Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek harcolnak a megfázás ellen Gyógyszertárad
vitaminok és ásványi anyagok hideg, étrend, vitaminok és ásványi anyagok, immunrendszer, ételek,
Ebben az időszakban a hideg gyakran előfordul, és ez az egyik fő oka annak, hogy megszakíthatja a napi tevékenységét. A tüsszögés, a köhögés, a láz, az izomfájdalom, a fáradtság néhány olyan tünet, amely kérdéseket vet fel az egészségével kapcsolatban. Itt jön a segítség a betegség megelőzésére vagy rövidítésére.
A megfázás és az influenza elleni küzdelem érdekében kiegyensúlyozott, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag étrend szükséges. Segítik az immunrendszer, valójában az egész test normális működését. De a hőmérséklet ingadozása, az alacsony fényterhelés és a gyümölcsök és zöldségek meglehetősen korlátozott mennyisége ebben az időszakban szükségessé teszi a fontos tápanyagok pótlását. Meghívjuk Önt, hogy megtudja, kik a főbb szerepek.
A-vitamin
Az A-vitamin valójában az antioxidáns tulajdonságú vegyületek csoportja, amelyek fontos szerepet játszanak a látás, az egészséges csontfejlődés és az immunrendszer erősítése szempontjából. Ezenkívül megvédi a szájnyálkahártyát, az emésztőrendszert és a légzőrendszert, gátat képezve a vírusok és baktériumok ellen. Az A-vitaminban gazdag ételek közé tartoznak a zsíros halak, tojássárgája, vaj és zsíros tej.
C-vitamin
Erős antioxidáns, amely megvédi a sejteket az egészségre káros szabad gyököktől. Hasznos immunrendszeri sejtek (leukociták) vagy fehérvérsejtek termelésében is. Általában a C-vitamin nem okoz mellékhatásokat, ha olyan ételektől vásárolnak, mint a gyümölcsök és zöldségek. Az étrend-kiegészítők is lehetnek biztonságosak, de túl sok vesekövet, hányingert és hasmenést okozhat. Javasoljuk, hogy konzultáljon szakemberével az ajánlott adaggal kapcsolatban.
A C-vitamin-hiány a megfázás gyakoriságának és időtartamának növekedésével járt. A megfázás önmagában nem veszélyes, de bonyolult lehet, elősegítve a súlyosabb légzőszervi állapotok, például a tüdőgyulladás kialakulását, különösen az idősek körében. A C-vitamin olyan ételekben található meg, mint a citrusfélék, az eper, a kivi, a brokkoli, a burgonya, a paradicsom, a paprika.
D-vitamin
A D-vitamin segít felszívódni és metabolizálni az alapvető ásványi anyagokat, erősíti az immunrendszert, szabályozza a hangulatot és az energiaszintet. A D-vitamin napsugárzás után szintetizálódik a szervezetben.
A hideg évszakban azonban az alacsony expozíció miatt sok embernek van D-vitamin-hiánya, ami az autoimmun betegségek, fertőzések, csontbetegségek és depresszió fokozott kockázatához vezet. Ezért fontos, hogy étrendjét gazdagítsa ebben a vitaminban gazdag ételekkel, és ha szükséges, vegyen étrend-kiegészítőket. A D-vitamin fő táplálékforrása a zsíros hal, a tojássárgája, a D-vitaminnal dúsított ételek és a vörös hús.
B12-vitamin
A B12-vitamin rendkívül fontos az immunrendszer működéséhez, mert részt vesz az immunrendszer sejtjeinek előállításához szükséges fehérjék szintézisében. A B12-vitaminban gazdag fő élelmiszerek a hús, a máj, a vesék, a hal, a tojás, a tejtermékek és a dúsított gabonafélék.
cink-
Az immunrendszer erősítésével a cink rendkívül fontos szerepet játszik a szervezet vírusos, bakteriális és gombás fertőzések elleni védelmében. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek kimutatták, hogy a cink csökkentheti a megfázás időtartamát. A cinkben a leggazdagabb élelmiszerek a vörös hús, a máj, a tojássárgája, a tejtermékek és a gabonafélék.
szelén
A szelén megvédi a szervezet sejtjeit a lebomlástól és fenntartja az immunrendszer működését azáltal, hogy stimulálja a T-sejtek termelését.Általában a szelén és az E-vitamin együttes adagolása ajánlott, mert kölcsönösen fokozza antioxidáns hatását. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, húsban, tojásban és brazil diófélékben.