Víz az izomépítéshez FÉRFI EGÉSZSÉG
Víz az izomépítéshez Ezért kell mindig eleget inni
D egy test csaknem 70 százalék vízből áll. A vizelet, a verejtékezés és a légzés révén azonban napi 3 liter folyadékot veszít. Kompenzálnia kell ezt a vízveszteséget.
Még egy kis vízhiány is egészségügyi következményekkel jár, különösen a sportolók számára. Ezért a Német Táplálkozási Társaság napi 2,6 liter folyadékbevitelt javasol a 25–51 éves korosztály számára.
Miért van szüksége a testemnek vízre?
A víz a tápanyagok hordozójaként működik. Vitaminokat, fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat és egyéb tápanyagokat csak elegendő folyadékkal ártalmatlanító szervekbe, izmokba és salakanyagokba lehet szállítani. Így a víz felelős az izomsejtek tápanyagellátásáért és egyúttal az anyagcseréért is.
Ezek a funkciók elengedhetetlenek, különösen a sportolók számára, mert az enzimek és a hormonok csak akkor képesek teljes képességeik kibontakoztatására, és az edzés hatása csak akkor mutatható ki teljes mértékben, ha a szervezeted elegendő folyadékkal rendelkezik.
- részletes táplálkozási terv 29 oldalon
- 48 recept a növekedéshez - egyszerű és finom
- célorientált snack tippek
- nyomtatásra optimalizált
- A táplálkozási tervről itt talál további információt
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
Ennyire veszélyes a vízhiány
Míg az emberi test több hétig képes elmenni étkezés nélkül, az ember csak 3-4 napot képes túlélni víz nélkül. Már az enyhe kiszáradás is súlyosan korlátozhatja teljesítményét.
A vízhiány akár maradandó károsodást is okozhat, különösen az agy számára, amely a vízhiánytól csökkenhet. Még több agyi táplálékot keres? Ezek az ételek fokozzák gondolkodási képességeidet.
A víz elősegíti az izomépítést?
Izmainak szövete körülbelül 80 százalék vízből áll. Nem csoda, hogy a test víztartalmának legkisebb változása is befolyásolhatja az edzés teljesítményét és negatívan befolyásolhatja a regenerációt. Ha nincs elegendő víz a szervezetben, a tápanyagok, például a fehérje nem használhatók optimálisan.
A tested csak lassan tudja felhasználni a rendelkezésre álló fehérjéket, ha nincs elegendő víz - fehérjék nélkül pedig nincs izomépítés. Különösen, ha sok fehérjét kap az ételével, győződjön meg arról, hogy elegendő mennyiségű vizet tartalmaz. Mivel a tested felesleges fehérjét köt a vesékhez, amelyet vízzel kiöblítenek.
Jobb koncentráció edzés közben
A vízhiány befolyásolja mind a koncentrációt, mind a gondolkodási képességet. Ennek következménye egy már nem hatékony idegrendszer, csökken az izomreakció és a koordinációs képesség, amelynek veszélyes következményei lehetnek a sportban.
Az izmok maguk is szenvednek a nem megfelelő vízfogyasztástól. Mivel víz szükséges az izmok elektrolitokkal történő ellátásához. Elektrolitok hiányában izmainak nehezebb lesz a mozgása és összehúzódása. Az eredmény: csúnya izomgörcsök. Egyébként: ez a sör a tökéletes izotóniás ital.
Víz nélkül nincs zsírvesztés
Az égett zsírsejtek maradványait többek között vízzel távolítják el, és izzadsággal vagy vizelettel ürítik. Ezenkívül a kiszáradás mindig megterhelő a tested számára, ami azt jelenti, hogy több inzulin és kortizol szabadul fel, ami viszont a zsír tárolását okozza.
Néhány friss tanulmány azt sugallja, hogy az ivás miatt a test több kalóriát éget el. Az anyagcsere sebessége 30–60 percen belül 24–30 százalékkal növekszik (jeges) hideg víz elfogyasztása után. Ez a hatás azonban nem tart egész nap, csak rövid ideig jelentkezik. A vízivás nem tesz karcsúvá, de segít a fogyásban.
A víz, mint étvágycsökkentő
A víz teljesen természetes étvágycsökkentőként szolgál: Az étkezés előtt és alatt egy pohár víz elfogyasztása gyorsabbá teszi a jóllakást. A teli gyomor enyhe jóllakottságot kölcsönöz az agyának. Alternatív megoldásként választhat olyan ételeket is, amelyek vizet tartalmaznak, például uborkát vagy görögdinnyét.
A túl sok víz káros?
A test egy órán belül körülbelül 0,5–0,8 litert képes felszívni a beleken keresztül, a felesleg kiválasztódik. De itt is vannak korlátok, mivel a tested csak bizonyos mértékben képes kiválasztani a folyadékot. Ha ezt a határt túllépik, fennáll a vízmérgezés veszélye. Amíg ez nem történik meg, 7-10 liter folyadékot kell innod.
Melyik víz a legjobb edzés után?
Ha túlzottan izzad, a test nemcsak vizet, hanem értékes ásványi anyagokat is veszít. Ezért fontos ezt a lehető leghamarabb folytatni. Az ásványvíz literenként legalább 150 milligramm kalciumot és 50 milligramm magnéziumot tartalmaz. A kalcium és a magnézium együttesen biztosítja az egészséges csontokat, idegeket és izmokat.
Ha a tiszta víz hosszú távon túl unalmassá válik számodra, időről időre használhat izotóniás italokat is, például almalé spritzert vagy alkoholmentes sört, mivel szénhidráttartalmuk szintén hozzájárul a glikogénkészletek gyors megújulásához. A folyadékbevitel többségét azonban a tiszta víz adja.
Következtetés: Semmi sem működik víz nélkül
A vízhiány súlyos következményekkel jár az egészségére nézve, és koncentrációhiányhoz, fejfájáshoz vagy izomgörcsökhöz vezethet. Mivel a víz szállítja a tápanyagokat az izmokba és a szervekbe, többek között. Különösen a sportolóknak kell gondoskodniuk arról, hogy elegen isznak.