Vitaminokban gazdag étrend terhesség alatt d; foglalkoztatás
Enni kell, hogy éljünk, és nem élni, hogy együnk - mondta a híres Cicero. Ez az élet megduplázódik egy terhes nő számára. Mint leendő anya felelőssége, hogy jól táplálja testét és a babáját. A vitamintartalmú étrendnek köszönhetően biztosítja a magzat megfelelő fejlődését, semmiben sem hiányzik, és egészségesen születik. Így felkészíti testét és szerveit, hogy megvédje magát a külső veszélyektől. Dr. Dominique Luton, az "Anyai kórképek és terhesség" című könyv szerzője elmagyarázza bizonyos vitaminok fontosságát a fogantatáskor és a terhesség alatt. Ebben a cikkben fedezze fel a vitaminok étrendjének teljes útmutatóját a terhesség alatt.
Mi a vitamin ?
Az emberi anyagcseréhez szerves anyagokra van szükség a túléléshez. A vitamin, amely az ilyen típusú anyagok egyike, várhatóan jelen lesz az emberi testben. Ezek alapvető kiegészítői a létfontosságú cseréknek.
Emberben két vitamint szintetizálnak a bélbaktériumok: a K- és a B8-vitamint. A többi vitamin, például a D-vitamin vagy a C-vitamin, teljesen más szerepet játszik, szteroid hormonként és antioxidánsként működik. A vitaminhiány hipovitaminózist vagy avitaminozist okoz, ami a különféle betegségek oka. Csak megemlítve: skorbut, beriberi, angolkór stb. A zsírban oldódó vitaminok (főleg A és D) feleslege hipervitaminózist okoz, ami nagyon mérgező a szervezetre.
Jó tudni: melyek a meglévő vitaminok ?
Alapvetően a vitaminokat két nagy csoportra osztják: vízben és zsírban oldhatóak. A zsírban oldódó vitaminok felszívódnak a zsírral, és nehéz őket megszabadítani. Ezzel szemben a vízben oldódó vitaminok nem tárolhatók, a felesleges bevitel pedig a vizelettel megszűnik.
Vízben oldódó vitaminok:
9 vízoldható vitamin létezik
B1-vitaminok:
Tiamin-molekulából készül. Elősegíti a szénhidrátok anyagcseréjét. Hiánya polyneuritis, ödéma, myocarditis és beriberi kialakulásához vezethet. A B1-vitamin nagy mennyiségben található búzacsírában, sertéshúsban, pácolt sonkában és néhány dióban.
B2-vitamin:
A riboflavin molekulából készült B2-vitamint a flavinek szintéziséhez használják. Belép a fehérjék, zsírok és szénhidrátok anyagcseréjébe. Alulmennyiségben az ajkak, a szájnyálkahártya, a nyelv és a szem elváltozásához vezet. Bőségesen megtalálható olyan állati termékekben, mint a hús, a tojás, a tejtermékek és a hal.
B3-vitamin:
PP-vitaminnak is nevezik, ez a vitamin tartalmaz nikotinamid vagy niacin molekulát. Kiemeli bizonyos hormonok szintézisét. Koleszterinszint-csökkentő szerepet játszik, ezért véd a szív- és érrendszeri betegségek ellen. A B3-vitamint belsőségekben, halakban, fehér húsokban, sertéshúsokban találhatja ...
B5-vitamin:
Ez pantoténsavmolekulából áll. Fontos a hormonok szintézisében, valamint a szénhidrátok, zsírok és fehérjék anyagcseréjében. A B5-vitamin hiánya így bőrkárosodáshoz vezet, és a növekedés leáll. Nagy mennyiségben található meg, különösen belsőségekben, napraforgómagban, gombában.
B6-vitamin:
A B6-vitamin vagy a piridoxin elősegíti a B3-vitamin szintézisét a szervezetben. Ez belép a lipidek, szénhidrátok és fehérjék szintézisébe. A b6-vitamin fő forrásai a zsíros halakban, burgonyában és egyes gabonafélékben találhatók.
B8-vitamin:
Biotin molekulákból áll. És elősegíti a zsírsavak, szénhidrátok és aminosavak anyagcseréjét. Hasznos a B9 és B12 vitaminok szintézisében is. Hiány esetén emésztési rendellenességek, valamint bőrjelek jelentkezhetnek. A szerves húsok, tojássárgája, gomba, hüvelyesek, valamint néhány gyümölcs és zöldség jó adag B8-at tartalmaz.
B9-vitamin:
Folsav néven ismert. Szükséges purinek, pirimidinek és aminosavak szintéziséhez. Ez megkönnyíti a DNS, az RNS és a fehérjék metilezését is. A terhesség alatt kulcsfontosságú vitamin nélkülözhetetlen a magzati rendellenességek kockázatának növelése szempontjából. A fő források a májban, a hüvelyesekben és a zöld leveles zöldségekben találhatók.
B12-vitaminok:
Ez a vitamin tartalmazza a kobalamin molekulát. Segít a nukleinsav anyagcserében, a metionin szintézisében. A Biermer vérszegénysége, glossitis és fejfájás mind a B12-vitamin hiányára utal. A B12-vitamin olyan állati termékekben található meg, mint a hús, a szervi húsok, a hal, a sajt, a tojás és még a tejtermékek is.
C-vitaminok:
Az aszkorbinsavból áll, ez a fajta vitamin antioxidánsként, antiszorbutiként működik. A test alacsony mennyisége szív- és érrendszeri betegségekhez és magas vérnyomáshoz vezet. A fekete ribizli, a paprika, a kivi és az eper a legjobb C-vitamin-forrás, messze megelőzve a citrusféléket !
Zsírban oldódó vitaminok:
9 zsírban oldódó vitamin létezik
A-vitamin (vagy retinol)
Ez a vitamin elősegíti a növekedést és nagy szerepet játszik a látásban. Így az A-vitamin hiánya a növekedés hiányát és a hám megváltozását eredményezi. Az A-vitamin megtalálható a szerves húsokban, halakban, tojásokban, vajban és sajtban.
D-vitamin (vagy kalciferol)
Rachitaellenes, elősegíti a kalcium és a foszfor felszívódását. Ennek a vitaminnak a hiánya által okozott betegségek egyike a hyperparathyreosis. Az olajos halak a D-vitamin kiváló forrása a szerves húsok, a tojás, a sajt és a vaj mellett.
E-vitamin (vagy tokoferolok)
A tokoferol az egyik antioxidáns. Bizonyos mennyiségnek jelen kell lennie a testben az újszülött meddőségének és hemolitikus vérszegénységének megelőzése érdekében. Főleg növényi eredetű olajokban található (búzacsíraolaj, napraforgóolaj, avokádó, mogyoró, repce .).
K1-vitamin (vagy filokinon) és K2-vitamin (vagy menakinon)
Vérzéscsillapítók és a csontokon keresztül rögzítik a kalciumot. Elengedhetetlenek a baba jó fejlődéséhez. Megakadályozzák a vérzés kockázatát a szülés során vagy a K-vitamin hiányát.