Viszlát babakilók - szia nyár
Anya vissza akar állni a formájába - terepi jelentés
Bevallom: a sport volt és nem a kedvenc tevékenységem. Soha nem volt. Függetlenül attól, hogy többet kellett volna-e sportolni a fogyásért, vagy "csak azért, hogy tegyek valamit értem".
A napom ritkán kezdődik reggel 6-kor. Zuhanyozzon, öltözzön fel, készítse elő a gyerekeket, varázsoljon reggelit és készítsen kenyeret az iskolába. Közben megpróbálom kellemes ital hőmérsékleten élvezni a kávét.
Ezt követően általában legalább 30 percig körbevezetem. Az 1. gyermek napközi, a második iskolába megy, majd gyorsan a gyermekgondozóhoz.
Amikor megérkezem az irodába, ki kell használnom azt a kevés időt, amelyet a megrendelések elsajátítására kell fordítanom.
Az önfoglalkoztatásnak megvannak a maga előnyei, de a munkaterhelésemet nem sikerült minimalizálni. De éppen ellenkezőleg.
A megoldás: tornázzon otthon!
Sajnos a napomnak csak 24 órája van, és délutánonként, amikor a gyerekek otthon vannak, természetesen velem akarják tölteni az idejüket. Nem kell mesélnem a teljes mosogatógépről és a szárítóról, amely rám szól.
Így az elmúlt években ismételt kísérleteket tettem és tanfolyamokat folytattam. Akár jóga, akár Zumba, akár klasszikus gyomor-, láb- és fenékpálya a helyi sportklubban. Végig éreztem őket.
Ennek eredményeként folyamatosan le kellett mondanom a találkozókat.
- Gyermek beteg
- Az ember nincs ott
- A bébiszitter sem
Három gyerekkel mindig van valami.
Mivel azonban a terhességi font makacs maradt, és még mindig volt néhány font hozzáadva, meg kellett húznom a hasítózsinórt.
régebben otthon sportoltam
Mivel korábban a fitnesz stúdióba való belépés sok erőfeszítést jelentett számomra, már tanulmányaim alatt otthon kezdtem el néhány gyakorlatot.
Akkor lehetőleg DVD-n.
Nos, nagyon hülyének érzi magát, ha otthon a nappali szobájában tornázik, de nagy előnye van, ha otthon sportol: Bezárhatja a redőnyt, és senki sem látja:-).
Sport otthon: tedd a másodikat
A 15 kiló „jó érzés” megállításához - a testmozgás mellett - természetesen megfelelő étrendre van szükség. De erről többet egy másik bejegyzésben.
És így jártam el a megfelelő testedzési program kiválasztásához otthon.
- Nyugodtan elgondolkodtam azon, hogy mit élvezek, és ami egyszerűen nem működik (a hülye ismétlések és a mobilalkalmazással való edzés sajnos nem megy nekem)
- Körbenéztem a fitnesz piacon és az otthoni testedzőknél. Az elmúlt években sok minden megváltozott.
- Megállapítottam, hogy sok változásra van szükségem a továbblépéshez.
- Végül alaposan átgondoltam, hol és mikor sportolhatok otthon.
- Sok szolgáltató rendelkezik próbaidőszakkal és próba tagsággal. Miután eldöntöttem, mire van szükségem - ezeket a tesztperiódusokat használtam.
Gyakorlat otthon: ideális anyáknak - de még mindig nagyon sok tervezést igényel
Ahhoz, hogy valóban kitartjak, tervre volt szükségem.
Nem csak sportra volt szükségem az izomépítéshez. Szükségem van egy kis kikapcsolódásra is. Sokat ülök az irodában is, és a hátam megköszöni, hogy rendszeresen küldök nekem kis niggeket.
A második - és számomra legfontosabb - alappillér az volt és az, hogy minél többet mozogjunk a mindennapokban.
Amikor a gyerekek kicsik voltak, sokat sétáltam a babakocsival. Pillanat alatt 10 000 lépést tett meg együtt, és nem kellett feltétlenül otthon gyakorolnom.
Ma, egy „normális” irodai napon alig kapok 5000 lépést, és sürgősen változtatnom kellett valamin.
Több mozgás a mindennapokban és egy kis sport otthon
Annak érdekében, hogy többet gyakoroljak a mindennapi életben, mindenekelőtt fegyelemre volt szükségem. A gyalogos ügyintézés csak időt vesz igénybe.
Idő, amire (állítólag) nincs.
De az egyszerű igazság az, hogy soha nincs időnk.
A megoldás: időt szánni.
Tehát heti két-három alkalommal gyalog veszem fel a nagyfiamat. Igen, nekem 40 percbe telik, és vannak napok, amikor egyszerűen nem működik. Akkor ez így van, és én sem stresszelem magam.
Tippem: Vasárnap ellenőrizze a naptárát, és állítson be két napot, amelyen korábban indulhat. Kérjük, vegye figyelembe ezeket az időpontokat a naptárban is. Akkor más időpont nem jöhet be.
A második lépésben újra megnézem a naptárat, és heti egy délután kalandozok a gyerekekkel.
Sport gyerekekkel: Így lelkesedem a mindennapi életben a több sportért
Ez a pont valójában időjárástól függ.
Persze, nincs rossz idő, csak rossz ruházat.
De: szakadó esőben egyszerűen nem túrázunk.
Mivel gyermekeim hirtelen lázrohamot kapnak, amikor azt mondják, hogy „séta” és „túrázzon”, már megszoktam, hogy egyszerűen másképp nevezem el a „sportprogramomat”.
Az időjárástól függően:
- Zene be és tánc. Nagyon vad lesz, és mindannyian jól érezzük magunkat. Még azt is elfelejtem, hogy valóban sportolok:-).
- Geocaching. Imádok túrázni, a gyerekeim nem annyira. Tehát folyamatosan keresem az új geoláda pontokat, és kincsvadászatra indulunk. Attól függően, hogy mennyi időnk van, a helyeket autóval, gyalog vagy kerékpárral lehet elérni.
- Van egy kis medencénk a kertben - köszönet az előző tulajdonosoknak! Nyáron sok időt töltünk a szabadban, de sajnos inkább könyvolvasást és pihenést preferálok. A gyerekek is nagyon jól érzik magukat, amikor kis versenyeket játszunk, vagy csak fogást játszunk. Repül az idő, és elégetek néhány kalóriát az oldalon.
- Ugrókötél. Amikor nagy srácom elkezdte az iskolát, az emberek megragadták a kötelet a testnevelésben. A házi feladat a következő volt: ugrás 10-szer megállás nélkül. Könnyen hangzik? Próbáld ki:-).
- Verseny: Most a gyerekekkel tényleg kiveszem az összes klasszikust. A gyerekek imádják, és kitartóak. Tökéletes nekünk.
Egyébként: Segít, ha látom, hogy hány lépést és kalóriát égettem el. Ez egyfajta kihívás, amit magam ellen futok.
Sikerül elérnem a napi célomat?
A lépésszámlálók segítenek megünnepelni a sikereket
Még akkor is, ha ez természetesen segít többet mozogni a mindennapi életben: Sajnos nem helyettesíti az „igazi” sportot (otthon)
A mindennapi életben végzett több testmozgás segít növelni az alapanyagcserét. De: az izmok csak korlátozott mértékben épülnek fel, és tudom, hogy ezek segítenek abban, hogy igazán fitt és karcsú legyek.
Tehát valaminek történnie kellett.
Szükségem volt müclikre.
Még akkor is, ha szerettem volna edzőterembe járni, ezt egyszerűen nem lehetett beépíteni a mindennapjaimba. A szükséges idő túl magas volt. Tehát alternatívákat kellett keresnem.
Videókkal kezdtem a YouTube-on.
Előny: Ingyenesen és nagy mennyiségben állnak rendelkezésre.
Hátránya: számomra nem voltak fenntarthatóak. Nem volt igazi koncepció, és magam sem tudok összerakni. Tehát ma csináltam egy kis gyomor edzést, holnap néhány gyakorlatot a hátamnak, és meglepődtem, hogy nem történt semmi.
Kipróbáltam fitneszalkalmazásokat, hogy otthon gyakoroljak.
És gyorsan rájött, hogy ők sem fogják megtenni (nekem). Még a tálcán is olyan kicsik voltak a képek, hogy alig láttam őket.
Az alkalmazások gyorsabban repültek le a telefonról, mint a Candycrush.
Mivel valóban online vagyok hozzáértő:-), itt kerestem a megoldásokat, és megtaláltam őket.
Sportprogramom otthon: egyszerű és hatékony!
Ma nem csak a nappaliban táncolok, hanem állandóan a nappali sarkában van a tornaszőnyegem.
Napi formámtól függően csinálok egy kis jógát vagy erősítő edzést.