Wod crossFit; Cindy, tanácsok a sportfelszereléshez
A "Cindy" edzésprogram az etalon a CrossFit világban, amikor egy sportoló teljesítményét mérik.
A "nénétte sympatoche" kis levegője alatt Cindy igazi pestis !
Ez egy 20 perc AMRAP, A.K.A „minél több ismétlés” (minél több ismétlés), ami papíron nem igazán néz ki, ítélje meg maga:
- 5 felhúzás
- 10 fekvőtámasz
- 15 légguggolás
- Oké, játszom Cindyt! "
Nyugtassa meg lelkesedését !
A cél az, hogy teljesítsen minél több kört és ismétlést 20 perc alatt.
A Cindy előnyei
Még akkor is, ha kezdő vagy a CrossFitben, Cindy a kiváló szív- és érrendszeri edzés és izom, amely erőt ad és szívedet gyorsabban dobogtatja.
Ez egy testtömeg-edzés, amely nem igényel sok felszerelést, elegendő lesz egy felhúzórúd (esetleg egy rugalmas szalag, ha még mindig gondja van a felhúzások átadásával).
A CrossFit edzésként Cindy minden készségszintű sportolót megszólít, és lehetőséget ad az idő előrehaladásának mérésére. Próbálja meg ezt a WOD-ot havonta egyszer megtenni, hogy lássa, hol halad, és hogy legyőzze korábbi pontszámát.
Összefoglalva, a Cindy egy nagyon jó edzés, amelynek a következő előnyei vannak:
- a test súlyához való egyszerű mozgásból áll (és bármilyen szinthez igazítható)
- kevés felszerelést igényel (nincs szükség a dobozhoz való hozzáférésre)
- a felső és az alsó test, valamint a kardió megterheléséhez
- használjon benchmarkot az előrelépés mérésére
- hogy viszonylag rövid legyen
Tippek a WOD megfelelő elvégzéséhez
Első pillantásra nem tűnik soknak, és meglehetősen laza kezdés után azt gondolhatja, hogy ez túl könnyű. Kis optimista többlet, amely gyorsan eltűnik, mert 20 perc hosszú idő! A jó ütem elengedhetetlen ahhoz, hogy ezzel a WOD-tal teljesítsünk.
Itt van egy kis referencia:
- a kezdőknek 11-13 fordulóra kell törekedniük (azaz minimum 55 fekvőtámasz, 110 fekvőtámasz, 165 léggömbözés)
- az intermedierek 13-16 kört tehetnek meg a körből (azaz minimum 65 felhúzást, 130 fekvőtámaszt, 195 légguggolást)
- a hadigépek 18 vagy több fordulatot is megcélozhatnak (azaz minimum 90 húzódzkodást, 180 fekvőtámaszt, 270 léggömböt)
Próbáljon az edzés ideje alatt egy kör/perc sebességet fenntartani. Kezdje el az edzést úgy, hogy beállítja az időzítőt 20 percre.