Vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre gyermekeinek minden nap szüksége van
A gyermekeknek sokféle vitaminra és ásványi anyagra van szükségük ahhoz, hogy egészséges és boldog felnőtté válhassanak. A szülők azonban gyakran nem tudják, melyek a tápanyagok a legfontosabbak a kicsik számára. A kiegyensúlyozott étrend biztosítja a legjobb vitaminellátást. De ezt gyakran könnyebb elmondani, mint megtenni - főleg olyan válogatósoknál, mint a gyerekek! Ezért a táplálék-kiegészítők néha hasznosak lehetnek. Megmutatjuk a legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek segítenek gyermekeinek egészségben maradni.
A gyermekek számára legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok
Kalcium: Ez az ásványi anyag rendkívül fontos az erős fogak és csontok növekedése szempontjából. Korától függően különböző összegekre van szükség. A kalcium megtalálható a juhtejben, a szardíniakonzervben és sokféle sajtban, például a cheddarban vagy a fetában.
D-vitamin: Ez a vitamin elengedhetetlen a későbbi élet betegségei elleni védelemhez. Csakúgy, mint a kalcium, ez is biztosítja az erős csontokat és az egészséges immunrendszert. A D-vitamin-hiány tünetei gyakran nem egyértelműen láthatók, de ez az alulkínálat később krónikus betegségekhez vezethet. Annak érdekében, hogy gyermeke egészségesen fejlődhessen, a leveles zöldségek, a lazac és a tojássárgája szerepeljen a menüben. Vannak olyan gabonafélék és tej is, amelyeket D-vitaminnal dúsítanak. Ügyeljen arra is, hogy gyermekei elegendő napsütést kapjanak. Mivel a napfény segítségével testünk maga képes előállítani a D-vitamint.
B-vitaminok: Ezek létfontosságúak testünk számára, és számos folyamatban vesznek részt, az egészséges idegrendszer fenntartásától a jó emésztésig. Biztosítják azt is, hogy gyermekei rengeteg energiával rendelkezzenek. A B-vitaminok megtalálhatók a tojásban, az avokádóban és a citrusfélékben. A B12-vitamin részt vesz a vörösvértestek képződésében, védi az idegrendszert és támogatja a sejtosztódást. Ez utóbbi különösen fontos a növekvő gyermekek számára. De hogyan lehet elérni, hogy gyermeke elegendő B12-vitamint kapjon? A vitamin főleg a pollackban, a vörös álsügérben vagy a borjúmájban található meg, vagyis olyan ételekben, amelyek gyakran nem felelnek meg a gyermekek preferenciáinak. A B12-vitamin azonban más állati termékekben is megtalálható. Tehát teljesen elegendő, ha gyermeke rendszeresen megiszik egy pohár tejet, reggelire megeszik a tojást, vagy húst vagy halat fogyasztanak. Egyes esetekben a B-vitamin komplex készítmények beadása is hasznos lehet.
Vas: Ez a nyomelem segít erős izmok felépítésében, támogatja a vörösvértestek képződését és biztosítja az energiaegyensúly fenntartását. Ez különösen fontos a tizenéves lányok számára. A vas megtalálható a vörös húsban, a sötétzöld leveles zöldségekben és a vesebabban.
C-vitamin: Ez a fontos vitamin javítja a vas felszívódását, egészségesen tartja a szöveteket, és megvédi gyermekeit a betegségektől, mert erősíti az immunrendszert. A C-vitamin elsősorban a citrusfélékben, az eperben és a brokkoliban található meg.
Készítsen kiegyensúlyozott étrendet a gyermekek számára
A gyermekek meggyőzése bizonyos vitaminokban gazdag ételek fogyasztásáról időnként kihívást jelenthet. Érdemes színt és változatosságot keresnie gyermeke ételeiben, hogy érdekesebbek legyenek. Az ételek elkészítését interaktívvá teheti, így szórakoztató az új dolgok kipróbálása. Főzzön együtt gyermekével, és használjon különféle gyümölcs- és zöldségféléket, valamint olyan hús- és halfajtákat, amelyek fontos vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. Mivel gyermeke segít az előkészítésben, sokkal könnyebb lesz kipróbálnia.
Étrend-kiegészítők gyerekeknek
Ha gyermeke mindennek ellenére nem hajlandó kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, használhat étrend-kiegészítőket. Ha a tabletták lenyelése problémát jelent, akkor a rágható vitaminok közül választhatunk. Ne felejtse el mindig megbizonyosodni arról, hogy a kiegészítők nem lépnek kölcsönhatásba a gyermeke által szedett gyógyszerekkel. Kerülje a multivitaminokat, hacsak nem kifejezetten gyermekek számára készültek. Mivel a felnőtteknek szóló multivitamin-készítményeket gyakran túl magas adagban adják be a gyermekek számára.
Végül, de nem utolsósorban: Mindig kérjen tanácsot háziorvosától, mielőtt hozzáadná vagy megváltoztatná gyermeke étrendjét. Különösen, ha nagyon aktívan sportolnak.