Wim Hof módszer Nem azok számára, akik meleg zuhannyal rendelkeznek!
Wim Hof módszer: nem meleg zuhanyozókhoz!
Wim Hof módszer: Ki is Wim Hof?
- Limburgban született 1959-ben Holland extrém sportoló
- 26 nemzetközi rekord a rendkívüli hidegben
- Fuss maratont az Északi-sarkkörön és a Namíb-sivatagban
- Rövidnadrágban és cipőben két nap alatt megmászta a Kilimandzsárót
- Kidolgozta a Wim Hof módszert (légzési technika és hidegtapasztalat)
- Tudatában lehet Hyperventiláció növelje a pulzusát és az adrenalin szintjét
- Tanulmányok szerint semmiféle különleges fizikai beállítottságot nem lehetett meghatározni benne
Wim Hof módszer: a légzési gyakorlat így működik
Ideális esetben azonnal elvégzi a légzési gyakorlatot reggel felkelés után ki. Meditációként szolgál, amelyet a tibeti hagyományból vettek át.
Fontos: A legjobb, ha egymás után kétszer-négyszer végezzük a légzési gyakorlatot. De mindenképpen biztonságos, kényelmes helyen. Nem edzés közben vagy mozgás közben.
- Lélegezzen mélyeket: 30 mély lélegzetvételével kihívja a lélegzetét. A légzést kevésbé mélyen kell lélegezni, mint a belégzést, így mindig tartson némi levegőt a testében.
- Lélegzetet visszatart: 30 lélegzetvétel után tartsa vissza a lélegzetét, ameddig csak lehet. Különösen kezdőként sok percig nem lesz képes elkészíteni, de 1 perc jó iránymutatás.
- Belégzés: Most vegyen egy mély lélegzetet, és tartsa kb. 10 másodpercig.
- Lehel: Engedje ki teljesen a levegőt a testéből.
Wim Hof módszer: A hideg előnyei
Közvetlenül a légzési gyakorlat után újabb kihívással nézhet szembe. Ha testünket rendkívüli hideggel szembesítjük, ez automatikusan a következő hatásokat eredményezi:
- Mélyebben lélegezni
- Fokozott a zsírégetés
- Hormon felszabadulás
- Elősegíteni az izomnövekedést
- A beteg sejtek gyógyítása és gyulladáscsökkentő
Wim Hof módszer: hideg kezelésére
- Wim Hof ajánlja a Fürdés a szabadban, például egy tó. Ennek eredményeként a test jobban alkalmazkodik a hőmérséklethez, és jobban tudsz szembenézni a tél és a hideg kihívásaival.
- Szintén Jégfürdők tökéletesek erre. Bevezetésként azonban ajánlott napi hideg zuhany.
- Technikai értelemben a hideg termogenezis akkor beszéltünk, amikor a hideg hatásmechanizmusáról van szó testünkön. Az embernek van 125 kilométeres erek az izmokkal körülvett testben.
- Ezek a hidegen keresztül tapasztalnak egyet Serkentő hatás. Ez alacsonyabb pulzushoz vezet, ami pozitív hatással van a hormonszintedre és a stresszel szembeni ellenálló képességedre.
Wim Hof módszer: kihívás a hideg záporokra
- Először meleg zuhany, majd fordítsa be a zuhanyt 30 másodperc hideg vízen.
- Kezdje a dem víz hideg vízével Szívek az ellenkező oldalon hogy felülről vegye a testre.
- Idővel meghosszabbíthatja a hideg zuhanyfázisokat egy-két percre.
- Maga Wim Hof azt mondja, hogy zuhanyozik minden nap három percig hideg rögtön felkelés után.
Érdekelnek az éberségi technikák? Érdemes kipróbálni az Osho meditációt vagy a Vipassana meditációt. Vagy lehet szünet a kolostorban?
Szeretne ötleteket cserélni a hideg záporokról vagy a kikapcsolódás formáiról? Ezután vessen egy pillantást Brigitte közösségünkre.