Viszlát démonaimtól! Vége az elhízásnak!
2011. október 10., hétfő - kezdet.
A hétvége véget ér.
Finom étkezés a hét végén, mert tudom, hogy a holnapnak vége. Harcolok a démonommal. Biztosan nem számít rá, mert egy kebab csak most teljesítette kényszerét. Csak néhány óra múlva bántják és megkínozzák. Remélem, hogy látom őt szenvedni és összeomlani a motivációm és erőfeszítéseim alatt. Meg akar ölni, előtte megteszem.
Amit nem tud, az az, hogy egy egész tervem van, kidolgozott és szilárd. Ezt még soha nem tudta, a meglepetés nagy lesz! Lassan, de biztosan el fogja fojtani magát.
A tervem:
* A sport:
-- Alapvető szabály: Kijutni a közhelyekből - Az elhízott ember rendszeresen végezhet fizikai aktivitást, mint egy "normális" ember. A fizikai tevékenységeket azonban a fizikai állapothoz kell igazítani. Nincs értelme, hogy veszélybe sodorja magát. Tehát jól értette: a sport továbbra is nélkülözhetetlen, nélkülözhetetlen! De mindenekelőtt és mindenekelőtt: gyakorolni kell az alapanyagcsere fokozásához. Minél izmosabb a test, annál több kalóriát fogyaszt nyugalomban. A súlycsökkenés még nagyobb lesz, és ez az általános motiváción is érezhető lesz. Ugyanakkor azt is szem előtt kell tartani, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, ezért ne essen pánikba, ha a súly időnként növekszik. !
*** Sportos gyalulás ***
- Hétfő: Úszás
- Kedd: Testépítés
- Szerda: Lépés/Fitness
- Csütörtök: Testépítés
- Péntek: Úszás
- Szombat: Pihenés
- Vasárnap: Pihenés
Természetesen a tevékenységeket a munkámnak megfelelően alakítom ki, mert nincsenek meghatározott óráim. A szervezés nehézségekbe ütközik, mert mindig előre meg kell terveznie, és a hét elején helyesen kell elkészítenie az ütemtervet, hogy ne érjen meglepetés. Az ételhez hasonlóan ez az új életmód is szigorú szervezést igényel. Egy szabályt is szem előtt kell tartania: Alternatív kardió edzés és súlyzós edzés minden második nap. Ily módon a test felhasználja a zsírtartalékokat, miközben megtartja izomkapacitását a súlyzós edzésnek köszönhetően.
Az általam alkalmazott módszert "Lafay-módszernek" hívják, ez egy könyv, amely férfiak és nők számára létezik. Nem sokáig fogom kapni, addig lassan elkezdek edzeni, erről egy jövőbeni cikkemben beszélek.
Fókuszáljon a "kardio" típusú tevékenységekre
Az úgynevezett kardió edzés kiválóan alkalmas a túlsúlyos emberek számára. Rendszeresen gyakorolva lehetővé teszik az emberi test számára, hogy az erőfeszítés első perceitől kezdve hatékonyan felhasználja a zsírtartalékokat. Ez a sport elősegíti az állóképességet, és napi szinten megőrzi formáját.
Néhány kardio edzés a túlsúlyos vagy elhízott személyhez igazodik e :
Az itt kínált sporttevékenységek elősegítik az állóképességet, miközben előnyt jelentenek a túlsúlyos személy ízületeinek védelmében, aki azt kockáztatja, hogy saját magának ártana, ha túlzott végtagokat igénylő sportot űz (például: futás). Ne feledje, hogy ezek a sportok lehetővé teszik a túlsúlyos személyek számára, hogy sok kalóriát égessenek el, ami további eszköz a fogyáshoz.
- Kerékpár/szobakerékpár/elliptikus edző
Itt találhatja meg sportja során elégetett kalóriák számát
Nézd meg magad.
Az elhízott és a normál testsúlyú emberek összehasonlítása
Fehér színben a csontok
Pirosan az izmok
Bézs színben a kövér
Nézze meg jól ezt a két képet. Nem, nem álmodsz, az elhízott ember zsírja mindenhonnan elszivárog. A belet, a szívet, az agyat, az izmokat összenyomja ez a tömeg, a csontok deformálódnak vagy károsodást szenvednek.
Ez a kép valóban kijózanító. Néhány embernek súlyos betegségei vannak, és nem tudnak visszafordulni. Elhízott emberekként (általában) szerencsénk van, hogy valamit tehetünk problémáink orvoslásáért és fizikai állapotunk javításáért. Tudnia kell, hogy az 5% -os fogyás már segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet és csökkenti a szívroham kockázatát, nem beszélve az ebből fakadó mentális előnyökről: jólét, bizalom, önbizalom, akaraterő, büszkeség.