Víz izomépítéshez és fitneszhez
A víz fontossága az izomépítésben és az erőnléti edzésben
Évtizedek óta sokat írtak a víz témájáról, köztük óriási mennyiségű ellentmondásos tartalom. Korábban a testépítők többsége nem tudta, hogy a víz olyan fontos a test általános működéséhez.
A testsejtek megfelelő hidratálása elengedhetetlen ahhoz, hogy a test egészséges és produktív maradjon! Időközben azonban elterjedt a hír, hogy mindenkinek elegendő vizet kell innia és kell iszik a nap folyamán! A kreatin-monohidrát létrehozásával egyre többen beszéltek a vízről, mivel felismerték az erőnövekedés, a víz és a kreatin közötti összefüggéseket! „Ittál már elég vizet?” Általában az első kérdés merül fel, amikor nem sikerül a kreatin!
A víz kémiai képlete "H2O". Maga a víz molekulákból áll, ahol két hidrogénmolekula és 1 oxigénmolekula egy vízmolekulát alkot. A „víz” kifejezés a régi magas német „Wazzar” -ból származhat, amely akkoriban valami olyasmit jelentett, mint „a nedves” és/vagy „az áramló”. Maga az emberi test körülbelül 70% -ban vízből áll. Ez a gigantikus vízmennyiség önmagában arra utal, hogy a test minden funkciójára hatással lehet a hidratálás hiánya!
A vízhiány következményei
Az orvostudományban a vízhiányt "kiszáradásnak" nevezik! Alapvetően meg kell különböztetni a dehidratáció két formáját, az akut és a krónikus. Az akut forma például kiterjedt állóképességi edzéssel fordulhat elő, különösen akkor, ha előzetesen nincs elegendő víz ellátva. A krónikus kiszáradás általában csak olyan betegségek következtében jelentkezik, mint például a gyomor-bélrendszeri megbetegedések miatti óriási vízveszteség, vagy szélsőséges vészhelyzetekben (szomjúság miatt) a vízellátás hiánya. Általában senki sem esik át önként a vízellátás teljes hiányán, mivel a test ezt nagyon gyorsan, szomjúság érzésével ellensúlyozza. Ennek ellenére a legtöbb embernek látens vízhiánya van. A mozgalmas élet idején egyre kevesebbet hallunk a testünkben. Általában csak akkor tudhatjuk meg, hogy szomjasak vagyunk és éhesek vagyunk, amikor nagyon hevessé vált, vagy a test már kialakította az első tüneteket, például enyhe hányingert vagy szédülést. Tehát jól tenné, ha megbizonyosodna arról, hogy minden nap elegendő mennyiségű vizet juttat a szervezetébe!
A vízbevitel pozitív előnyei a testépítésben
Alapvetően a vízbevitel pozitív hatásai annyira változatosak, hogy ezeket nem lehet felsorolni ebben a cikkben. Ne feledje, hogy a szervezetben minden anyagcsere-folyamat a megfelelő vízellátástól függ. Röviden, ha túl kevés vizet vesz be, akkor az egész anyagcseréje szenved. Minden izomépítés, regeneráció és zsírvesztés előnye a magas vízfogyasztás. Alapvetően azt lehet mondani, hogy a megfelelő vízmennyiség optimálisan tartja az anyagcserét, míg a vízellátás hiánya radikálisan leállítja az anyagcserét! A víz biztosítja az optimális véráramlás fenntartását is. Az alacsony vízfogyasztás miatt a vér megvastagszik. Ez a tény nemcsak a betegség kockázatát növeli, hanem azt is jelenti, hogy az izomsejtek tápanyagellátása már nem teljes sebességgel fut - az edzés teljesítménye jelentősen romlik!
A testépítésben kivétel a versenyre való felkészülés vagy a fotózásra való felkészülés. A diéta utolsó szakaszában, azaz a nap előtt néhány nappal x kiszáradásra szolgáló terméket használnak az izomdefiníció és az izomkeménység meghatározása céljából. A kiszáradás azonban csak akkor működik, ha a testzsírtartalmat diéta segítségével már minimálisra csökkentették.
Mennyi víznek kell lennie?!
Nagyon sok vita folyt erről a kérdésről, csak irányelveket tudunk adni, mert a tested elmondja az optimális mennyiségű italt, ha nagyon odafigyelsz rá. A vízmennyiség, amelyet a szervezetnek meg kell inni, napról napra változhat, mert sok tényező befolyásolja, hogy mennyi vízre van szüksége a testnek. Különbség, hogy nagyon keményen edzett-e egy meleg nyári napon és egy esti sós étkezést, vagy télen egy nem edzéses est a kanapén. Egy nyári napon a tested rövid idő alatt nagy mennyiségű vizet „sikíthat”, míg egy téli napon kevesebbre van szüksége. Hozzávetőleges iránymutatás az 1 liter víz 20-25 kg testtömegre számítva.
A testérzet és a megfigyelés - Túl sok vizet is ihat?!
Csapvíz, ásványvíz vagy csak kávé és kóla?!
Amint az emberek rájöttek, mennyire fontos a víz, ugyanannyi felhajtás és piac jött létre körülötte. Könnyen megválaszolható a kérdés, hogy csapvizet vagy ásványvizet iszol-e. A csapvíz minősége Németországban gyakran nagyon magas, ezért sok német város általában jóváhagyja fogyasztás céljából. Itt érdemes érdeklődni a helyi vízműveknél. Menet közben a legtöbb testépítő normál állóvizet fogyaszt, amelyet nagyon praktikus szállítani! A csökkentett kalóriatartalmú étrend fázisában viszont jobb lehet, ha szükség szerint kiegészítik az ásványi anyag mérleget az ásványvízzel. Mindenkinek válaszolnia kell arra a kérdésre, hogy ihat-e kávét és/vagy sok kólát. Általában nem javasoljuk a koffein fogyasztását, de azt javasoljuk, hogy ezt mérsékelten tegye, és a tényleges vízfogyasztást még vízzel fedje le. A kóla fogyasztásakor azt is szem előtt kell tartani, hogy nagyon magas a kalóriatartalma és a cukora! A vízellátás semmilyen körülmények között nem csak teából, gyümölcslevekből, üdítőkből és kávéból származhat - itt inkább a tiszta vizet ajánljuk!
Összefoglaló víz - az élet elixírje
Mint valószínűleg már tudta, a vízellátás rendkívül fontos az egészsége és a teljesítménye szempontjából is. Alapvetően csak annyit kell tennie, hogy figyelje az életmódját és vigyázzon a testére. Ez általában pontosan a megfelelő időben megmondja, hogy szüksége van-e és mennyi vízre. Ha nagyon stresszes életmódot folytat, állítson be óránként ébresztőórát, vagy használjon egy alkalmazást arra, hogy emlékeztesse magát arra, hogy ideje meginni egy pohár vizet - hirtelen megnő a teljesítménye!
Ha bármilyen kérdése van ezzel a cikkel, vagy a sporttáplálkozás vagy edzés egyéb témáival kapcsolatban, a Sportnahrung-Engel csapata mindig az Ön oldalán áll segítséggel és tanácsokkal!