Vitaminhiány 5 eset, amely az arcodon látható
Vitaminhiány: 5 eset, amely az arcodon látható
Bedagadt szemek
Mindenki ismeri a duzzadt szemeket - például hosszú sírás vagy alvás után. Tehát a duzzadt szemek hébe-hóba teljesen normálisak. Ha azonban állandó állapotba kerülnek, akkor ennek szünetet kell adnia. Mivel a duzzadt szem a jódhiány jele lehet. Ennek ellensúlyozása érdekében logikusan ajánlott inkább a jódot tartalmazó ételekre hagyatkozni.
Mi segít?
- Tejtermékek (joghurt, mozzarella, tej stb.)
- Áfonya,
- Hínár
- tenger gyümölcsei
Sápadt bőr
Még a sápadt bőr sem feltétlenül a vitaminhiány jele. A rossz nap miatt "sápadt" nap általában nem jelent problémát. Akárcsak a duzzadt szemek A sápadtság azonban vitaminhiányra is utalhat, ha rendszeresen előfordul.
A B12-vitaminhiány gyakoribb az okok között. Természetesen a megfelelő ételek is segíthetnek ennek megakadályozásában. Orvosa egyszerű vérvizsgálatával megállapíthatja, hogy van-e B12-vitamin-hiánya.
Mi segít?
- marhahús
- túró,
- máj
- Kagyló
- Halak, például hering, makréla vagy pisztráng
Száraz haj
A hajat a legjobb samponnal mossa, rendszeresen ápolja kúrákkal, és mégis száraz és repedezett? Ennek oka lehet a biotin hiánya. Ez általában száraz haj és törékeny köröm formájában nyilvánul meg. És ebben az esetben is a megfelelő étrend segíthet. De légy óvatos: A biotin vízoldható vitamin, ezért a zöldségeket nem szabad túl sok vízben forralni.
Mi segít?
- Tojás
- paradicsom
- Hüvelyesek (pl. Borsó vagy szójabab)
- zabpehely
Sápadt ajkak
A sápadt bőr és különösen a sápadt ajkak vashiányra utalhatnak. Időbe telhet, mire megjelenik a vashiány. Eleinte a test felhasználja az összes tartalékot, csak ezután jelennek meg az első tünetek, például a halvány arcszín.
Az étrend megváltoztatása szintén ajánlott ehhez a vitaminhiányhoz. A hús, például a sertésmáj, különösen gazdag vasban. Van azonban elég vasban gazdag zöldség is, hogy a zöldségek is megkapják a pénzüket.
Mi segít?
- Májkolbász,
- Besózott marhahús,
- Kagyló
- lencsék
- Rókagomba
- fehér bab
Érzékeny íny
Gyorsan vérző íny vagy laza fogak szintén vitaminhiányra, pontosabban C-vitamin hiányra utalnak. A C-vitamin elengedhetetlen a kötőszövet felépítéséhez és fenntartásához, mert hozzájárul a kollagénképződéshez. De nem csak - a C-vitamin nélkülözhetetlen vitamin, amely erősíti immunrendszerünket, és amelyet testünk nem képes előállítani.
Tehát annál fontosabb, hogy az aszkorbinsavat - amint a C-vitamint is nevezik - táplálékon keresztül nyerjük. Különösen a citrusfélékről mondják, hogy magas a C-vitamin-tartalmuk. Számos olyan élelmiszer létezik azonban, amelyek lényegesen több C-vitamint tartalmaznak.
Mi segít?
- Káposztás zöldségek (brokkoli, kelbimbó, kelkáposzta stb.)
- spenót
- Ribizli
- paprika
Szükségem van vitamin-kiegészítőkre?
Alapvetően elegendő vitamint és ásványi anyagot kaphatunk egészséges és változatos étrenddel - ezért a vitaminkészítményekkel való ellátás valójában felesleges. Ha súlyos vitaminhiány van, akkor az orvossal folytatott beszélgetés során eldöntheti, hogy van-e értelme vitaminkészítményekkel kiegészíteni.
A vitaminok ABC - rövid áttekintés a vitaminhiányról és annak következményeiről
A-vitamin
A zsírban oldódó A-vitamin többek között elemi a vizuális folyamat, a növekedés és a nyálkahártya szempontjából. A hiány ennek megfelelően száraz bőrhöz, éjszakai vaksághoz, látásromláshoz vagy légúti fertőzéshez vezethet vezetni.
B-vitaminok
Nagyszámú vitamin kombinálódik a B-vitaminok csoportjában. Mindezeket a vitaminokat folyamatosan táplálékkal kell ellátni a szervezetben, mivel az nem tudja tartósan tárolni őket. A hiánytünetek következményei ugyanolyan változatosak, mint maguk a B-vitaminok. Bármi megtörténhet, az étvágycsökkenéstől az idegességig és a fáradtságig. A kiegyensúlyozott étrend hasznos az ilyen típusú tünetek elkerülése érdekében.
Az úgynevezett folsav (B9-vitamin) vitaminhiány esetén különleges helyzetben van. Részt vesz a szervezet különböző anyagcsere-folyamataiban; a hiány többek között vérszegénységhez vezethet. A terhes nőknek és a gyermekvállalni szándékozott nőknek ajánlott magasabbra szedni, mivel a folsavhiány a gyermek fejlődési rendellenességeihez vezethet.
C vitamin
Mint fent említettük, a testnek aszkorbinsavra van szüksége a kötőszövet és a porc képződéséhez. A C-vitamin elengedhetetlen a vas felszívódásához is. Ezenkívül a sebek vagy törések sokkal lassabban gyógyulnak, ha nincs elegendő C-vitaminunk. A vitaminhiány másik tünete: szakadt szájzugok.
D-vitamin
A D-vitamin az egyetlen vitamin, amelyet testünk képes előállítani - napfény használata. Ehhez még nyár sem kell, a téli napfény is ösztönözheti a termelést.
A vitaminhiány azt jelentheti, hogy a belek már nem képesek felszívni néhány létfontosságú anyagot. Ezenkívül az izomgyengeség vagy az ízületi és csontfájdalom olyan tünetek, amelyek hiány miatt jelentkezhetnek. Csecsemőknél a vitaminhiány rachitához is vezet. Az angolkák károsíthatják a csontszerkezetet, és így biztosíthatják, hogy a gyermek feje például puha maradjon.
E-vitamin
Az E-vitamin, más néven tokoferolok hiánya csökkentheti a teljesítményt és a termékenységet, és fokozott idegességhez vezetnek. A sejtvédő vitamin a test sejtjeit is megvédi a káros hatásoktól, ezért egyre inkább használják a bőr krémjeiben. Az E-vitamin olyan ételekben is megtalálható, mint a dió és a növényi olaj.