Viszlát álmatlan éjszakák 5 okos étrend-kiegészítő Current Woman The MAG

Az aminosavak, vitaminok és egyéb nyomelemek segíthetnek a minőségi alvásban.

viszlát

Trythophan

Ez a nyolc esszenciális aminosav egyike, a szerotonin előfutára, amely maga szintetizálja az alvási hormont (a híres melatonint). A szükséges trythophan bevitel legalább 200 mg/nap lenne.

Természetesen hol található? Fehérjékben (tojás, hús, hal, tofu, tej) és hüvelyesekben, de nagyon kis mennyiségben. Az előnyök kiaknázásának esélyeinek optimalizálása érdekében ezeket az ételeket szénhidrátokkal kombináljuk, amelyek segítenek az aminosav "megragadásában".

És tablettákban? Álmatlanság esetén napi 2 tabletta 500 mg L-Trythophan-t (34 € a doboz 120 db, Super Smart).

Magnézium

A test megfelelő működéséhez elengedhetetlen ásványi anyag. Serkenti az immunrendszert, megőrzi csontjainkat, küzd a stressz és a depresszió ellen. Nyugtató hatása segíti az álmatlanság elleni küzdelmet.

Természetesen hol található? Hüvelyesek, szárított olajos gyümölcsök (mandula, brazil dió, mogyoró ...), szardínia olajban, kakaó, tenger gyümölcsei ...

És tablettákban? Erősen ajánlott évente 2-3 hónapos kúrát végezni, a táplálékfelvétel ritkán elegendő. Napi 2 tablettát veszünk 400 mg magnéziumból étkezés közben (Granions de magnesium, Ea pharma, 8,25 €/doboz 30 ampulla).

D-vitamin

Fontos szerepet játszik testünk működésében is, főleg a csontosodáson, de nem csak: sok tanulmány bizonyította, hogy hiány esetén szív- és érrendszeri betegségek, rák, cukorbetegség, hanem depresszió és alvászavarok is. Pedig télen 80% -ban hiányozna a D-vitamin !