Vízmennyiség, amire a testének szüksége van ottonova
Minél stresszesebb a nap, annál könnyebb megfeledkezni az elegendő italról. Legkésőbb este ez észrevehetővé válik, például fejfájással. De miért olyan fontos az ivás és mennyit kell inni naponta?
Amikor reggel megérkezik az irodába, először meg kell tennie egy üveg vizet. De stresszessé válik, és találkozásról találkozóra szalad, gyakran bontatlan marad. Általában ezt későn veszi észre, és hamar bűnösnek érzi magát emiatt. Mert valójában legalább 2-3 litert kell inni naponta. De vajon ez egyáltalán igaz? És miért pont ez az összeg?
A tested körülbelül 60% vízből áll, az agyad akár 80% -ban is.
Ezt teszi a víz a testedben:
- Hűti a tested, amikor izzad
- Oldószerként szükséges az anyagcseréhez és a szállítási folyamatokhoz
- Ez az összes testsejt és folyadék része
- Reakciópartnerként vesz részt a biokémiai reakciókban
Optimális ivási mennyiség: Ennyit kell inni naponta!
Körülbelül 2,5 liter vizet veszít el naponta a kiválasztódás és a bőr révén - ezt valahogy vissza kell vinni. Egy felnőttnek egy napnak kell lennie legalább 1,3–1,5 liter ital. A maradék folyadékot elveszi szilárd ételektől. Az ajánlott mennyiség azonban magasabb testmozgás, hőség, betegség vagy bizonyos étrend esetén. A hatékonyság megőrzése és a folyadékveszteség ellensúlyozása érdekében az állóképességű sportolóknak ajánlott 15-20 percenként 0,15–0,25 litert inni.
Még mindig dolgozol az állóképességeden?
Akinek megnövekedett folyadékigénye van?
A csecsemőknek és a gyerekeknek több folyadékra van szükségük, mint a felnőtteknek. A gyermekek kevésbé szomjasak, és játék közben gyakran elfelejtenek inni - a csecsemők még különösen hajlamosak a kiszáradásra.
Az idősebb emberek gyakran annak a szabálynak megfelelően viselkednek, hogy evés közben nem szabad inni semmit. Ezenkívül ritkán éreznek szomjat. De különösen elegendő folyadékra van szükségük ahhoz, hogy szellemileg és fizikailag is hatékonyak maradjanak.
Vízigény-számológép: Számítsa ki a folyadékigényt
Alapszabályként 30-40 milliliter vizet kell alkalmazni testtömeg-kilogrammonként - egészséges emberek számára. Egyébként: az előre történő ivás nem működik. A beled óránként csak 500-800 milliliter vizet képes felszívni, minden más egyszerűen kiürül. A legjobb, ha a testedre hallgatsz, általában korán válaszol. Óránként egy kisebb pohár az optimális.
Mi van, ha nem iszol eleget?
A vízhiány helyrehozhatatlan károsodáshoz vezethet a szervezetben. Ha étrendje nem tartalmaz elegendő vizet, az a vér áramlási tulajdonságainak megváltozásához vezethet, a bomlástermékek már nem választódnak ki a vesén és az izmokon keresztül, és az agy nem kap elegendő oxigént és tápanyagot. Ennek következménye lehet keringési vagy veseelégtelenség.
A rengeteg folyadék mellett megteheti, hogy fittebb legyen
Ez elég erőszakosnak hangzik, ugyanakkor az a benyomásod van, hogy ilyesmi nem történhet veled. De vigyázni kell: a testtömeg alapján számított 2% -os folyadékveszteségtől a szellemi és fizikai teljesítőképessége csökken. Ennek pedig nemcsak a sportban van nagy jelentősége, és ez egyszer egyszer megtörténik, hanem a munkahelyén is.
A kiszáradás jelei
Például a következő jelekkel mondhatja el, hogy nem ivott eleget:
- Száraz száj
- vastag nyál
- fáradtság
- Étvágytalanság
- Székrekedés
- Kimerültség
A test a szokásosnál kevesebb vizeletet választ ki, és a vizelet sötétebb színű. Normális, ha naponta egy-másfél liter vizeletet adunk ki.
Iszol eleget Rövid önteszt
Kis tesztként felhúzhatja a bőr hajtását a kéz vagy az alkar hátsó részén. Ha ez a bőrránc rövid ideig megmarad az elengedés után, ahelyett, hogy azonnal újra kiegyenlítené, akkor általában nem ivott eleget elég ideig.
Így tanulod meg jobban inni
Természetesen a szomjúság legtöbbször arra emlékeztet, hogy igyon egy italt. De stressz alatt és amikor koncentráltan dolgozik, a szomjúságérzet elnyomódik. Ezért a legjobb, ha betartja ezeket a tippeket az elegendő ital elfogyasztása érdekében:
- Az ásványvizet mindig tartsa a közelben
- Igyon rendszeresen: étkezés előtt és étkezés közben
- Mindig legyen magával vizet, ha sétálni, vásárolni vagy kirándulni megy
- Készítsen hidratáló adagját a napra
Emellett minden nap ragaszthat egy post-it a képernyőn, és szemüveg formájában felhívhatja az italadagját. Ez emlékeztet az ivásra, és nem fogja elfelejteni. Miután megitta egy pohár vizet, áthúzhatja az egyiket. Ez egyben áttekintést nyújt arról, hogy mennyit ittál már aznap. Néha ez többnek tűnik számodra, mint valójában.
Csapvíz vagy ásványvíz - melyik víz az Ön számára megfelelő?
A víz valójában mindig a választott ital. Kalóriamentes, egészséges és olcsó. Akár a csapból, akár ásványvízként, akár asztali vízként. A természetes ásványvíz gyakran több ásványi anyagot tartalmaz, amelyekből különösen a sportolók profitálnak. Amit azonban sokan nem tudnak, az az, hogy a legtöbben elegendő tápanyaghoz jutnak étellel. Egyébként az üdítők és gyümölcslevek a magas cukortartalmuk miatt nem alkalmasak a szomjúság csillapítására. De a legnagyobb vízi drogos is unja valamikor az italt. Úgynevezett "Infúzióban lévő víz„, Amelyben friss gyümölcsöt, zöldséget vagy gyógynövényt adnak a hagyományos vízhez - az aromák átkerülnek a vízbe, és kellemes, könnyű ízt biztosítanak. Szintén cukrozatlan teák nagyszerű alternatíva, ha valamilyen ízre van szüksége.
Már tudtam?
Az alkohol folyékony, de nem ajánlott. Ez még a folyadékigényt is növeli. Ahhoz, hogy a tested képes legyen feldolgozni egy pohár alkoholtartalmát, szüksége van például fél liter vízre.
Hallottál már néhány tippet arról, hogyan lehet jobban inni és mindenekelőtt elegendően, valamint hogy mekkora az ajánlott napi bevitel. Némelyikét rendkívül könnyű kivitelezni az irodában, vagy akár ott is. Ösztönözze kollégáit, hogy csatlakozzanak hozzád. Tehát valamennyien kihoznak belőle valamit.
Érdekes is
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres az ottonova egészségügyi és biztosítási témáinak online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztőségi tervet, kutat és elsősorban az egészséget javító (e-) egészségről és az innovációról ír.
További cikkek
A lúgos ételek segítenek a gyomorégésben?
A nyelőcsőd kínozza? A sav blokkolók nem mindig szükségesek. Itt olvashatja el, hogyan kell felfegyverkezni a lúgos ételekkel történő betegségek ellen.