• Hanyatlás a fekvenyomásban - 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
• Tricepsz meghosszabbítások - 3 készlet 8-12 ismétlést.
• A tricepsz lehúzza a kábelgörgőt - 3 db 8-12 ismétlés.

2. edzésnap: szerda - hát és bicepsz edzésterv

• Deadlift - 3 sorozat 5 ismétléssel.
• Széles fogású evezés - 3 sorozat 8 ismétléssel.
• Evezés bátorsággal a súlyzóban - 4 sorozat 10 ismétléssel.
• Felhúzások - 4 sorozat 10 ismétléssel.
• Széles markolatú állbehúzások - 3 sorozat 8-10 ismétléssel.
• Súlyzó fürtök - 3 készlet 10 ismétléssel.
• Hammer Curls - 3 sorozat 10 ismétléssel.

3. edzésnap: péntek - karok és lábak edzésterve

• Lejtős súlyzó göndör - 3 készlet 8 ismétlés.
• Kalapácsgöndörök - 3 készlet 10-12 ismétléssel.
• Tricepsz meghosszabbítás a kábelgörgőn - 3 készlet 8 ismétléssel.
• Közeli markolatú pushups - 2 sorozat 8 ismétléssel.
• Lábprés - 3 sorozat 10 ismétléssel.
• Lunge lépések - 2 készlet 8 ismétléssel.
• Borjú emelés, álló - 2 sorozat 13 ismétléssel.
• Guggolás - 4 sorozat 12 ismétléssel.
• Borjú emelés, ülés - 3 sorozat 6 ismétléssel.
• Súlyzóprés - 3 db 8-12 ismétlés.
• Váll emelés - 3 sorozat 10 ismétléssel.

Táplálkozás: Vin Diesel

Mint sok ismert színész esetében, Vin Diesel teste is a főszerepe a filmszerepeinek. Ezért Vin Diesel odafigyel az egyéni táplálkozási tervre, amely bizonyos kritériumok szerint épül fel, a fegyelmezett edzésterv mellett.

---