VitMATINA Ön stresszes. Bizonyos ételek segíthetnek a Medlife stressz leküzdésében
Az állandó stressz alatt álló emberek kiszolgáltatottabbak mindenre, a megfázástól a magas vérnyomásig és a szívbetegségekig. Bár a megbirkózásnak számos módja van, az egyik stratégia a stresszoldó étrend kiválasztása. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan segíthet a diéta a stressz kezelésében.
Az étel sokféleképpen küzdhet a stressz ellen. Egy tál meleg zabpehely növeli a szerotoninszintet. Más ételek csökkenthetik a kortizol és az adrenalin, a stressz hormonok szintjét. Végül egy tápláló étrend ellensúlyozhatja a stressz hatását azáltal, hogy támogatja az immunrendszert és csökkenti a vérnyomást.
Összetett szénhidrátok
Minden szénhidrát hatására az agy több szerotonint termel. A legjobb összetett szénhidrátokat enni, amelyek sokkal lassabban emészthetők. A legjobb választás a teljes kiőrlésű gabona reggeli, kenyér, tészta és zabpehely. A komplex szénhidrátok stabilizálják a vércukorszintet.
Egyszerű szénhidrátok
A táplálkozási szakemberek általában olyan étrendet javasolnak, amely édességeket és szódabikarbónát tartalmaz. Az egyszerű cukrok gyorsan emészthetők, ami a szerotonin növekedéséhez vezet. De ne felejtse el korlátozni az egyszerű cukrok és édességek bevitelét.
Tanulmányok szerint a narancsban található C-vitamin csökkentheti a stresszhormon szintjét, miközben erősíti az immunrendszert. Magas vérnyomásban szenvedők vizsgálatában a vérnyomás és a kortizol (stresszhormon) szintje gyorsabban normalizálódott, amikor az emberek a stresszes terhesség előtt C-vitamint szedtek.
A spenót magnéziumtartalma miatt ajánlott. A túl kevés magnézium fejfájást és fáradtságot okozhat. Nem szereti a spenótot? Próbáljon meg főtt szójababot vagy lazacfilét, amely magnéziumban is gazdag. A zöld leveles zöldségek gazdag magnéziumforrást jelentenek.
Az omega-3 zsírsavak olyan halakban találhatók, mint a lazac és a tonhal, és megakadályozhatják a stresszhormonok felszabadulását, és védhetnek a szívbetegségektől és a hangulati rendellenességektől, például a depressziótól és a PMS-től.
Fekete tea
A kutatások szerint a fekete tea sokkal gyorsabban gyógyulhat stresszes események után. Egy tanulmány összehasonlította azokat az embereket, akik hat héten keresztül napi 4 csésze teát ittak, és olyanokkal, akik placebo teát fogyasztottak. Akik valóban teát fogyasztottak, nyugodt érzésről számoltak be, és stresszes helyzetek után alacsonyabb volt a kortizol szintjük. Ami a stresszt illeti, a kávéban lévő koffein stimulálhatja a stresszhormonokat és növelheti a vérnyomást.
A pisztácia, a dió és más magvak egészséges zsírokat tartalmaznak. A pisztácia, dió, mandula fogyasztása hozzájárulhat a koleszterinszint csökkentéséhez, a szívartériák gyulladásának csökkentéséhez, a cukorbetegség kockázatának csökkentéséhez és a stressz elleni védelemhez.
A magas vérnyomás csökkentésének egyik legjobb módja az, ha elegendő káliumot kap - és egy fél avokádóban több a kálium, mint egy közepes méretű banánban.
A mandula tele van hasznos vitaminokkal: E-vitamin az immunrendszer erősítésére, valamint számos B-vitamin, amelyek ellenállóbbá tehetik a testet stressz-rohamok, például depresszió idején.
Nyers zöldségek
A nyers ropogós zöldségek tisztán mechanikus módon segíthetnek a stressz leküzdésében. A zeller vagy a sárgarépa megrágása segíti az összeszorított állkapcsot és enyhítheti a feszültséget.
Snack lefekvés előtt
Felgyorsíthatja a szerotonin felszabadulását és segíthet a jobb alvásban. A lefekvés előtti nehéz étkezés gyomorégést válthat ki, korlátozhatja magát pirítósra és lekvárra.
Egy üveg meleg tej lehet orvosság az álmatlanság és az izgatottság ellen. A kutatók megállapították, hogy a kalciumbevitel enyhíti a PMS-hez kapcsolódó szorongást és hangulatváltozásokat. A dietetikusok általában sovány tejet ajánlanak.
Fizikai gyakorlatok
Az étrend megváltoztatása mellett az aerob testmozgás fokozza az oxigénforgalmat és endorfint termel - olyan vegyi anyagokat, amelyek boldoggá teszik Önt. A maximális előnyök elérése érdekében heti három-négy alkalommal 30 percet kell szentelnie az aerob testmozgásnak.
Hozzászólás a MedLive.ro fórumhoz.
Redactia MedLive
A vitMATINA minden reggel világos és tömör tanácsokat kínál az egészséges és harmonikus élethez.