Wellness blog - wellness és egészség - tippek és trükkök

21. ábra-csapda: Csalódásból táplálkozik

"Az étel táplálja a lelket." Csalódottságból nyugodtan ehet, de figyeljen a minőségre. Még akkor is, ha a hangulat enyhébb, a diéta általában jobban megy.
több információ

egészség

20. ábra-csapda: Ne vegye figyelembe az étvágyat

Ugyanez vonatkozik ide, mint az édesség iránti étvágyra.
több információ

19. ábra-csapda: Az étteremben az ünnep nem akadályozható meg

Meglátogathatja az éttermeket, de vigyázzon, hogy ne használjon panírozott, rántott vagy tejszínes mártást.
több információ

18. ábra-csapda: Ne készítsen ünnepeket és meghívókat

Élvezze az ünnepet nyugodtan. Foghat apró csemegéket is. Fogyasszon főleg gyümölcsöt és zöldséget.
több információ

17. ábra-csapda: étvágy az édességek iránt

Amikor kedved van valami édeset enni, igyál meg először egy pohár vizet. Kényeztesse magát friss gyümölccsel, perec botokkal, olívabogyóval vagy kvarkmártással.

Ábra csapda # 16: Csipegetés a televízió előtt

Így öntudatlanul fogyaszt sok kalóriát. Inkább élvezze a diót, a mandulát vagy a frissen elkészített zöldségeket, például a sárgarépát vagy az uborkát.
több információ

15. ábra-csapda: Túl kevés fehérje

A fehérje nagyon fontos egy diéta szempontjából, mert fokozza a zsírégetést és megakadályozza az izmok lebomlását a rendszeres testmozgással. Az izmok pedig nagyon fontosak az energia égetésében.
több információ

14. ábra-csapda: Fogja meg a késztermékeket

Ha feltétlenül készterméknek kell lennie, akkor használjon olyan terméket, amely alacsony zsír- és cukortartalmú. Gondosan tanulmányozza át a tartalomjegyzéket, vagy csak friss gyümölcsöket és zöldségeket vegyen igénybe.
több információ

13. számú ábracsapda: gyorsétterem megragadása

A nyomás alatt álló emberek többsége gyorséttermet fogyaszt, ami esőben elég kövér és magas kalóriatartalmú. Készítsen otthon alacsony kalóriatartalmú snackeket.
több információ

12. ábra-csapda: Törölje a reggelit

Csak azok hatékonyabbak, akik reggel egészséges reggelivel (gyümölcs, joghurt vagy müzli) mennek ki, és stimulálják az anyagcserét.
több információ

11. ábra-csapda: Igyon alkoholt

Kerülje az alkoholt, mivel magas a kalóriatartalma, és serkenti az étvágyat is.
több információ

10. ábra-csapda: Túl keveset iszik

Ételünkkel mindig veszünk be egy bizonyos mennyiségű vizet. Fogyókúra során csökkentjük az ételeket és ezáltal a vízfogyasztást. Tehát fogyasszon több vizet fogyókúra közben, hogy pótolja ezt a veszteséget.
több információ

9. ábra-csapda: Vásároljon lista nélkül

Ha bevásárló listával vásárol, általában ellenáll a csábításnak, hogy csokoládét és más termékeket vásároljon.

8. ábra-csapda: radikálisan csökkentse a kalóriákat

A szervezet megszokta az eddig bevitt kalóriákat. Ha túlságosan csökkenti a kalóriát, az keringési problémákat okozhat. Az éhségtámadások sem kizártak.
több információ

7. ábra-csapda: szakadjon le egy bűn miatt

Ne hagyja abba a fogyókúrát egy "nassolás" miatt.

6. ábra-csapda: Szigorú tiltások

A tilalmak nem használhatók. Mert ami tiltott, annak különleges varázsa van. Tehát ne tiltsa meg kedvenc ételeit, csak csökkentse a mennyiségeket.
több információ

5. ábra-csapda: a mérleg túl komolyan vétele

Ki ne ismerné azt a jelenséget, hogy néhány hét után stagnál az egyensúly. De ne aggódj, ez normális. Mivel a test a további mozgás révén izmokat épít. A test szilárdabbnak tűnik.
több információ

4. ábra-csapda: a motiváció elhanyagolása

A fogyókúra egy pontján eljut egy olyan ponthoz, ahol már nincs kedve hozzá. Ezen a ponton tudjon meg néhány régi nadrágot, amelyek hosszú ideig túl kicsiek voltak az Ön számára, és amelyekbe vissza szeretne illeszkedni.
több információ

3. ábra-csapda: a mozgás elhanyagolása

2. ábra-csapda: túl magas célzás

1. ábra-csapda: hosszú távú terv

Mivel minél lassabban zsugorodnak a fontok, annál fenntarthatóbb a siker.
több információ

Köpölyös masszázs

A köpölyözéses masszázs során az olajozott bőrt egy köpölyöző fejjel masszírozzák, amely negatív nyomás segítségével szívja be a bőrt.
több információ

Kulcszóna masszázs

Vastagbél masszázs

Periostealis masszázs

A periostealis masszázs (más néven periostealis kezelés) a reflexológia speciális formája. Erős, közvetlen nyomást gyakorol a periosteumra (periosteum). A fedő izmokat ez nem érinti. A periostealis masszázs hatása egyrészt lokális, vagyis a masszázs helyén, másrészt visszaverő és fájdalomcsillapító a belső szerveken. Feltételezzük, hogy ezt a hatást az endorfinok felszabadulása okozza az irritált periosteumon.
több információ

Reflexológia

Kötőszöveti masszázs

Akupresszúra

Watsu

A Watsu vagy a WaterShiatsu alternatív gyógyászati ​​hidroterápiás alkalmazás. A terapeuta mellkasi mélységben áll, és a megadott számok szerint mozgatja az ügyfelet, ötvözve a víz pozitív tulajdonságait a Shiatsu alapjaival. A WATSU egy masszázs és mozgásterápia, amely Zen Shiatsu tanításain alapul. A kezelést 35 ° C-os meleg vízben végezzük. A víz fizikai tulajdonságait használják. Különösen a felhajtóerő, amely megkönnyíti a mozgást és könnyebbé teheti a tárgyakat, fontos tényező a WATSU-ban. Az ügyfél gravitációtól mentes testét passzívan nyújtják és nyújtják. A vízállóságot támaszként használják. Csakúgy, mint Shiatsuban, ezek a mozgások egyrészt a meridiánokhoz, másrészt az izmokhoz kapcsolódnak, és hasonlóan hatnak, mint bármely más passzív mozgásterápia. Fontos, hogy az ügyfél soha ne kerüljön olyan helyzetbe, amelyben saját magának kell reagálnia. Képesnek kell lennie arra, hogy teljes mértékben támaszkodjon a terapeutára, és mindig ellenőriznie kell a kliens testét a vízben.
több információ

Forróköves masszázs

a masszázs egyik formája a testre helyezett, többnyire bazaltból készült fűtött kövek segítségével. A köveket vízfürdőben kb. 60 ° C hőmérsékletre melegítjük. A cél az izmok ellazítása hő hatására. A forró kő masszázs nemcsak ázsiai eredetű. Az ókortól kezdve terjed az egész ázsiai-csendes-óceáni-amerikai régióban. Németországban többnyire csak az indiánoktól származnak hirdetések. Az USA-ban azt állítják, hogy a meleg kőmasszázs Svédországból származik (azonban ez a masszázs ott nagyrészt ismeretlen). Valójában a meleg kőkezelést a világ minden részén önállóan fejlesztették ki. Ázsiában a meleg kövek felhelyezése már a polinéz országok letelepedése előtt ismert volt, és ennek a módszernek az eredetét általában a gyógyításnak és a sámánizmusnak tulajdonítják.
több információ

Víz alatti nyomásmasszázs

A víz alatti nyomású sugármasszázs (UWM vagy UWAM; néha összekeverik a víz alatti masszázzsal) olyan terápia, amely mind a masszázsokhoz, mind a hidroterápiához tartozik. A páciens fürdőkádban ül, és vízzel masszírozzák, amely nagy nyomáson egy víztömlőből származik.
több információ

Tuina

thai masszázs

A thai masszázs passzív nyújtási pozíciókból áll, amelyek jógából és nyújtó mozdulatokból, ízületi mozgósításokból és nyomáspontos masszázsokból állnak. Tíz kiválasztott energiavonalat, amelyek az ájurvédikus tanítások szerint energetikai hálózaton keresztül futnak át a testen, kíméletes nyújtás és a kéz, hüvelykujj, térd, könyök és láb gömbjének ritmikus nyomásával dolgoznak. A thai masszázs padlószőnyegre öltözve történik. Hagyományosan 2Ѕ óráig tart, és dinamikus, erőteljes aspektusa jellemzi.
több információ

Sportmasszázs

a klasszikus masszázs kiegészítője. Itt használja a klasszikus masszázs fogantyúit, valamint egyéb kiegészítő fogantyúkat, és foglalkozik a sportoló igényeivel, valamint a sport speciális problémáival. Feltételezve, hogy az aktív sportolók robusztusabbak, mint az esetlegesen törékeny idős emberek, a masszázst ennek megfelelően erőteljesebben végzik, és így a test felkészül a közelgő fizikai megterhelésre, és vért kap.
több információ

Shiatsu

A Shiatsu a testterápia egy olyan formája, amelyet Japánban fejlesztettek ki, és amely a hagyományos kínai masszázsból (Tuina) jött létre. A 20. század elején az energikus testmunka és a kézi kezelési módszerek különböző formáit egyesítették Japánban és egyesítették Shiatsu néven annak érdekében, hogy megkülönböztessék magukat a tiszta relaxációs masszázsoktól. Szó szerint lefordítva a Shiatsu jelentése "ujjnyomás", de a kezelés sokkal többet magában foglal: az egész testet használják az érintésre. A gyakorló kevésbé dolgozik izomerővel, mint testtömegével, és a kezelés során megpróbál "energetikai kapcsolatot" kialakítani a klienssel (energia itt a Qi szempontjából). A gyakorlattól figyelemre, érzékenységre és nyitottságra van szükség.
több információ

Ritmikus masszázs

Nyirokelvezetés

A nyirokelvezetés kizárólag a professzionális kezekhez tartozik, és a szövet folyadékgyülemének feloldására szolgál, körkörös kézmozdulatokkal és mozdulatokkal. Az ilyen ödéma károsodott nyirokelvezetésből származhat, például gyulladásból, sugárzásból, a nyirokcsomók műtéti eltávolításából vagy gyenge vénákból. A szövet szétterítésével a felgyülemlett folyadék visszatér a véráramba, és a vesén keresztül ürülhet ki. A nyirokelvezetést nem szabad használni szívbetegségek, a nyirokcsomók rákja és trombózis esetén.
több információ

Lomi Lomi

A Lomi Lomi Nui, más néven Lomi Lomi (hagyományos hawaii masszázs) egyfajta masszázs, amely Hawaii-ból származik, korábban Szendvics-szigetek néven. Eredeti formájában inkább hasonlít a terápiás testmunkához, mint a masszázshoz, és célja nemcsak a test, hanem a lélek kezelése is. Ez egy gyógykezelés része volt. A Nyugaton Lomi Lomi néven kínált masszázsok viszont elsősorban wellnesskezelések.
több információ

Hangmasszázs

Hangmasszázzsal, énekes tálmasszázzsal is, énekes tálakat helyeznek a felöltözött testre, és ütnek vagy dörzsölnek, vagy közvetlenül a test felett tartják, anélkül, hogy hozzáérnének. Ily módon a keletkezett hang hangja átjut a testre. Ezt rezgésként érzékelik a testben. A hangmasszázsnak pihentető és nyugtató hatásúnak kell lennie a wellness részlegben, például stressz esetén ajánlott. Az ezoterikus területen hangterápiákat kínálnak, amelyekben az énekes tálak kapcsolatba kerülnek a csakrákkal.
több információ

Holisztikus masszázs

Nyitást és áramlást okoz az emberekben, és nagyon hasznosnak, energizálónak és gyógyítónak érezzük. A holisztikus masszázs lassú, gyengéd, és ha szükséges, nagyon mély is lehet. A holisztikus masszázs serkenti az öngyógyító erőket, és így minden betegség vagy pszichés válság esetén támogatja a gyógyulási folyamatot. Mindenekelőtt természetesen segít az izom-csontrendszeri fájdalmakban. Illatos természetes olajokkal végzik. A fájdalomra vagy kényelmetlenségre adott természetes válaszként az emberek szerte a világon és mindenkor a gyógymasszázsnak szentelték magukat. A 19. századig Kínában a masszázst tekintették az akupunktúra fő orvosi terápiájának.

A holisztikus masszázs a különböző masszázsstílusok szintézise keleti és nyugati irányból:

  • Svéd Esalen masszázs
  • Akupresszúra/Shiatsu
  • Polaritás
  • Újraszabályozás

több információ

Esalen masszázs

Az esalen masszázs a "tudatos érintés művészete" néven is ismert. Az Esalen masszázs teljes testmasszázs. Ez a test teljes hosszában finoman áramló mozdulatokból, passzív ízületi mozgásokból és az izmok és ízületek mély szerkezeti munkájából áll. Az Esalen masszázsra jellemzőek a szelíd, ringató mozgások a test energetikai egyensúlyával kombinálva, mindig összhangban a légzéssel. A sportmasszázzsal ellentétben nincs kopogás és alig gyúrás. A kezelés körülbelül 90 percet vesz igénybe egy előzetes megbeszéléssel. Több olajat használnak, mint egy klasszikus masszázsnál, de ismét kevesebbet, mint a hawaii Lomi Lomiban.
több információ

Ecsetmasszázs

Az ecsetmasszázs különösen alkalmas egy rövid wellness programra otthon és nagy erőfeszítés nélkül. A bőrmosás száraz kefével, természetes sörtékkel vagy luffás szivaccsal (egyfajta tök család) serkenti a vérkeringést, szabályozza a vérnyomást és serkenti a belső szerveket. Az ecsetmasszázs a jobb lábon kezdődik, először kívül, majd belül, alulról a tetejét körkörös mozdulatokkal masszírozza. A lábak után a karok következnek, a kezektől a vállak felé. A mellkas hosszában felülről lefelé, a hasa az óramutató járásával megegyező irányban köldök körül. A bőrt ezután kiváló minőségű testolajjal krémesítik.
több információ

Ájurvéda masszázs

Klasszikus masszázs: (svéd masszázs)

A klasszikus masszázsban különféle technikákat, például rugókat, köröket, gyúrást és birkózást használnak felváltva és ritmikus mozdulatokban. Az illatos olaj támogatásával ellazítja és harmonizálja ezt a korhű kényeztető módszert. Elősegíti a vérkeringést, oldja a feszültséget, serkenti a keringést és a belső szervek aktivitását. A klasszikus vagy svéd masszázs a bőrön, az izmokon, a vérkeringésen és a nyirokereken végzett termikus és kézi hatáson alapszik. Javítja az anyagcserét, rugalmasabbá teszi a bőrt, hatékonyabbá teszi az izmokat, és rendszeres használatával csökkenti a megújult feszültséget.
több információ