VitMATINA Mit eszel a Medlife memória javítása és fenntartása érdekében
Étel az egészséges elme számára/Fotó: Photoxpress.com
Az idősebb emberek gyakran panaszkodnak, hogy elfelejtik az eseményeket, neveket vagy dátumokat, mert öregedtek. Sajnos sokan már nem várjuk a tiszteletreméltó életkor elérését ugyanazon problémával szemben. És a mai élet körülményei között, sok stresszel és izgatottsággal, a pihenés hiányával és a helytelen táplálkozással együtt, nem meglepő, hogy egyre gyakrabban felejtjük el a dolgokat.
Az éber elme megőrzése érdekében több fronton kell harcolni. A memóriát segítő tevékenységek között szerepel a fizikai aktivitás, de az elme számára is gyakorlatok. A táplálkozás szintén fontos szerepet játszik az emlékezet javításában és megőrzésében - írja a BBC GoodFood. A következő ételek segíthetnek abban, hogy elméd aktív maradjon:
1. Teljes kiőrlésűek is hogy teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű gabonából készült tészta vagy más ilyen étel formájában eszi őket, teljes mértékben járuljon hozzá az egészségéhez. Alapvető tápanyagokat tartalmaznak: fehérjét, rostot, B-komplex vitaminokat, antioxidánsokat és ásványi anyagokat (vas, cink, réz, magnézium). A The Lancet című brit orvosi folyóiratban megjelent tanulmány szerint a B-komplex vitaminok, különösen a folsav (B9-vitamin), az életkor előrehaladtával lassítják az agy öregedését.
2. Hal, különösen a "zsíros halak" (lazac, szivárványos pisztráng, makréla, szardínia), gazdag Omega-3 zsírsavakban, esszenciális anyagokban az idegrendszer egészségének fenntartásában. A hal tartalmaz jódot is, ami javítja a mentális tisztaságot. Az omega-3 savak megtalálhatók a halolajban is, de mogyoróban, dióban, mandulában, lenmagban is.
3. Áfonya és fekete ribizli: Az amerikai Tufts University tanulmánya szerint, az áfonyakivonat javítja a rövid távú memóriavesztést. Ezenkívül az áfonya segít csökkenteni a koleszterinszintet - magyarázza Dr. Oz egyik műsorában. Ami a ribizlit illeti, ideális C-vitamin-forrás, egy olyan anyag, amely éberen tartja az elmét.
4. Paradicsom: A paradicsomban található antioxidáns likopin egyike azoknak az anyagoknak, amelyek megvédik a sejteket a demenciáért felelős sejtdegenerációt okozó szabad gyököktől.
5. Tökmag, gazdag cinkben, az emlékezet javításához szükséges anyagban. De vigyázz, egy marék tökmag tartalmazza az egy napig szükséges teljes cinkmennyiséget.
6. Brokkoli: A benne található K-vitamint elismerve a brokkoli elősegíti a kognitív funkciók javulását.
7. Salvia: Számos tanulmány kimutatta a zsályaolaj jótékony hatását az emlékezetre. Kevesebb dolog ismert arról, hogy az e növényben található anyagok hogyan szólnak az egészségre, ha frissen fogyasztják őket. A szakértők azonban azt javasolják, hogy a zsályát vegyék be az étrendbe.
8. A földimogyoró, a zöldek (vagy ehető levelű növények: spenót, saláta, répalevél, zeller stb.), A magvak, a tojás és a barna rizs a borban gazdag fő élelmiszerek tamina E, olyan anyag, amely az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány szerint megakadályozza a memória elvesztését.
A memóriát negatívan befolyásoló ételek kategóriája magában foglalja az alkoholt (nagy mennyiségben) és a zsíros ételeket - javasolja a The Faseb Journal (Amerikai Kísérleti Biológiai Társaságok Szövetsége) kiadványában megjelent tanulmány.
Szerző: Redactia MedLive.ro
A vitMATINA minden reggel világos és tömör tippeket nyújt Önnek, amelyek segítenek az egészséges életben.