Vonal! Projekt fogyókúra és fogyás

Vonal! Karcsúsító projekt

nak,-nek IceLeek »2018. augusztus 15. 23:56

Sajnos 3 év alatt majdnem 65 kilogrammot híztam. Abban az időben nagyon képzett voltam, munka, pár probléma stb miatt, sajnos ledobtam magam enni. Elhatároztam, hogy ezen változtatni akarok, és ehhez segítségedre van szükségem !

Személynek:
190 cm magas
160 KG nehéz
22 éves
Képzési tapasztalat - jó

Összeállítottam saját EP- és edzéstervemet. 5 hét alatt 5 kg-ot fogytam. 165 KG-tól 160 KG-ig.
Tudom, hogy határozottan sok hiba van az EP-ben és a TP-mben, de ehhez Önhöz fordulok.

A mellékletben feltöltöm a táplálkozási tervet.

Reggeli: Ropogós müzli + Skyr

2-3 órával később: burgonya + tojás

Skyr és kukorica gofri között

Tejsavó + szőlőcukor kiképzése után

Lefekvés előtt a kvarkot fölözölt természetes dióval

A mennyiségeket és a kalóriákat a melléklet tölti fel.

Az első 5 hétben teljes testedzést végeztem, és most a 2 osztással kezdtem, azaz

Hát/tricepsz - 8-12 ismétlés 3 sorozatból
Váll/nyak - 8-12 ismétlés 3 sorozatban

Lábak/Borjak/Abs - 8-12 ismétlés 3 sorozatban
Mellkas/bicepsz - 8-12 ismétlés 3 sorozatból

A súlyzós edzés végén mindig 20-30 percig motorozom.

Van valami javaslata számomra arra vonatkozóan, hogyan tervezhetném meg újra a táplálkozási tervet, függetlenül attól, hogy az általam fogyasztott kalóriák túl sokak-e, vagy a szénhidrátok/fehérjék lebontása stb. Túl magas/alacsony-e. Függetlenül attól, hogy étkezés nélkül kell-e mennem, vagy cseréljek másokat másokra. Szükségem van a segítségedre. Célomat veled akarom elérni mellettem .

---