Weltentdecker Club ☀ Témák ⇒ Egészséges táplálkozás terhesség alatt
Az alkohol és a cigaretta természetesen tabu a terhesség alatt! De vannak olyan ételek is, amelyeket érdemes elkerülni ebben az izgalmas időszakban. De ne aggódj, még akkor sem, ha korlátoznod kell magad: nem lesz olyan rossz!
Diéta terhesség alatt
Az egészséges táplálkozás különösen fontos a terhesség alatt. A legjobb, ha sok friss gyümölcs és zöldség, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, tojás, hal és hús szerepel az étlapon - kiegyensúlyozott étrend, amelyet egyébként ajánlanak. Gyermekét közvetlenül a köldökzsinór köti össze veled, ezért mindent megesz, amit eszel. Emiatt a lehető legkevesebbet kell ennie egyes ételekből, sőt másokat teljesen el kell kerülnie.
Reggel kávé nélkül?
A koffein közvetlenül nem káros a gyermekére. Tehát nem feltétlenül kell elmennie a reggeli cappuccino nélkül. De kétszer is el kellene gondolkodnia azon, hogy reggelente több csészét élvezhet - a koffein serkentő és serkenti az anyagcserét. Ezt a hatást a gyermeke is átviszi: nyugtalanná válhat. A koffein egyébként megtalálható a kólában és az energiaitalokban is, és a legjobb, ha a terhesség alatt egyáltalán nem iszunk a stimulánsok nagy dózisa miatt.
Tabu: Nyers hús, nyers hal és nyers tejtermékek
Közepesen sült marhahús filé, sushi vagy kedvenc nyers sajtból készült kecskesajt tekercs - terhesség alatt teljesen kerülnie kell néhány nagyon finom ételt és ételt. Mivel toxoplazmózis-kórokozókat vagy listeriákat tartalmazhat. Ha az anya megfertőződik, a betegség átterjedhet a méhen belüli születendő gyermekre - és ez életveszélyes lehet. Ezért az enyhén füstölt vagy pácolt ételek is tabuk. Ide tartozik a füstölt lazac, a füstölt sonka, a szalámi és a kolbász. A sajttal a hagyományos és biotermékeket gyakran nyers tejből készítik; ennek megfelelően vannak jelölve, és kerülni kell őket. A pasztőrözött tejből készült sajtok, például a Gouda, a vajas sajt és az Edam biztonságos alternatíva. Ha kétségei vannak, akkor a legjobb, ha a sajtpultnál szaküzletet kér.
Még akkor is, ha néha nehezen készíti el a finom marhahús filét - ez a legjobb a gyermekének! Látni fogja, hogy a kilenc hónap pillanatok alatt elrepül, és teljesen más szabályok vonatkoznak a szoptatásra.
Élvezze annak ellenére, hogy nélkülözte!
Természetesen még mindig finom ételekkel kedveskedhet, szerencsére nem kell mindent feladnia. A terhességi cukorbetegség megelőzése érdekében azonban a magas cukortartalom miatt kerülnie kell a túl sok csokoládét és más édességet. Minden terhes nő azonban tudja az édesség iránti vágyat - mit szólna a szárított gyümölcsös csokoládéhoz, a dióhoz vagy a friss gyümölcsös joghurthoz? Ugyanakkor vannak itt fontos tápanyagok, amelyekből gyermeke is profitálhat. Engedhet és meg is engedhet magának kiadós csemegéket, például borjúcsíkokat vagy marhagulyást. És ha egyáltalán nem lehet nélkülözni valamit, például nyers tejből készült kecskesajtot, akkor talán megsütheti kedvenc ételét. Még egy új kedvenc ételt is felfedezhet a terhesség alatt?
Kettőre is eszel
Valószínűleg most gyakrabban hallja ezt a mondást - de valójában a terhes nőknek nem kell sokkal többet enniük, mint máskor. Az első két trimeszterben, a hetedik hónapig, a kalóriaigénye egyáltalán nem növekszik. Csak az elmúlt három hónapban lesz szüksége körülbelül 200 kalóriára naponta - ez körülbelül megegyezik a zabpehelyes vagy sajtos kenyérrel készült joghurttal. Minden ajánlás ellenére: elsősorban hallgasson a testére, és egye, ami jó neked.
Vegán étrend terhesség alatt?
Egyre többen szeretnének tisztán növényi alapon enni. A terhes nőknek mire kell figyelniük a mio-online oldalon.
A Saarland Hatósági Egészségbiztosítási Orvosok Egyesületével, a Globus ügyfélmagazinnal mio és Dr. egyedülálló egészségügyi együttműködésünk részeként. Jochen Frenzel találkozott. Széleskörű információkat nyújt a "vegán táplálkozás terhesség alatt" témáról.