Vitaminok Mire van szükségünk és hol találhatjuk meg őket A fitnesz elmélet
Ősszel és kora télen, több, mint az év bármely szakában, rengeteg ajánlatot látunk a vitamin-kiegészítőkre. De mik a vitaminok? Mi az értelme ? miért tér vissza folyamatosan a gyógyszertárakba, amikor csúnyának tűnik? Most számolunk.
(Nem tudom, észrevetted-e, de megpróbálok több tartalmat kínálni pusztán a kalóriák alapján: a táplálkozás sokkal nagyobb téma, mint a "fogyás" stb.A teste működésének megértése a legjobb módja annak, hogy mindent megadjon neki, amire szüksége van. "Ha vannak olyan témák, amelyekről szeretném, ha kitérnék, nyugodtan küldje el nekem e-mailben vagy megjegyzésként."
Már, vitaminok, mik azok?
gyakran mondjuk "ez ad energiát!" HAMIS. az energiát az általunk bevitt kalóriák biztosítják. A vitaminok nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek elősegítik a test felszabadítását és felhasználását, valamint megvédik a létfontosságú képességeket. A test nem termeli őket, ezért minden nap meg kell találnia őket abban, amit elfogyaszt. (mert a test nem tárolja).
13 évesek - és mindegyikre más mennyiségben van szükség. Adunk hozzá ásványi anyagokat (kalcium, vas, kálium ...), de egy kicsit később elkészítek egy speciális ásványi cikket 🙂
Milyen vitaminokra van szükségem? Milyen mennyiségben? mit tenni ?
Tehát ez egy kicsit trükkös pont. Mindenki vitaminszükséglete számos tényezőtől függ: életkor, nem, fizikai aktivitás, egészségi állapot, terhesség ... Az egészséges felnőttekre azonban vannak „általános” normák. Az alábbi értékek mindegyike megfelel az Európai Unió által ajánlott napidíjnak (némileg eltérnek a normáink kifejezetten Franciaországban)
(Ha nem érdekel, meghívlak, hogy nézd meg, ahogy ez a srác felszeletel egy görögdinnyét.)
Itt található a különböző vitaminok felsorolása, az ajánlott minimális napi adag, a szervezetre gyakorolt hatásuk és az, hogy mely ételek tartalmazzák a legtöbbet 😀
(láttad, ezt szeretettel tettem.)
A-vitamin
Szükségünk van rá 800 μg/nap
Megszokta: immunrendszer, termékenység, minden, ami a szemekkel kapcsolatos
Ban található: marhamáj, spenót, hal, tej, tojás, sárgarépa, saláta, édesburgonya, paprika.
B1-vitamin
Szükségünk van rá 1,1 mg/nap
Megszokta: szénhidrátok asszimilációja, emésztés, az idegrendszer megfelelő működése
Ban található: sertés és baromfi, borsó, szójabab, lencse és egyéb hüvelyesek, rizs
B2-vitamin
Szükségünk van rá 1,4 mg/nap
Megszokta: energia, hormonok és vörösvértestek termelése
Ban található: teljes kiőrlésű termékek, tojás, tej, zsíros hal és sörélesztő
B3-vitamin
Szükségünk van rá 16 mg/nap
Megszokta: energiatermelés és antioxidánsok védelme (amelyek csökkentik a szövetkárosodást)
Ban található: tonhal, baromfi, bárány, szardínia, földimogyoró.