Víz alatti praktikus tipp a légzéshez

Szabad merülőként muszáj, mint búvárokat: Meg kell edzeni a légzését. Mert ez sokkal több, mint pusztán szükségszerűség.

tipp

  • kezdődik
  • Tudás
  • hírek
  • Gyakorlati tipplégzés

Függetlenül attól, hogy búvárfelszereléssel vagy szabad merüléssel merül-e - a légzés központi szerepet játszik. Mivel ez önmagában történik, a mindennapi életben gyakran feledésbe merül.

A stressz és a mozgalmas tempó általában oda vezet, hogy egyre sekélyebben és gyorsabban, tehát kevésbé hatékonyan lélegzünk - akár szárazföldön, akár víz alatt. Ennek során semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagynunk azt a tényt, hogy a légzés nemcsak a stressz vagy a pánik kifejeződése lehet, hanem a fordított oldalon is jó "eszköz" az ilyen helyzetek jobb ellenőrzésére és a "kilégzésre".

Ezt tudatosan kell gyakorolni. A légzéstechnikát tekintve az apnoisták általában hosszúsággal megelőzik a búvárokat, és sokkal nyugodtabban kezelik a vészhelyzeteket. Tehát itt van négy gyakorlat a következő évad felzárkóztatásához. A gyakorlatok célja nem a levegőfogyasztás csökkentése, hanem a légzéssel kapcsolatos problémák elkerülése vagy a stresszes helyzetek jobb megbirkózása.

1. Teljes légzés

Vegyen egy mély lélegzetet először a hasba, majd az oldalakba, végül a mellkas felső részébe. Ha egymás után helyezi a kezét az adott testrészekre, képesnek kell lennie arra, hogy tudatosan érezze a tágulásukat.

2. Hangsúlyozott kilégzés

Általános szabály, hogy inkább a belégzésre koncentrál, mint a kilégzésre. Nem megfelelő! Ha a beteg elégtelenül kilélegzi, akkor túl kevés oxigénnel dúsított levegő fér el a tüdőben. Megfelelő gyakorlat a lassú és teljes kilégzés egy hanggal (zúgás vagy A-O-U-M) vagy összeszorított ajkakkal. A kilégzés gyaloglás, kocogás vagy úszás közben is gyakorolható: Próbáljon kétszer annyi ideig kilégezni, mint amennyit belélegez. Például két vagy három lépés egy - négy vagy hat lépés. Úszás közben próbálja meghosszabbítani a kilégzést több karvonással.

3. Váltakozó orrlégzés

Az úgynevezett Nadi Shodanát tisztító légzőgyakorlatként gyakorolják a jógában. A három középső ujjat a homlokra helyezzük. A kisujj és a hüvelykujj felváltva tartja az egyik orrlyukat. Tudatosan szívja be és lélegezze ki a nyitott orrlyukból. Ekkor a másikon a sor. Változatként belélegezheti az egyik orrlyukát, a másik orrlyukán keresztül, majd kapcsolhat.

4. Tudatos légzés

Helyezze a nyelv hegyét a metszőfogai mögé, lélegezzen be az orrán keresztül, és számolja 4-ig. Ezután tartsa vissza a lélegzetét és számoljon 7-ig. Ezután ismét lélegezzen ki a száján keresztül, számolva 8-ig.