Visszajelzés 30 g zsír módszer Susanne Schmidt szerint és a színes étrend bevezetése - kiloproot
Visszatértem a nyaralásból, és először adtam visszajelzést a 30 g zsír módszerről. Tehát ezt az alacsony zsírtartalmú területről szóló elképzelést néha könnyű és néha nehezen tudtam megvalósítani. Különösen akkor, ha hús, tojás vagy hal szerepelt az étlapon, a 30-35 g zsír nagyon gyorsan elérte. Másrészt a tiszta zöldségnapokon kevés problémám volt, sőt olajjal is feltöltöttem.
A nap végén főleg hús és hal volt a káosz napján, a fennmaradó napokban pedig vegetáriánusabb.
Nem igazán foglalkoztam a sporttal. A nyaralás előkészületei elvonták a figyelmemet a YouTube menetrendjéről. Ezért követtem ismét a klasszikusaimat: gyaloglás és úszás.
Összességében végre újra meg tudtam mozgatni valamit a mérlegen, amint az a súlygörbéből is látszik!
Most az új étrendemhez: a színes étrend a kalóriatartással.
Már elmagyaráztam a Caloric Cycling: kattintson. A színes étrend azt ígéri, amit a név mond. Az emberek szín szerint esznek. A felosztás a következő:
Alapelv: A hét 7 napjának mindegyikéhez színt rendelünk. Vannak sárga, piros, fehér, narancs/barna/fekete, lila/kék/rózsaszín, zöld és egy szivárványos nap.
Minden színhez külön-külön ilyen színű ételeket rendelnek, pl .:
- Sárga gyümölcs és zöldség, sárga sajt, burgonya,
- amelyek közül már a tervem volt: Burgonya, sárga cukkini, őszibarack, almaszósz, ementáli sajt, mini banán, paprika, kukorica
- Piros gyümölcsök és zöldségek, vörös hús, vörös hal,
- amelyek közül már a tervem volt: Eper, ribizli, bárány, paprika, paradicsom
- Fehér gyümölcs és zöldség, fehér hús, fehér hal, tej, fehér sajt,
- amelyek közül már a tervem volt: Csirke, karfiol, spárga, savanyú káposzta, író, fehér gomba, fekete sós
Narancssárga/barna/fekete:
- Gabonatermékek, barna/narancssárga gyümölcsök és zöldségek,
- amelyek közül már a tervem volt: Sárgarépa, Hokkaido, hagyma, barna gomba, rozs tekercs, fizalis, barna lencse
Lila/rózsaszín/kék:
- Gyümölcsök és zöldségek ezekben a színekben,
- amelyek közül már a tervem volt: kék szőlő, vörös káposzta, cékla, padlizsán, szilva, málna, retek
- Zöld gyümölcsök és zöldségek,
- amelyek közül már a tervem volt: Savanyúság, zöld alma, uborka, cukkini, spenót, újhagyma, borsó, uborka, jégsaláta
- Minden megengedett, beleértve az uzsonnát is,
- amelyek már a tervemen szerepeltek (részben a színekhez is rendelhetők): Tiramisu fagylalt, lekvár, paprika, gomba, sertéshús, krémsajt, tej, hagyma, csokoládé, rágcsálnivaló bot (perecrúd maggal), karalábé, bab, necatarines
- Joghurt, kvark, olaj, tojás, kávé, fűszerek, shirataki tészta,
- amelyek közül már a tervem volt: Joghurt, tojás, fűszerek, shirataki tészta
Mindig tilos:
- Édességek sok cukorral, fehér liszttel (a Rainbowday kivételével)
A mögött meghúzódó elv:
1. Változtaság a hét folyamán, mivel minden nap különböző ételek szerepelnek az étlapon. Így az ételek széles választéka.
2. A hús és a hal korlátozása heti 3 napra.
3. A gabona korlátozása heti 2 napra, KH pedig heti 3 napra.
4. Különösen magas zöldség/gyümölcs arányú napok, pl. amikor a zöld színre kerül a sor.
5. Kombinálható bármilyen más táplálkozási formával. Ez könnyen alkalmazható a LowFat-ról a LowCarb-ra.
Ezenkívül a testmozgás célja átlagosan napi egy óra. Eddig ott voltam, mert voltak lusták és szorgalmas napok. Tegnap véget ért a vakációm, és most visszatérnek a hétköznapok. Kíváncsi vagyok!