VITAPROOF by CHANNOINE - kalóriaigény-kalkulátor
KALÓRIAKÖVETELMÉNYEK KISZÁMÍTÁSA
Tudja, hogy naponta hány kalóriára van szüksége ahhoz, hogy hatékony legyen, de nem hízik? Ez a kalóriaigény személyenként eltér és sok tényezőtől függ. Az egyértelműség érdekében használja a VITAPROOF kalóriaigény-kalkulátort!
Természetesen fontos az életkorra, nemre, testmagasságra és testsúlyra vonatkozó helyes információ. Ezen tényezők alapján kalkulátorunk elemzi az Ön napi testmozgási szokásait a kalóriafogyasztásukhoz viszonyítva - mind a munkát, a sportot, a hobbikat és az alvást is figyelembe vesszük. Kérjük, osztályozza ezeket a tevékenységeket a lehető legreálisabban a megfelelő „tevékenységi szintre”. Minden tevékenységhez rendelkezésre áll kiválasztási mező.
Ennek eredményeként megkapja a napi tápanyag- és kalóriaigényét az úgynevezett teljesítményforgalom külön megjelenítésével.
Kalóriaigény-kalkulátor
Az eredményed
Számolja ki a kalóriaigényét
Kérjük, töltse ki az összes szükséges mezőt. Miután elvégezte a bejegyzéseket a "Számítás" gombra kattintva, megkapja az egyedileg kiszámított kalóriaigényt és az energiafogyasztást.
Kérjük, vegye figyelembe: A megadott teljes kalóriaigény érvényes, ha meg akarja tartani a testsúlyát. Ha azonban csökkenteni kívánja a testsúlyát, akkor ennek megfelelően maradjon a megjelenített kalóriaértékek alatt.
Számítási információk
Hogyan határozzák meg az energiaigényt?
Az energiaigény személyenként és napról napra eltérő. Az, hogy mennyi energiára van szüksége, sok külső és belső befolyástól függ. Az energiaigény a következőkből áll:
Alap metabolikus sebesség + teljesítmény anyagcsere sebesség + emésztési veszteségek + étel okozta termogenezis = teljes energiaigény
Az alap metabolikus sebességet és a teljesítmény metabolikus sebességét is befolyásolják bizonyos tényezők, amelyeket az alábbiakban részletesebben kifejtünk. Az alapvető anyagcsere-sebességgel, a teljesítmény-anyagcserével és az étel okozta termogenezissel szemben az emésztési veszteségekhez nem kell energiát fordítani, hanem az energiát kompenzálni kell.
Az emésztési veszteségek az élelmiszerekben található energia körülbelül 10% -át érintik. Ezek abból fakadnak, hogy a szervezetben lévő étel nem teljesen bomlik le, és a tápanyagok egy része székleten, vizelettel vagy a bőrön keresztül ürül. Ezeket a veszteségeket figyelembe vesszük az élettani táplálék fűtőértékének kiszámításakor, amely valamivel alacsonyabb, mint a fizikai.
Irányértékek és ajánlások az energiafelvételre vonatkozóan?
Az alábbi kivonat áttekintést nyújt a napi átlagos energiafogyasztásról.
| Kor | Férfi | Női |
| 15 és 19 év alatt | 3100 kcal | 2500 kcal |
| 19 és 25 év alatt | 3000 kcal | 2400 kcal |
| 25 és 51 év alatti | 2900 kcal | 2300 kcal |
| 51-től 65 éves korig | 2500 kcal | 2000 kcal |
| 65 év felett | 2300 kcal | 1800 kcal |
| Forrás: D-A-CH: Tápanyag-bevitel referenciaértékei | ||
Az étel okozta termogenezis, korábban "specifikus dinamikus hatás" néven ismert, figyelembe veszi a tápanyagok szállításához, átalakításához és tárolásához felhasznált energiát (ismét kb. 10%). Ezek a folyamatok több hőt termelnek, ezért az "élelmiszer-indukált termogenezis" kifejezés.
Ezek az értékek azokra az emberekre vonatkoznak, akik könnyű fizikai munkát végeznek (pl. Iroda). A következő kiegészítések szükségesek más szakmai csoportok számára:
- Közepesen nehéz dolgozók: kb. 600 kcal/nap (pl. Állandó értékesítési tevékenység)
- Nehéz dolgozók: kb. 1200 kcal/nap (pl. Szerelők, gyógytornászok)
- Kemény munkások: kb. 1600 kcal/nap (pl. Fitnesz edző, nehéz teherhordó/emelő munkák)
Alapanyagcsere sebesség:
A bazális anyagcsere sebességet nevezzük nyugalmi éhgyomri anyagcserének.
Megfelel annak az energiamennyiségnek, amelyre az embernek átlagosan 24 óra alatt, teljes pihenésben és fekvésben van szüksége a testhőmérséklet és az alapvető anyagcsere fenntartásához (szívműködés, légzés stb.). Az alapanyagcsere aránya nem minden embernél azonos, de személyenként változó, és számos tényezőtől függ. Ez a normál fizikai megterhelés során az energiafogyasztás legnagyobb részét teszi ki. A hőmérséklet-szabályozás önmagában az alapanyagcsere 60% -át emészti fel - ennyibe kerül az állandó testhőmérséklet 36-37 ° C-os fenntartása.
A metabolikus alapsebesség kiszámítása a WHO képletei alapján megajoule (MJ) értéket eredményez. Az alap metabolikus sebesség könnyen átalakítható kilokalóriává, ha ezt az értéket 239-es szorzóval megszorozzuk. A gyakorlatban átlagos referenciaméreteket használnak, amelyeket a következő táblázat sorol fel.
Átlagos bazális anyagcsere arány:
| Kor | m/kg | w/kg | m/kcal/nap | w/kcal/nap |
| 15 és 19 év alatt | 67 | 58 | 1820 | 1460 |
| 19 és 25 év alatt | 74. | 60 | 1820 | 1390 |
| 25 és 51 év alatti | 74. | 59 | 1740 | 1340 |
| 51-től 65 éves korig | 72 | 57 | 1580 | 1270 |
| 65 év felett | 68 | 55 | 1410 | 1170 |
| Forrás: D-A-CH: Tápanyag-bevitel referenciaértékei | ||||
Szolgáltatás forgalma:
Minden további teljesítmény, amelyet egy személy a bazális anyagcsere mellett teljesít, természetesen további energiát emészt fel. Ez az energiamennyiség energiafogyasztás néven ismert.
Munkaforgalom + szabadidős forgalom = teljesítményforgalom
A szolgáltatási forgalom összegét különféle tényezők is meghatározzák, pl.
- Izomtevékenység (pl. Mozgás, sport) ↑
- A növekedés energiaigénye (gyermekeknél és serdülőknél) ↑
- Hőszabályozás (különböző környezeti hőmérsékleteken) ↑ vagy ↓
- Emésztési tevékenység ↑
- mentális tevékenység (csak kisebb befolyás) ↑
A teljesítményforgalom meghatározása:
A teljesítményforgalom jelentősen ingadozik - a szakmai tevékenység súlyosságától és a test megterhelésétől függően.
A munka mennyisége mellett a szabadidő is szerepet játszik, amely szintén nagyon változó és emberenként eltérő.
| Munkahelyi nehézségek és szabadidős viselkedés | PAL érték |
| Kizárólag ülve vagy fekve, például törékeny idős emberek | 1.2 |
| kizárólag ülőmunka, kevés vagy egyáltalán nem szabadidős tevékenységgel, pl. irodai dolgozók, precíziós mechanika | 1,4–1,5 |
| Ülő munka, néha gyaloglás vagy álló helyzet, pl. Laboratóriumi technikusok, sofőrök, diákok, futószalagon dolgozók * | 1.6-1.7 |
| túlnyomórészt gyalogos/álló tevékenységek, pl. háziasszonyok, értékesítők, pincérek, szerelők, kézművesek | 1.8-1.9 |
| Fizikailag megerőltető szakmai munka, például építőmunkások, gazdák, erdőmunkások, bányászok, versenyző sportolók | 2,0-2,4 |
| * 0,3 Pal egységet adnak sok sport vagy megerőltető hobbihoz (időtartam és gyakoriság: 30 - 60 perc, heti 4-5 alkalommal), forrás: D-A-CH: tápanyagbevitel referenciaértékei | |
Az erőátalakítás tehát a fizikai aktivitás teljes terjedelmét jelenti, röviden "PAL" (fizikai aktivitási szint). Számítási változóként a PAL az energiaátalakításból származó további energiaigényt az alapátalakítás többszöröseként írja le
Magasabb energiaigény terhesség és szoptatás alatt:
A 4. hónaptól kezdődő terhes nők és a szoptató nők esetében a normál energiaigényhez további átalányösszegű energiamennyiséget adnak
- 255 kcal (terhes nők) ill.
- 635 kcal (szoptató nők az első 4 hónapban),
- 525 kcal (teljesen szoptató nők az első 4 hónap után),
- 285 kcal (részben szoptató nők az első 4 hónap után)
Ha bármilyen egészségügyi kérdése van, forduljon orvosához vagy gyógyszerészéhez. Hibák és kihagyások, kivéve a számításokat!