Vitaminok férfiaknak A Herbalife független táplálkozási tagja
Sokan feltételezik, hogy a vitamin- vagy ásványianyag-hiány csak a 21. században jelent problémát a fejlődő világban. Valójában azonban a kutatások azt mutatják, hogy a fejlett országokban is a legfontosabb vitaminok nem megfelelőek az élelmiszerben. A manapság tipikus nyugati étrendet követő férfiak nagy százalékának legalább egyfajta hiánya van, főleg a kiegyensúlyozatlan étrend miatt, amely kevés ásványi anyagot tartalmaz, és kevés vitamintartalmú étel, például zöldség és gyümölcs.
Sajnos különösen a dolgozó férfiak gyakran szenvednek vitaminhiányban
D-vitamin
Azok az emberek, akik egész nap bent dolgoznak bent, nem jutnak elegendő napsugárzáshoz, amelyre a szervezetnek szüksége van a D-vitamin előállításához. A legtöbb férfinak előnyös lehet, ha naponta 1000 NE-t szed. Ez az életkor előrehaladtával még fontosabbá válik, mivel szükséges a kalcium felszívódásához, és megakadályozza a gyenge izmokat és csontokat. A legújabb kutatások azt is sugallják, hogy a D-vitamin-hiány növelheti a vastagbélrák kockázatát, és egy tanulmány kimutatta, hogy az alacsony D-vitamin-szinttel rendelkező férfiak kétszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívrohamban, mint a normál szinttel rendelkező férfiak. Az adagot 2000 NE alatt kell tartani, hacsak orvosa másképp nem javasolja. A D-vitamin jó forrásai az étrendben a lazac, a szardínia, a tőkemájolaj, a tej, a sajt, a tojássárgája, a narancslé, a joghurt és a dúsított reggeli müzlik.
Folsav
A folsav az egyik fontos B-vitamin. A folsav megvédhet a szívbetegségektől, mert megakadályozza a homocisztein felhalmozódását. A homocisztein olyan anyag, amelynek a testének szüksége van a fehérje előállításához, de ha túl sokat készítenek, szív- és érbetegségekhez vezethet. Az ajánlott folátmennyiség 400 mikrogramm naponta, amelyet akkor kap, ha naponta néhány adag zöld leveles zöldséget vagy babot fogyaszt. A folát lehet a multivitaminban, de nem szabad további kiegészítőket szednie, kivéve, ha orvosa azt mondja, hogy alacsony a homocisztein szintje. A túl sok folsav növelheti a vastagbélrák kockázatát. A folsav jó táplálékforrásai a lima bab, a spenót, a spárga, a narancs, az eper és az avokádó.
Kobalamin
A B12 vagy a kobalamin fontos az egészséges idegrendszer szempontjából. Különösen az idősebb férfiaknál lehet nagyobb szükség a kobalaminra, mivel ez elősegíti az agy egészségét. A kobalamin támogatja az idegrendszer normális működését, beleértve a memóriát is. A depresszió és a demencia az alacsony kobalaminszint tünete. A B12 ajánlott napi adagja 2,4 mcg, amelyet könnyen elérhet a megfelelő étrendből. Egy adag megerősített reggeli müzli mindent tartalmaz, amire szüksége van. A B12 jó táplálékforrásai a lazac, a garnélarák, a marhahús, a csirke, a kagyló, a tojás, a tej és a sajt.
Retinol
Az A-vitamin vagy a retinol szerepet játszik a jó látásban és az erős immunrendszerben. Fertőzésellenes szerként is ismert, mert fontos szerepet játszik az immunrendszer aktivitásának támogatásában. A retinol ajánlott napi bevitele 3000 NE. A túl sok retinol hányingert és hányást okozhat, és a csontok gyengeségéhez vezethet. A retinolhiány általában meglehetősen ritka. Bőségesen fogyasszon belőle az étrendjében, amíg rendszeresen fogyaszt gyümölcsöt és zöldséget. A retinol legjobb táplálékforrásai a sárgarépa, a spenót, az édesburgonya, a sárgabarack, a sárgadinnye, a brokkoli, a tojás, a tej és a csukamájolaj.
C-vitamin
A C-vitamin vagy az aszkorbinsav elengedhetetlen az egészséges öregedéshez.Az aszkorbinsav egy erős antioxidáns, amely védő szerepet játszik a szervezetben azáltal, hogy semlegesíti azokat a szabad gyököket, amelyeket egészséges sejtjeink támadni akarnak. Bár már nem hiszik, hogy az aszkorbinsav megakadályozhatja a megfázást, a jó táplálkozás elengedhetetlen eleme. A túl kevés aszkorbinsav vérszegénységhez és skorbuthoz vezethet. A skorbut még mindig tapasztalható alultáplált idősebb felnőtteknél. A férfiak számára az aszkorbinsav ajánlott napi mennyisége 90 milligramm naponta. A túl sok aszkorbinsav nem árt neked, mivel a tested nem képes tárolni, de gyomorpanaszokat okozhat. Naponta vegyen be egy multivitamint, és fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget. Mindössze annyit kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elegendő mennyiségben jut e tápanyaghoz. Az aszkorbinsav legfontosabb forrása a narancs, a paprika, a brokkoli, a kelbimbó, a káposzta, a burgonya, az eper, a paradicsom, a kivi, a citrom, a lime, a dinnye, a görögdinnye, az ananász és a spárga.
ajánlásunkat
Egyes betegségek szükségessé tehetik speciális étrend-kiegészítők szedését. Ezért beszéljen orvosával a sajátos táplálkozási igényeiről. Sok táplálkozási szakember támogatja a multivitamin-kiegészítők és ásványi anyagok szedését. Bár néhány friss tanulmány megkérdőjelezte annak értékét az olyan állapotok megelőzésében, mint a szívbetegségek és a rák, a szakértők szerint egy alapvető multivitamin biztosítási kötvényként szolgálhat bárki számára, akinek étrendi hiánya van. Tehát a legtöbb férfi számára a vitaminok és a férfiak egészsége szempontjából az a lényeg, hogy ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, naponta multivitamint szed, és napi 1000 NE D-vitamint szed, akkor alapvető szükségleteinek meg kell felelnie. Ebben a készítményben a Herbashop az összes fontos vitamint, amelyre a férfiaknak szükségük van, a Formula 2 vitamin- és ásványianyag-összetevő egy kapszulájában egyesítette.