Vitaminok a hajhoz Ez a 4 legfontosabb

Vitaminok a hajhoz: ezek a 4 legfontosabb

Rapunzel, Rapunzel, engedje le a haját: a fényes, telt és hosszú haj nem véletlen. A vitaminok elengedhetetlenek az egészséges hajnövekedéshez. Ha hiány van, akkor ez hajhulláshoz és hajhulláshoz vezethet. Bemutatjuk a szép, egészséges haj legfontosabb vitaminjait, és elmagyarázzuk, hogyan lehet megelőzni a vitaminhiányt.

1. Vitaminok hajhoz: A-vitamin

A-vitamin - más néven retinol - erősíti a hajat és rugalmasságot biztosít. Pozitív hatással van a haj növekedésében és a szőrtüsző zsírszintézisében is. Rengeteg van benne a biotojásban, a májban vagy a lazacban. Jó tudni: Az A-vitamin prekurzora a béta-karotin, amely számos zöldség- és gyümölcsfajban megtalálható, például kelkáposzta, tök, sárgarépa, spenót és paprika.

2. Vitaminok a hajhoz: B-vitamin

A B-vitaminok csoportja kiterjedt és a legfontosabb az egészséges haj számára. Biztosítja az egészséges fejbőrt a szép, egészséges haj alapjaként, és serkenti a faggyúmirigyek termelését, valamint az anyagcsere folyamatait a hajgyökerekben.

B2-vitamin biztosítja a gyönyörű hajat és az egészséges fejbőrt, és megtalálható a lazacban, a sajtban vagy a mandulában. Az ideális napi szükséglet körülbelül 2 milligramm.
B3-vitamin (szintén niacin úgynevezett) erősíti a haj szerkezetét, szabályozza a faggyútermelést, védi a fejbőrt a gyulladástól és koordinálja az anyagcsere folyamatait a hajgyökerekben. A vitamin megtalálható húsban, halban, földimogyoróban és szárított sárgabarackban. Napi 11-16 milligramm ajánlott.
D-panthenola B5-vitamin prekurzora Samponok és testápolók adalékaként nyugtatóan hat az érzékeny fejbőrre, és megkönnyíti a haj fésülését.
B5-vitamin, más néven pantoténsav, késlelteti az őszülő hajat, és a gombák, a brokkoli és a máj esetében előnyösebb. A pantoténsav hiánya megakadályozza, hogy elegendő színű pigment alakuljon ki a hajszálakban. Az eredmény: az ősz haj gyorsabban. Az ajánlott napi adag nyolc-tíz milligramm.
B-vitamin7, szintén biotin vagy H-vitamin úgynevezett, a szépségvitamin par excellence és véd a hajhullás ellen, több ragyogást nyújt, megakadályozza a töredezéseket és a gyökerek gyulladását. A biotin nemcsak a szép hajat támogatja, hanem az egészséges bőrt és a feszes körmöket is, és olyan ételekben található meg, mint a banán, eper, spenót és teljes kiőrlésű termékek (zabpehely). Az ajánlott napi mennyiség 0,25 milligramm biotin naponta. Azok, akik következetesen túl kevés biotint szednek, kockáztatják a hajtöredezést és a hajhullást.
Folsav javítja a haj gyökereinek oxigénellátását a vérben, és ezáltal ellensúlyozza a hajhullást. A folsav, a B-vitaminok egyike, megtalálható a gabonafélékben, a spárgában és a májban. Az ajánlott napi bevitel 0,16-0,4 milligramm.

3. Vitaminok a hajhoz: C-vitamin

A C-vitamin leginkább a bőr kollagéntermelésére gyakorolt stimuláló hatásáról ismert. De pozitív hatással van a haj növekedésére is Elősegíti a véráramlást a fejbőrön. Ugyanakkor növeli a vas rendelkezésre állását a véráramban, és támogatja az anyagcsere folyamatokat a gyökerekben. Még több tippet találhat az érzékeny fejbőrre vonatkozóan.

4. Vitaminok hajhoz: E-vitamin

Az antioxidáns E-vitamin. véd a környezeti hatásoktól, például az UV sugárzástól és a hajhullástól. Ugyanakkor támogatja a haj növekedését és biztosítja az erős hajat. Napi mennyiség 11 és 15 milligramm között ajánlott. A hiány törékeny és törékeny hajhoz vezethet. Elegendő E-vitamin megtalálható a paradicsomban, a mandulában vagy a málnában.

Egyéb fontos tápanyagok a gyönyörű hajhoz

Vas: A nyomelem nem hiányozhat az egészséges haj táplálkozási tervéből. A vashiány az egyik elsődleges oka a hajhullásnak. A vas felelős az oxigén szállításáért a vérben, és így számos növekedési folyamatot támogat. A vashiány megakadályozható több lencse, spenót, szója és hús fogyasztásával.
Cink: Ez a nyomelem támogatja a haj növekedését azáltal, hogy felelős a keratin és a kollagén képződéséért. A cink főleg a hüvelyesekben és a diófélékben található meg. A cinkhiány hajhulláshoz vezethet.

Vitaminok a hajhoz: kívülről vagy belülről?

Elegendő mennyiségű vitamin és nyomelem, például cink biztosítja az egészséges, fényes hajat, és elsősorban a kiegyensúlyozott étrend gyümölcsökkel, zöldségekkel, hússal és halakkal elérte. De ha nem szereted bizonyos ételeket, akkor is Táplálék-kiegészítők megragad. Úgynevezett nutricosmetikáról beszélünk. Ide tartoznak a vitaminokkal (biotin, cink stb.) Dúsított kapszulák vagy ivó ampullák. A krémekhez vagy testápolókhoz képest, amelyek (csak megengedettek), csak felületesen hatnak a bőrön, a kapszulákon és a bőrön. A bőr és a haj problémáit belülről kifelé kell küzdeni.

Hatékonyságuk szempontjából döntő fontosságú ez az összetevők biológiailag elérhetőek. Mert szájon át bevéve a hatóanyagok a vér révén metabolizálódnak és eloszlanak a testben.

Az egyik ideális kúra alkalmazása négy-tizenkét hét alatt. A rövidebb bevitelnek gyakran nincs látható hatása. A hosszú távú fogyasztás nagyon gyorsan túltelítettséghez vezethet a bevitt étrend-kiegészítőkből.

Az étrend-kiegészítők, például a kapszulák és a tabletták, zavarhatják egymást, ha egyidejűleg szedik őket, vagy akár intoleranciához vezethetnek. Fontos: Feltétlenül kérjen tanácsot háziorvosától vagy gyógyszerészétől!

A még szebb sörény érdekében 11 profi tippünk van a fényes hajra.