Viszlát, karokkal integetve Célzott gyakorlatok meghatározott karokra - FIT FOR FUN
Nem kell sok ahhoz, hogy a laza felkarokat újra formába hozzuk: napi három, legfeljebb tíz percig tartó gyakorlat segít hadat üzenni a hullámzó karoknak.
A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több
Húzza a felső karját egy kicsit tovább, amikor tényleg megállt?
Sok 20 év feletti nőnek problémái vannak a felkar megereszkedésével, amely elveszíti a definícióját. Rossz hír: ha tenni akarsz ez ellen, csak a célzott képzés segít.
Jó hír: Napi tíz perc elegendő ahhoz, hogy hullámhullámot mondjon a csapkodó felkarra! A gyakorlatok mindennapi használatra is abszolút alkalmasak.
A kitartókat két hét múlva karcsúbb, meghatározott karokkal jutalmazzák. Jövő nyáron pedig a spagetti pántos felsők és az ujjatlan ruhák teljesen újnak tűnnek.
Ezekkel a gyakorlatokkal búcsúzik a fegyverlengéstől
1. Triceps Flex
Szükséged van: A támasz növekedése (ágy, pad vagy lépcső széle)
Így történik: Tegye a kezét maga mögé az emelkedőn, és nyújtsa ki a lábát (fejjel lefelé deszkával). Tegye a lábát vállszélességre. Amikor belélegzik, hajlítsa meg a karjait, és vigye az alját közvetlenül a padló alá. Kilégzéskor nyújtsa újra a karját, és jöjjön fel.
2 x 10 ismétlés
2. Szoros fekvőtámaszok
Szükséged van: nincs felszerelés
Így történik: Feküdj hasra. Helyezze a kezét mellkas magasságba, egymástól szélesen. Tartsa a könyökét testéhez közel. A kezdőknek letérdelhetnek („női fekvőtámaszok”), míg a tapasztaltabbak felteszik a lábukat. Feszítse meg a test magját, egyenesítse meg és hajlítsa meg a karjait, mint a rendszeres fekvőtámaszok esetén. Vigyázat: ne nyújtsa ki teljesen a karját!
Ez a gyakorlat a tricepszet, az elülső vállakat és a pectoralis majorot használja.
2 x 10 ismétlés
3. Tricepsz meghosszabbítása
Szükséged van: Súlyzó vagy kulacs
Így történik: Fogd a súlyodat egy kézbe. Hajoljon kissé előre, és hajlítsa meg a felkarját hajlított könyökével. Ezután nyújtja az alkarját hátrafelé, lengés nélkül, röviden fogja meg és hajlítsa meg újra. A tricepsz feszült marad.