Vízi aerobik (aqua aerobic) - hatékony; Kedves
A vízi aerobik tökéletes edzés lehet még a sportszerűtlen emberek számára is. A résztvevők úgy vélik, hogy a torna a vízben nagyon szórakoztató és nem túl megerőltető - az aqua torna fizikailag megterhelő és ezért nagyon hatékony.
Az izmok és az egész test kíméletes megerősítése szintén nagyon előnyös. A víz felhajtóereje miatt ez a mozgástanulás ideális időseknek, terhes nőknek, túlsúlyos embereknek vagy rehabilitációs sportként is.
Mi az aqua aerobic?
Az aqua aerobic vagy a vízi aerobic egy hatékony és kíméletes mozgásedzés, amely - amint a neve is mutatja - a vízben zajlik.
Az említett okok miatt az aqua-aerobic is ideális, például idős emberek, elhízott emberek vagy nők számára terhesség alatt. Az aqua-tornát rehabilitációs sportként is használják műtétek vagy balesetek után.
Mivel az edzés általában sekély vízben zajlik, a nem úszók vízi aerobikot is végezhetnek.
felszerelés
Milyen kiegészítőkre van szükségem a vízi aerobikhoz?
Aki vízi aerobikot akar csinálni, annak valójában csak fürdési kiegészítőkre van szüksége, azaz bikinire, fürdőruhára vagy úszónadrágra.
Néhány fedett uszodában úszósapka is szükséges - ebben az esetben az úszósapka is része az aqua torna felszerelésének. Elvileg azonban a fej száraz marad az edzés során, így sem fürdősapka, sem úszószemüveg nem szükséges.
Olyan segédeszközöket, mint úszó tészta, vízisúlyzó vagy gumilabda, általában a vízi aerobik kezelője biztosítja, de természetesen szükség esetén magának is megvásárolható.
Ezek a vízi aerobik kiegészítők például:
- Lapátok (egyfajta papucs a kezekhez)
- Pull-Kick vagy Pull Buoy
- Úszó tészta (medencetészta vagy Flexibeam is)
- Aqua jogging öv
- Aquastepper vagy lépcsőfok
- Szobakerékpár
- Gumi golyók
- Torna
- Kickboard vagy úszódeszka
- Vízi trambulin
- Vízisúlyzók
Előnyök és hatások
Milyen előnyei és pozitív hatásai vannak a vízi aerobiknak?
Sok esetben a vízi aerobikot ideális sportnak tekintik, mivel erősíti az állóképességet, erősíti az izmokat és javítja a koordinációt anélkül, hogy megterhelné az ízületeket és az inakat.
A vízi aerobik előnyei:
Mi az értelme?
Mennyire hatékony az aqua aerobic és milyen előnyökkel jár?
Az aqua-tornát gyakran egyszerűnek és nem túl megerőltetőnek tartják. De facto azonban a víz ellenállása miatt nagyon magas edzéshatást és így magas kalóriabevitelt is okoz.
Mint már említettük, a résztvevők általában nem tartják megterhelőnek a vízi aerobikot. Ennek oka a víz felhajtóereje, ami azt jelenti, hogy a súlyunknak csak a tizedét viseljük a vízben.
Mivel a vízben lévő súlyunkat folyamatosan egyensúlyba kell hoznunk, és a víz ugyanakkor ellenállást nyújt, a vízben végzett sport körülbelül ötször hatékonyabb, mint a szárazföldön.
Kalóriafogyasztás
Hány kalóriát fogyasztanak a vízi aerobikban?
Mint már említettük, az aqua-aerobik kihívást jelent, még akkor is, ha a résztvevők nem ezt érzik. A résztvevők sokat mozognak anélkül, hogy túl sokat próbálnának és elérnék a határt. Ennek eredményeként a vízi torna magas edzéshatékonysággal rendelkezik, de még mindig sportolhatatlan emberek végezhetik.
Az, hogy ténylegesen hány kalóriát égetnek el, számos tényezőtől függ, például izomtömegtől, testtömegtől és az edzés intenzitásától vagy típusától. A vízi sportok kalóriafogyasztása természetesen annál nagyobb, ha például olyan segédeszközöket is használnak, mint a súlyzók.
GYIK - Gyakran feltett kérdések és válaszok
Az alábbiakban válaszolunk az aqua aerobikra vonatkozó gyakran feltett kérdésekre.
Milyen gyakran?
Milyen gyakran kell vízi aerobikot csinálni?
Aki hobbiból gyakorolja a vízi aerobikot, és egyszerűen csak szereti ilyen módon népszerűsíteni az egészségét, természetesen részt vehet, ahányszor csak akarja.
A pozitív hatások elérése érdekében, például gyógytornászként sérülések és műtétek után, vagy vízi gimnasztikával a fogyás enyhítésére és az izmok felépítésére, többé-kevésbé rendszeresen menjen az uszodába.
A képzetlen embereknek vagy azoknak, akik sérülés vagy műtét után még mindig gyógyulási szakaszban vannak, lassan és fokozatosan javítaniuk kell állapotukon. Ezekben az esetekben van értelme aqua aerobikot csak hetente egyszer végezni.
Ha azonban hatékonyan akarja felépíteni az izmokat vagy fogyni akar, akkor hetente 2-3 alkalommal vegyen részt egy vízi aerobik tanfolyamon.
Kinek alkalmas?
Kinek alkalmas a vízi aerobic?
A vízi aerobic általában alkalmas a legtöbb egészséges felnőtt számára. Célszerű azonban először a háziorvostól vagy a sportorvostól megkérdezni, mivel a testmozgás bizonyos esetekben problémás is lehet.
Mivel a vízi aerobic könnyű az ízületekben és nem igényel magas szintű fitneszet, a sport alkalmas időseknek, ízületi problémákkal küzdő embereknek, terhes nőknek vagy túlsúlyos embereknek is, például.
Bizonyos esetekben vannak olyan speciális tanfolyamok is, amelyek bizonyos embercsoportok számára készülnek, például „aqua aerobic terhesség alatt” vagy „vízi sportok időseknek”, amelyek optimálisan alkalmazkodnak az emberek igényeihez és céljaihoz.
Kiknek nem megfelelő az aqua torna?
Bizonyos esetekben azonban a vízi aerobik nem alkalmas vagy ajánlott. A következő esetekben kerülje az aqua-aerobikot:
- csontritkulás
Osteoporosis esetén meg kell erősíteni a csonttömeget, amit aqua aerobikkal nem lehet elérni. Ebben az esetben a gyaloglás vagy a futás megfelelő alternatíva. - Krónikus, gyulladásos betegségek
Bizonyos hőmérséklet felett a víz elősegítheti a gyulladást, ezért krónikus, gyulladásos betegségben szenvedőknek kerülniük kell az aquatornát. - asztma
Néhány asztmában szenvedő ember nem tolerálja jól a beltéri levegőt. Ezért előfordulhat, hogy egyes asztmások nem képesek aqua-aerobikra.
Terhes nőknek?
A vízi aerobik alkalmas terhes nők számára?
A vízi aerobic általában ideális azoknak a nőknek, akik a terhesség 12. hetétől kezdve terhesek.
A víz megkönnyíti a gyakorlatokat a további súly ellenére. Ezenkívül az edzés serkenti a keringést, és a testet, az inakat és a hátat finoman megerősíti. Összességében a vízi aerobik egészségfejlesztő hatása pozitívan befolyásolhatja a terhesség és a szülés lefolyását.
Van azonban néhány dolog, amelyet a terhes nőknek szem előtt kell tartaniuk. Tehát inkább csak terhes nőknek szóló speciális vízi aerobik tanfolyamokon kellene részt venniük, amelyeket ideális esetben egy szülésznő vezet.
A következő szempontokat vegye figyelembe a vízi aerobik során terhes nők számára:
- A vízi aerobik terhes nők számára alkalmas a terhesség 12. hetétől
- Az egészségbiztosító társaságok fedezik a terhességi torna költségeinek egy részét. Ezért tudjon meg többet az egészségbiztosítótól.
- A tanfolyam megkezdése előtt szerezzen be egy biztonsági bizonyítványt a nőgyógyászától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a terhesség normális és a résztvevők biztonságban vannak-e.
- A gyakorlatok előtt, után és ideális esetben között ajánlatos megmérni a pulzusát és a vérnyomását.
- Körülbelül 1,40 méteres vízmélység ideális. Ez azt jelenti, hogy még kisebb nők is problémamentesen részt vehetnek az edzésen.
- Az optimális vízhőmérséklet 30 és 32 ° C között van.
Költségek és árak?
Mennyibe kerül a vízi aerobikban való részvétel?
Először is el kell mondani, hogy a vízi aerobik költségeit bizonyos esetekben részben vagy egészben az egészségbiztosító társaságok fedezik. Például, amikor az aquatornát rehabilitációs sportként, funkcionális edzésként vagy egészségtanfolyamként használják. Ilyen esetekben az érintettek először receptet kapnak orvosuktól, amelyet aztán az egészségbiztosító társaságoknak jóvá kell hagyniuk.
Ha ön fizeti a vízi aerobikot, akkor a legjobb, ha különböző szolgáltatóktól kérdez, mivel az árak nagyban változhatnak. Az aquatornák költségei például a tanfolyam időtartamától, a létesítménytől és a résztvevők számától függenek.
- Három hónap a szabvány a Időtartam az aqua aerobik tanfolyamok.
- Egy egység azonban többnyire 45 perc.
- Gyakori heti egy edzés.
Az említett feltételek mellett az edzésenkénti átlag 8-10 euró, vagy a teljes tanfolyam 100 euró körüli összege érvényes.
A költségek a fizetési módtól függően is változhatnak. Egyes szolgáltatóknál egyszerre kell fizetnie a teljes összeget, míg más szolgáltatóknál lehetőség van minden egyes képzési egységért egyenként fizetni. Általában azonban kedvezményt kap, ha előre befizeti az aqua aerobik tanfolyam teljes díját.