Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a fogyásban Mobil
Nem csak a kalóriák számítanak a diétának, különösen azért, mert nagyon gyakran a fogyókúrázók fogynak az izomtömeg csökkentésével és nem elsősorban a zsírlerakódások csökkentésével.
Következésképpen be kell illesztenie étrendjébe azokat az tápanyagokat, amelyek tonizálják az izmokat. Itt vannak a vitaminok és ásványi anyagok, amelyek segítenek a fogyásban.
A C-vitamin minden gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és alapvető tulajdonsága az erek egészségének fenntartása, amelyek támogatják az izmok oxigén- és tápanyagigényét. Ezért elengedhetetlen a diéta során a C-vitamin bevitele. Ezenkívül a C-vitamin támogatja a kollagén termelődését, amelyet a test felhasznál a csontok és izmok felépítésére. Naponta legalább 75 milligramm C-vitamint szerezzen be, amelyet kaphat egy közepes narancsból, egy fél piros paprikából vagy egy csésze eperből - írja a yahoo shine.
A halolaj képes növelni az izmok véráramlását, serkenti az izomtömeg fehérjék képződését és csökkenti a gyulladást. A halolaj omega 3-at tartalmaz, amelyről azt tartják, hogy titkos fegyver a tonizáláshoz. A halolaj javíthatja az inzulinérzékenységet és megelőzheti a cukorbetegséget is. Az American Heart Association hetente két 100 gramm zsíros halat (például lazacot, makréla, hering, szardínia) ajánl.
A kalcium a test két legfontosabb ásványi anyagának egyike, elengedhetetlen az egészséges és erős csontok és izmok számára. A kalcium elengedhetetlen az izomrost erejének növeléséhez. A napi adag legalább 1200 milligramm naponta, amelyet tejtermékektől, zöldségféléktől vagy étrend-kiegészítőkből kaphat.
A magnézium elengedhetetlen a szív és az izom aktivitásához. A margók létfontosságúak a nők számára, mert segítenek enyhíteni az izomgörcsöket és a premenstruációs tüneteket. Az Országos Egészségügyi Intézet napi 310-320 milligrammot javasol fogyókúrás étrendek alatt, de ha sokat mozog, és különösen ha súlyt emel, akár 400 milligrammot is elérhet. A magnézium spenótban, diófélékben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban található.
A B-vitaminok, köztük a B1 (tiamin), a B2 (riboflavin), a B3 (niacin), a B6 (piridoxin), a B7 (biotin) és a B12 (kobalamin), elengedhetetlenek az egészséghez, különösen a fogyókúrás étrendek során. hogy közvetlenül részt vesznek az izomtömeg támogatásának és növelésének természetes folyamatában. A legtöbb ember a megfelelő mennyiségű B-vitamint fogyasztja, mert ezek a vitaminok megtalálhatók a diétákban szereplő szokásos ételekben. A B-vitaminok teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, sovány húsban, zöldségfélékben, diófélékben és zöldségfélékben találhatók.
A D-vitamin az izom összehúzódásához szükséges, nemcsak a csonttömeg kialakulásához és támogatásához. Ez rendkívül fontosá teszi ezt a vitamint a diétás időszakokban. Ideális esetben egy felnőttnek naponta 4000-6000 NE D-vitaminra van szüksége.
Az E-vitamin létfontosságú a fogyás szempontjából, egyike azoknak a vitaminoknak, amelyek támogatják az izomszövet fejlődését, és amelyek egyúttal támogatják a zsírszövet szétesését. Ideális adag E-vitamint kaphatok, ha minden nap megeszek egy marék nyers mandulát.