Vitaminhiány - és hogyan lehet megelőzni Eunova
Hogyan lehet felismerni és elkerülni
Becsült olvasási idő: 5 perc.
Menza, gyorsétterem és ha maga főz, akkor csak egy tányér tészta - a mozgalmas mindennapokban nem mindig sikerül kiegyensúlyozottan táplálkoznunk. Az ajánlott napi öt adag gyümölcsből és zöldségből kevés. Ez a szervezet számára fontos tápanyagok hiányát okozhatja. Az eredmény: vitaminhiány. A tünetek súlyosságuktól függően változatosak: a fáradtságtól és a fejfájástól kezdve a depressziós hangulatig vagy a gyenge csontokig terjednek.
A helytelen táplálkozás azonban csak egy a sok ok közül, amelyek elégtelen vitaminbevitelhez vezethetnek. Összefoglaltuk az okokat és következményeket, és elmagyaráztuk, hogyan lehet elkerülni az alulkínálatot. Fedezze le vitaminigényét, és fitt és egészséges életet éljen át.
Mit jelent a vitaminhiány?
A vitaminok nélkülözhetetlenek egészségünk szempontjából. Kulcsszerepet játszanak az anyagcsere és az immunrendszer működésében. A D-vitamin kivételével, amelyet a bőr maga állít elő, a szervezet ezeket a tápanyagokat maga nem tudja előállítani. Kiegyensúlyozott étrenden keresztül kell fogyasztani.
Nem mindenkinek sikerül azonban. Ennek oka nem mindig az alultápláltság. A megnövekedett vitaminigény vagy bizonyos életkörülmények szintén megnehezítik a napi szükséglet kielégítését. Ha nincs elegendő vitaminellátásunk, hipovitaminosisról vagy vitaminhiányról lehet beszélni.
A hiányt mindig orvosnak kell diagnosztizálnia és kezelnie. Annak érdekében, hogy eleve ne keletkezzen hiány, fontos a kiegyensúlyozott és változatos étrend és az egészséges életmód.
Vitaminhiány a kiegyensúlyozatlan étrend miatt
13 vitamin van. Az ételek azonban soha nem tartalmazzák mindet egyszerre. Ezért elengedhetetlen a jó keverék: aki mindenből egy kicsit eszik, egészségesen étkezik. Ez könnyen hangzik, de gyakran nehéz megvalósítani.
Az egészségtelen étrendnek és az ebből eredő vitaminhiánynak számos oka van:
- Fogyókúrák
Le kell esni a kilókról? Ennek ellenére biztosítani kell, hogy a napi vitaminszükséglet továbbra is teljesüljön. Az egyoldalú radikális étrend, amelyet sok vitamint szállító pótlás nélkül eltávolít az étkezési tervből, gyorsan vitaminhiányhoz vezet .
- Mindennapi stressz
Mindennapi feladataink között szeretnénk megragadni a gyors, egészségtelen töltőanyagokat vagy a menzai ételeket, amelyek hosszú főzési és melegítési időn keresztül veszítenek tápanyagokból.
- preferenciák
Sok rossz étkezési szokás települ mellesleg. Vitaminigényüket csak az tudja kielégíteni, aki tudatosan változik, és nem csak néhány kedvenc étel között vált.
- Intolerancia, allergia vagy tudatos lemondás
Aki egészségügyi vagy egyéb okokból tartózkodik bizonyos ételektől, az étrendje egyensúlyhiányhoz vezet. Például a vegánoknak és a vegetáriánusoknak gondoskodniuk kell az állati eredetű egyéb vitaminok helyettesítéséről.
Vitaminhiány a kiegyensúlyozott étrend ellenére?
Bizonyos helyzetekben a szervezetnek az egészséges táplálkozás ellenére több vitaminra van szüksége. A napi szükséglet és a fogyasztás növekedése a következők miatt:
- feszültség
- Alkohol és nikotin fogyasztás
- Immunaktivitás
- gyógyszeres kezelés
- A tabletta és a hormonális gyógyszerek szedése
- túl kevés nap
Itt megtudhatja, hogyan vezethetnek ezek a tényezők vitaminhiányhoz:
feszültség
Akinek stresszes mindennapjai vannak, figyeljen a kiegyensúlyozott és változatos étrendre annak érdekében, hogy megfelelő tápanyagokkal látják el. Sajnos az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet gyakran elhanyagolják, különösen stresszes helyzetekben. Jó, hogy egyre több egészséges harapnivalót kínálnak, hogy ne kelljen mindig gyorséttermet vagy csokoládét kapkodnia, amikor vágyakozik.
Alkohol és nikotin
Az alkohol és a cigaretta növeli a vitaminhiány kockázatát. Mivel a benne lévő méreganyagok lebontása felemészti a vitaminokat. Azok az ételek, amelyek sok B1-, B2- és B6-vitamint tartalmaznak, növelik az alkoholfogyasztás utáni vitaminigényt. A dohányosoknak különös figyelmet kell fordítaniuk a B6-vitaminra és a folsavra.
Immunaktivitás
Ha az immunrendszer keményebben küzd, akkor több tápanyagot használ fel. A vitaminhiány ezért könnyebben előfordulhat megfázás idején - és az immunrendszer gyengül. Támogassa immunrendszerét extra vitaminokkal az egészség megőrzése érdekében.
gyógyszeres kezelés
A gyógyszerek sok szempontból befolyásolják az anyagcserét. A tápanyagok gyakran rosszabbul képesek felszívódni, gyorsabban lebomlani, blokkolni vagy megsemmisíteni őket. Ha a gyógyszerek fokozott vizeletkiválasztást eredményeznek, a vízben oldódó vitaminokat kiürítik a szervezetből. Emiatt, különösen hosszú távú gyógyszeres kezelés esetén, meg kell növelni a vitaminbevitelt a vitaminhiány megelőzése érdekében.
A tabletta és a hormonkészítmények szedése
A hormonális szabályozás elégtelen vitaminellátáshoz vezethet. Például a fogamzásgátló tabletta jelentősen befolyásolhatja a folsav, valamint a B2, B6, B12 és C-vitamin szükségességét. Ugyanez vonatkozik a menopauza tüneteinek hormonpótló terápiáira is.
Túl kevés a nap
Nem minden vitamin felszívódik az élelmiszeren keresztül. A D-vitamin napfény hatására képződik a bőrben. Ha nincs elég napsütésben, akkor az alulkínálatot kockáztatja. Különösen a kevés napsütéses téli hónapokban kell vigyáznia.