Vízfogyasztás; mennyi vizet igyunk naponta

Vízfogyasztás… A víz a test fő kémiai összetevője, és a testtömeg körülbelül 60% -át teszi ki. Itt van, mennyire fontos és mennyit kell innunk egy nap.

Tartalom:

A víz jelentősége a test számára

A test minden sejtjének, szövetének és szervének vízre van szüksége a megfelelő működéshez. Például a víz a vizelettel, izzadsággal és ürülékkel eltávolítja a hulladékot, fenntartja a normális testhőmérsékletet, kenje az ízületeket, védi az érzékeny szöveteket.

A vízhiány ahhoz vezethet kiszáradás - olyan probléma, amely akkor fordul elő, ha nincs elegendő víz a testben a normál funkciók ellátásához. Még az enyhe kiszáradás is energiát hagyhat bennünk, és fáradtsághoz vezethet.

A megfelelő vízfogyasztás segíthet abban, hogy jobban nézzünk ki. A bőr a test legnagyobb szerve, és ha elegendő mennyiségű vizet iszunk, egészségesen és hidratáltan tartjuk. Ezenkívül, mivel a víz nulla kalóriát tartalmaz, kiváló eszköz lehet a testtömeg fenntartására.

A víz a testtömeg legnagyobb százalékát képviseli, és a test számos fontos funkciójában részt vesz, beleértve:

• hulladékcsökkentés;
• a testhőmérséklet szabályozása;
• agyi funkciók fenntartása stb.

Itt vannak a vízfogyasztás előnyei:

Elősegíti a nyáltermelést

A víz a nyál egyik fő alkotóeleme. A nyál tartalmaz kis mennyiségű elektrolitot, nyálkát és enzimeket is. A test normál folyadékbevitel esetén általában elegendő nyálat termel. A nyáltermelés azonban csökkenhet az életkor előrehaladtával vagy bizonyos gyógyszerek vagy terápiák miatt.

Védi a szöveteket és az ízületeket

A víz biztosítja az ízületek, a gerincvelő és a szövetek kenését és párnázását. Ez csökkenti az olyan körülményeket, mint például az ízületi gyulladás.

Segíti az izzadás, a vizelet és a széklet által történő hulladék eltávolítását

A test vizet használ az izzadáshoz, a vizeléshez és a széklet ürítéséhez. Vízre van szükség az izzadáshoz, a vizeléshez és a székletürítéshez, hogy eltávolítsák a méreganyagokat a szervezetből.

Támogatja a fizikai teljesítményt

A fizikai tevékenység során elengedhetetlen a vízfogyasztás. A sportolók testtömegük 6-10% -áig izzadhatnak fizikai aktivitás során. A hidratálás befolyásolja az erőt és az állóképességet is.

Megakadályozza a székrekedést és elősegíti az emésztést

A vízfogyasztás szükséges a hatékony emésztéshez és a székrekedés megelőzéséhez. A víz lehetővé teszi az elfogyasztott élelmiszerek lebontását és tápanyagok felszívódása. Segít feloldani a vitaminokat, ásványi anyagokat és más tápanyagokat a bevitt élelmiszerekben. Ezután ezeket a vitamin-összetevőket a test többi részéhez elküldik az összes sejt számára.

Szabályozza a test hőmérsékletét

A test izzadással veszít a vízből fizikai aktivitás közben és meleg környezetben. Az izzadás optimális hőmérsékleten tartja testünket, de a testhőmérsékletünk emelkedni fog, ha nem állítjuk helyre az elvesztett víz szintjét. Ennek oka, hogy a test elveszíti az elektrolitokat és a plazmát kiszáradás.

Javítja a vér oxigénforgalmát

A víz hasznos tápanyagokat és oxigént hordoz az egész testben. Optimális mennyiségű víz fogyasztása javítja a keringést.

A víz támogatja a bőr egészségét

A megfelelő vízbevitel segít fenntartani a bőr hidratáltságát, és elősegítheti a kollagéntermelést.

Naponta 8 pohár vízre van szükségünk?

Ezt a szabályt egy 1945-ös ajánlás értelmezése adja, amikor az Élelmezési és Táplálkozási Bizottság - amely jelenleg a Nemzeti Orvostudományi Akadémia része - azt javasolta, hogy egy személy fogyasszon 1 ml víz minden ételtől elfogyasztott kalória után. Így egy napi 1900 kalória átlagos étrend 1900 ml víz bevitelét diktálná. Az emberek azonban ezt úgy értelmezték, mint egy 1900 ml tiszta víz elfogyasztásának ajánlását, megfeledkezve arról, hogy a víz bőségesen megtalálható más folyadékokban és ételekben is, amelyeket fogyasztunk.

Ma ajánlott, hogy a szomjúság vezesse a vízfogyasztási szokásainkat, de a napi vízfogyasztás még nagyobb mennyiségének megállapításához: 3,7 l a férfiaknál és 2,7 l a nőknél. Ez a napi összes folyadékmennyiség, beleértve bármit, amit megeszünk. Ezen mennyiségek közül a víznek valójában képviselnie kell Nőknél 1,6 l, férfiaknál 2 l, de az értékek bizonyos tényezőktől függően eltérnek.

Szükségünk lehet több vízre, ha forró éghajlaton élünk, ha testmozgunk vagy más intenzív tevékenységet folytatunk, ha lázas, hasmenéses vagy hányásos állapotunk van.

A vízfogyasztást és a vízigényt befolyásoló tényezők

• Gyakorlat - ha bármilyen tevékenységet végezünk, ami izzadságot okoz, akkor extra vizet kell innunk a folyadékveszteség fedezésére. Fontos, hogy vizet igyon edzés előtt, alatt és után. Ha a testmozgás intenzív és több mint egy órán át tart, akkor egy sportital helyettesítheti az izzadás során elvesztett vér ásványi anyagokat (elektrolitokat).
• Környezeti tényezők - A kinti hőségtől jobban izzadhatunk, és további folyadékellátásra van szükség. Dehidráció nagy magasságban is előfordulhat.
• Általános egészség - Testünk folyadékot veszít, ha lázas, hányásos vagy hasmenés. Több vizet kell innunk, vagy a folyadékpótláshoz speciális megoldásokat kell innunk. Egyéb állapotok, amelyek fokozott folyadékbevitelt igényelhetnek, a hólyagfertőzések és a húgyúti kövek.
• Terhesség vagy szoptatás - Terhes vagy szoptató nőknek extra folyadékra van szükségük a hidratálás fenntartásához. A terhes nőknek napi körülbelül 2,4 liter folyadékot, a szoptató nőknek pedig körülbelül 3,1 liter folyadékot kell fogyasztaniuk naponta.

Egyéb vízforrások

Nem csak a vízre kell támaszkodnunk, hogy folyadékra van szükségünk. Számos gyümölcs és zöldség hozzájárul a vízigényhez, például görögdinnye vagy spenót, amelyek csaknem 100% -ban vizet tartalmaznak.

Ezenkívül az italok, például a tej, a gyümölcslé és a gyógyteák többnyire vízből állnak. Még a koffeintartalmú italok - például a kávé - is hozzájárulhatnak a napi vízfogyasztáshoz. A palackozott víz vagy a csapvíz ugyanolyan hatékonyan hidratálja a testet. Az ásványvizek különböző mennyiségű ásványi anyagot tartalmaznak, attól függően, hogy honnan származnak.

Sportitalok csak akkor szabad használni, ha egy óránál hosszabb ideig intenzív fizikai tevékenységet végez. Ezek az italok segítenek pótolni a verejtékezés során elvesztett elektrolitokat és a hosszabb testmozgás során az energiához szükséges cukrot.

kiszáradás

kiszáradás a testnedvek túlzott vesztesége. Ha több folyadékot veszítünk el, mint amennyit elfogyasztunk, az eredmény kiszáradás. Normális esetben a testnedvek csökkenését szomjúság jelzi. Ha az elvesztett folyadékot nem pótolják, súlyos dehidratáció lép fel, és a test biokémiájának megváltozásához vezethet.

A kiszáradás lehetséges okai a következők:

• túlzott izzadás az intenzív edzés eredményeként, különösen akkor, ha már nagyon késő, vagy ha nem elegendő folyadékot fogyasztanak az elveszettek pótlására;
• hasmenés és hányás;
• láz;
• fokozott alkoholfogyasztás;
• diabéteszes problémák és szövődmények;
• vizelethajtó gyógyszerek stb.

A kiszáradás tünetei

szomjúság nem mindig korai mutatója a test vízigényének. Sok ember, különösen az idősebb felnőttek, csak akkor érzik szomjasnak, ha a kiszáradás súlyos. A kiszáradás jelei és tünetei a kiszáradás mértékétől függően változnak.

A mérsékelt dehidráció tünetei a következők:

• szomjúság;
• száraz száj;
• száraz ajkak;
• szemszárazság és könnyhiány;
• fejfájás;
• a kiválasztott vizelet mennyiségének csökkenése, és a vizelet nagyon koncentrált - sötétebb színű;
  szédülés.

Gyermekeknél ez is megnyilvánulhat nagyon kevés pelenka öntözése és könnyek nélkül sírva.

A kiszáradás súlyos tünetei a következők:

• száraz bőr a bőr rugalmasságának elvesztésével;
• szélsőséges szomjúság;
• a vérnyomás csökkentése;
• gyors pulzusszám;
• kevés vagy egyáltalán nem vizeletürítés;
• ingerlékenység, álmosság vagy zavartság.

A súlyos kiszáradás szövődményei lehetnek:

• vesekárosodás;
• rohamok;
• sokk az alacsony vérmennyiség miatt.

A kiszáradás zavartsághoz vagy gondolkodási zavarhoz, hangulatváltozáshoz, túlmelegedéshez, székrekedéshez, vesekövekhez vezethet.

Túlzott hidratálás

Másrészt a túlhidratációt vagy a hiponatrémiát általában a túl sok víz rövid idő alatt történő fogyasztása okozza. Ez oda vezethet vízmérgezés, amely a kimerültség vagy a napsütés jeleire hasonlít. Ha túl sok vizet iszik, extra víz hígíthatja a vér elektrolitjait. A nátriumszint csökken és az úgynevezetthez vezethet hyponatremia.

A túlzott vízfogyasztás jelei:

● hányinger, hányás
● hasmenés
● zavartság, fejfájás, fáradtság
● ingerlékenység
● izomgörcsök, görcsök

Tippek a megfelelő vízbevitelhez

● Hívhatja az o számot telefonos alkalmazás, amely segít a napi vízfogyasztás nyomon követésében.
● Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget, például dinnyét, uborkát, epret, amelyek több mint 90% vizet tartalmaznak.
● Igyon vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát.
● Mindig tartson magánál egy üveg vizet.
● Igyon vizet édes italok, gyümölcslevek vagy alkoholos italok helyett.
● Hozzáadhat néhány szelet citromot vízbe, hogy kellemes ízt kapjon.
● Igyon több vizet, ha kint meleg van, ha igényes tevékenységeket végez.

---