WOD # 24 - Linda beceneve "A halál három üteme"

    Súlyemelés Teljes test, felsőtest, mag és hasizom, alsó testtömeg, súlyzó

WOD részletesen

Leírás

Bemelegítés

  • 150 kötél ugrás (egyetlen alatt)
  • 25 láb lengés, majd oldalirányú láb lengés (mindegyik lábhoz)
  • 20 rés
  • 20 PVC diszlokáció
  • 10 Inchworm Push-up
  • 20 légguggolás 3 perc ízületi mozgósítás (csípő, térd és könyök)

Specifikus bemelegítő és technikai munka

Végezzen 4 sorozat 5 ismétlést a WOD minden egyes mozdulatához, kezdve egy üres sávval, majd fokozatosan növelve a terhelést, hogy elérje a WOD során használt terhelést.

halál

A "WOD"

A lehető leggyorsabban végezzen 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, majd 1 ismétlést:

  • Holtemelés (terhelés = 1,5x a testtömeg *)
  • Fekvenyomás (terhelés = a testsúly *)
  • Tiszta (terhelés = a testtömeg 3/4-szerese *)

* a díjakat az Ön szintjéhez kell igazítani. Lásd alább az adaptációs lehetőségeket.