Vizualizáció a mentális képzésben - A képzelet ereje Önhipnózis
Már 0 alkalommal megosztva!
A vizualizáció népszerű módszer a mentális edzésben. Ez kihasználja azt a tényt, hogy agyunknak nehéz megkülönböztetni a képzeletet és a valóságot. Valószínűleg már meghallgatott egy történetet, amelyet egy ismerős mesélt, aki olyan eseményről mesél, amelyben Ön is jelen volt. Aztán a történet során felmerülhetett benne, hogy ugyanarról az eseményről beszélt-e, mint a barátja. Mert sok mindent teljesen másképp mond el, mint amire emlékszel. És ugyanazzal a meggyőződéssel teszi ezt, amellyel úgy gondolja, hogy másképp történt.[Olvasási idő: 4 1/2 perc]
Emlékek és vizualizáció
E torzulások egyik tényezője, hogy Ön és ismerőse is újra és újra elképzelte az eseményt, és ez minden alkalommal kissé megváltozott. Önmagában az ismételt bevezetés elegendő egy teljesen új viselkedés kialakításához. Ebben az esetben utólag.
Miért jó nekünk beszélgetni önmagunkkal?
Beszéltél már magaddal? Ha igen, akkor valószínűleg negatív észrevételei vannak utána a körülötted élőktől.
Ha újra és újra elképzelünk egy helyzetet, akkor tudatalattink végül ezt az ötletet valósítja meg. Ha ezt a jövő felé irányított megközelítést alkalmazzuk, a tudatalatti szeretné ezeket a "tényeket" összhangba hozni az észlelt "valósággal". Így a mentális vizualizációs tréning jó motivációs eszköz.
A sportban nagy hasznát veheti új technikák megtanulásának vagy a végrehajtás során a nem kívánt mozgások kijavításának. A stressz minimalizálható, ha aggódik a vizsgák miatt. A vizualizáció segítségével a viselkedésében megváltozhat, csökkentheti a félelmeket, ellazulhat, meghatározhatja a célokat ... Csak magának szab határt.
Vizsgáljuk meg a mentális vizualizációval való hatékony munkavégzés egyik lehetséges módját.
A megjelenítés egyszerű
A vizualizációs edzésre felesleges relaxációs gyakorlattal felkészülni. Természetesen az sem árt. Csak nem szükséges. A relaxációs gyakorlat idejét közvetlenül felhasználhatja képzeletének edzésére és erősítésére is.
Szokjon rá arra, hogy az edzés elején bármikor és bárhol gyakorolhat. EZ a vizualizációs képzés előnye. Ha le akar ülni, tegye meg. Szeretne lefeküdni? Akkor feküdj le. Vagy csak most, azonnal.
Nézd meg a környéket
Ha akarja, csukja be a szemét, és képzeljen el megfelelő környezetet ahhoz a cselekvéshez, amelyet szellemileg edzeni szeretne. Most vegye fontolóra ezt a környezetet, amelyben önmagát helyezte. Képzelje el, hogy a teszt helyszínén van.
Miért megy rosszul a pozitív gondolkodás?
Önhatás a testbeszéd révén
A migrén és az önhipnózis pozitívan befolyásolják a migrén tüneteit
A húsvéti verseny győztese
Káros önhipnózis - Eszméletlen hiúság
Képzelje el az edzőtermet, a munkahelyét! Helyezheti magát az akció helyére. Érdemes egy adott viselkedésen is dolgozni; akkor bárhol meglátja magát, ahol edzheti vagy legyőzheti ezt a viselkedést.
Most mindent nagyon alaposan megnézhet a képzeletében. Ügyeljen a színekre, a méretekre, az anyagokra. Szagot észlelhet, vagy hallhat valamit, ami kapcsolódik az adott környezethez. Amint ezt tapasztalja, mindent megjegyezhet.
Újra kinyithatja a szemét, és leírhatja magának azt a környezetet, amelyet látott. Mondd el magadnak, vagy ami még jobb, írd le.
Most csukd be újra a szemed, és térj vissza a mentális edzés helyére. Újra körülnézhet, hogy megváltozott-e valami. Ne habozzon megérinteni a tárgyakat, és vegyen egy mély levegőt az edzés helyén. Ha jól érzi magát ebben a környezetben, elkezdheti a megtanulni kívánt tevékenységet.
Az önmotiváció meglepő egyszerűsége
Néha úgy érzi, hogy túl kevés az önmotiváció? Ha igen, akkor rengeteg társaságod van. A motivációs szemináriumok piaca virágzik ... Mégis.
Csak durva, általános dolgokra kell figyelni. Még csak most kezdte el a gyakorlatot, így sok hibát követhet el közben. Most három vagy négy alkalommal megismételheti a végrehajtást. Óvatosan kell figyelnie magára, és figyelnie kell a változásokra is.
Az érzések a vizualizációban
Most újra kinyithatja a szemét, és emlékezhet az érzéseire, amelyeket vizualizálás közben élt át. Itt is természetesen hasznos, ha mindent leír. Ha papírra veted a tapasztaltakat, sokkal intenzívebben kell gondolkodnod rajta, mintha „csak” beszélnél róla. Íráskor sokkal alaposabban át kell gondolnunk a megfogalmazásokat.
Ha akarja, csukja be ismét a szemét, és helyezze magát az akció helyére. Most már többször elképzelheti a kivégzést, és egyre mélyebbre nyúlhat a részletekbe. Díszítsd a területet is egyre jobban. Talán felvesz néhány nézőt, vagy valaki átsétál a képernyőn.
Játszhat a kis filmjével, ahogy jónak látja. Ha akarod, akkor is beépíthetsz egy kis hibába, és megtudhatod, hogyan lehet megoldani a problémát. Megtapasztalhatja, amit csak akar.
Félsz a vizsgáktól? Félsz a repüléstől? Pókoktól sikítva menekülsz? Tudsz ilyesmit? Jól! Mert a félelem jó dolog. A félelem érzésének képessége a túlélés nagyon erős trükkje.
Miután újra kinyitotta a szemét, most mindent pontosabban le kell írnia, mint korábban. A részletek érdekesek. Mit éreztél? Mit éreztél Hogyan érezték izmaid? Mely színeket vetted észre? Milyen érzéseid voltak?
Minél több részletre gondolhat, annál jobb. Ha most újra jegyzeteket készít, összehasonlíthatja azokat az előzőekkel, és megnézheti, mi változott.
Most pedig csukd be újra a szemed, és ismét tapasztald meg a testmozgást! Sokkal könnyebb lesz mindent elképzelned. Azt is észreveheti, hogy bizonyos mértékű kikapcsolódás önmagában beindul.
Élvezze ezt az állapotot, és folytassa az edzést. Mostantól egyre többet játszhat a végrehajtással. Mindent végezzen gyorsabban, lassítva vagy hátra. Minél több gyakorlata van, annál összetettebb a végrehajtás.
Ismétlés - Gyakorlat
Természetesen ismételje meg mindezt olyan gyakran, amennyit csak akar. Egyre pontosabb lesz, és részletesebben elmélyül. Valójában a gyakorlat elején előny, ha kevés ismerete van a tényleges mozgásokról.
Újra és újra kijelenthető, hogy a túl sok elméleti ismeret megnehezítheti a technika végrehajtását. Tehát engedje meg magának a hibákat. Örülj neki. Ha hibázik, megtalálta a módját annak elkerülésére. Ez is fontos.
Észre fogja venni, hogy egyre magabiztosabbnak érzi magát a mentális gyakorlatban, és automatikusan megtanulja. Nincs különbség, hogy beszédet vagy nehéz beszélgetést szeretne előkészíteni, sportolási gyakorlatot szeretne-e tenni, vagy tegyen valamit a repüléstől való félelmének ellensúlyozására.
Ha a képalkotást apró lépésekben közelíti meg, a fent leírtak szerint, akkor egyre magabiztosabb lesz. Természetesen ez automatikusan azt jelenti, hogy a tényleges testmozgás során egyre magabiztosabbnak érzi magát. És ez végül sikerhez vezet.
Egyre több versenyző sportoló használja a vizualizációt a versenyekre való felkészüléshez vagy bonyolult technikák gyakorlásához. Használja ki ezt a lehetőséget magának és javítsa teljesítményét nyugodt állapotban, amikor és ahol csak akar.