Vladimir Plamadeala, Cristina Scarlat kedvenc edzője "Nincsenek szuper titkok
- Daniela David
- 2016. május 12. 4 perc olvasás
Vladimir Plamadeala az edző, akinek profizmusa fizikai formájában is megmutatkozik. Meggyőződése, hogy az emberek hiába találták ki a felesleges kilók fogyásával kapcsolatos szupertitkokat, a rendszeres sport és a kiegyensúlyozott étrend a legfontosabb szabály, amelyet a teljes harmónia érdekében be kell tartani.
A fiatal edző személyre szabott izomszépítő programokat gyakorol, Cristina Scarlat pedig tavaly október óta az ügyfele. Egy hagyományos edzésen fogtam el őket, és nem haboztam "ellopni" Vlagyimirtól néhány őszinte megjegyzést, amelyek az edzőteremben történő fogyáshoz kapcsolódtak.
Vladimir, az elmúlt évek tapasztalatai azt mutatják, hogy az emberek fokozott érdeklődést mutatnak a sport iránt. Kik azok, akik inkább az edzőterembe járnak?
Ma nők és férfiak egyenlő arányban érkeznek az edzőterembe. Ha korábban a nők szigorúan férfias helyeknek tekintették az edzőtermeket, ahol néhány izmos férfi súlyt emel, ma az edzőtermek más pozíciót foglalnak el a nők felfogásában., barátságos helyek, ahova szívesen jár. Néha több nő jön, mint férfi.
Milyen felszerelést szokott értékelni a sportfoglalkozások során?
Minél kevesebb ruhát visel az edzőterembe, annál jobb. Jobban szeretem a szintetikus ruhákat, mert ezek intenzívebb verejtékezést okoznak. A pamutruhák általában elnyelik az izzadságot és tapadnak a testhez. Ajánlom a zárt sportcipő típusát, amely eltakarja a lábát és kemény talppal rendelkezik, hogy ne okozzon fájdalmat ülések és ugrások közben.
Egyébként kell egy törülköző, víz és ennyi.
Meséljen az énekesnővel, Cristina Scarlattal való együttműködéséről. Milyen célt követ együtt és milyen gyakorlati csoportokat gyakorol?
Cristina nagyon komolyan viszonyul az edzéshez. Keményen dolgozik, és mindent megtesz, amire felkérik. Vannak olyan esetek, amikor olyan emberekkel dolgozom, akik panaszkodnak, hogy nem szeretik egyiküket-másikat megmozdítani. Cristina viszont egyre több erőfeszítést igényel. Nagyon örül, hogy együtt dolgozhat vele. Ha nincs több ember a teremben, akkor a klasszikus hangszeres zenét is bevonjuk, és együtt hallgatjuk.
Célunk az egészséges életmód és az önfejlesztés. Cristinának sok munkája van a munkahelyén, és nagyon nehéz ütemtervet készíteni, de törekszünk. Minden edzésnél kérünk minden izomcsoportot.
Az edzőtermen kívül semmilyen sportot nem ajánlok, mert itt és a munkahelyen is nagyon keresett. Hetente legalább 3 alkalommal (legfeljebb 4-5) edzünk, az ütemtervétől függően. Körülbelül 1 óra - 1 óra és 20 perc sportolás bemelegítéssel, kardióval és a többi gyakorlattal együtt.
Mondjon nekünk néhány ételkanont, amelyeket azoknak ajánl, akik kiegyensúlyozott életmódot választanak, sok sportkal.
Mindig ajánlom a cukrot és lisztet tartalmazó termékek kerülését. Ez a legveszélyesebb termékek 99% -át tartalmazza. Leginkább az állati fehérje ajánlott, amely közelebb áll az emberhez, majd sok zöldség, gyümölcs és szénhidrátforrásként - zabkása.
Feladja a süteményeket. Ételünk általában magas kalóriatartalmú, kevés tápanyagot és fehérjét tartalmaz. Edzés előtt 1-1,5 órával szabad enni. A gyomrot fel kell készíteni, és egyáltalán nem kell éhezni. Minél több vizet fogyaszt a nap folyamán, annál jobb. Minél közelebb kerülünk a nyárhoz, annál jobban izzadunk és vízre van szükségünk.
Szigorú szabály vonatkozik azokra az emberekre, akik az edzőtermet választják?
Azokat az embereket, akik edzőterembe akarnak menni, nem szabad túlterhelni. A legfontosabb az, hogy ne indulj túl gyorsan. Fokozatosan kell dolgoznia, egy hétig nem szabad feladnia a sportot, és hirtelen újra kell kezdenie. A beltéri sportot és fitneszet nem ajánlom 16 éven aluli fiatalok számára. Vannak olyan 70 éven felüliek is, akik rendszeresen sportolnak.
Milyen hangsúlyt fektetnek az edzők, különösen a "nőknek ajánlott sportok" fejezetre?
A nők edzései többnyire a lábak, a fenék és a has területére vonatkoznak, amely az izmok nagy részét magában foglalja.. Mítosz, hogy a nőknek nem kell edzeniük a bicepszüket. A hangsúly az arányokon van: mindegyiknek vannak bizonyos gyengeségei. A nők izmai nagyon keményen megnőnek. A nők kevesebb férfihormonnal rendelkeznek, amelyek felelősek az izomnövekedésért. Minél többet faragod az izmaidat, annál jobb.
A nők nem tudnak nagyon izmos lenni szteroidok nélkül, de nem javaslom a szteroidok szedését, nincs szükség.
A legjobb választás a megfelelő étrend: legalább napi 3 étkezés (legfeljebb 5 és több, kis adagokban). Ha hiányzik, sportétel ajánlott. A fogyáshoz nincsenek szuper titkok, csak rendszeresen sportolni kell, rendesen kell enni és pihenni, mindkettő.
Olyan testmozgást azonosítottak, amely egyszerre képes aktiválni az összes izmot?
Valószínűleg nem, de nőknek és férfiaknak egyaránt térdhajlításokat ajánlok. Izmainak több mint 60% -a alkotja a lábizmait. A lábakon kívül az ülések edzik a has és a hátsó izmokat. A férfiak figyelmen kívül hagyják a testtartást, és elkezdik edzeni a bicepszet - a test legkisebb izmait. 40-50 éves koruk után kezdik elveszíteni a lábukon az adott izomtömeget. Egészen addig a korig kívánatos a lehető legjobban edzeni a lábát!