XTRASPORT tanfolyamok - fitnesz itt Bielefeld - Büren - Detmold - Espelkamp - Gütersloh - Paderborn -
A hasi gyilkos egy intenzív tanfolyamprogram a test magjának megerősítésére, különféle gyakorlatokkal a szőnyegen vagy az alkar támaszán. Csak 15 perc elegendő ahhoz, hogy a határaidhoz lépj, és valóban felmelegítsd a hasizmaidat. Nem számít, mit akar: akár hatos, testformázó vagy magstabilizáló - ezzel a feszes, de intenzív edzéssel jó helyen jár!
Hasi lábak fenék - célzott edzés kis felszereléssel és anélkül a problémás területek optimalizálása érdekében.
A BODYATTACK® egy rendkívül intenzív fitnesz óra mozgássorozatokkal, amelyek alkalmasak abszolút kezdőknek és fitnesz furcsaságoknak egyaránt. Ez az edzés ötvözi az atlétikai mozgást, például a futást, a lökdösést vagy az ugrást olyan erőgyakorlatokkal, mint a fekvőtámaszok és a guggolás. A LES MILLS® oktató energikus zenével végigvezeti az edzésen, és arra ösztönzi, hogy túllépje a határait. Akár 730 kalóriát éget el, és utána remekül érzi magát.
A BODYBALANCE® a jóga ihlette és hasznos a test, az elme és a lélek számára. Ez az osztály mindenki számára megfelelő.
A BODYBALANCE az egyszerű nyújtási gyakorlatok, mozdulatok és pózok sorozata a jógától, tai-chitól és pilates-től az áramló zenéig. A kontrollált légzés ennek fontos része. Oktatóink mindig könnyebb lehetőségeket kínálnak a kezdőknek. Megerősíti az egész testét, és nyugodtan, kiegyensúlyozottan, boldogan távozik az osztályból.
A BODYCOMBAT edzéssel megüti és felrúgja magát, és akár 740 kalóriát is megéghet *. Ebben az energikus edzésben, amelyet a harcművészetek ihlettek, nincs fizikai érintkezés és nincsenek összetett mozgások. Egy tapasztalt LES MILLS® oktató megadja az intenzitást és motiválja Önt, hogy a harc minden fordulójából a legjobbat hozza ki. Enyhíti a stresszt, robbanást végez és bajnoknak érzi magát.
Számos fitneszstúdió kínál már testformáló tanfolyamokat, amelyeken a torna, az aerobik, a pilates és a jóga mozgáselemeit megfelelő zenével kombinálják. Ily módon az izmok óvatosan megerősödnek anélkül, hogy izomcsomaggá alakulnának. Távol az edzőteremből testformáló edzését gazdagíthatja kocogással, úszással, kerékpározással vagy korcsolyázással is - ezek olyan gyengéd edzések, amelyek segítenek a zsírégetésben és az izomépítésben.
A BODYPUMP® mindenki számára alkalmas, aki karcsú, határozott és fitt akar lenni - és ez a lehető legrövidebb idő alatt. A BODYPUMP egy teljes test edzés, amely a mérsékelt súlyterhelésre és a nagy ismétlésekre összpontosít. Akár 540 kalóriát éget el *. Tapasztalt oktatók állnak melletted a tudományosan bizonyított mozgássorozatok és technikák mellett, akik bátorítanak és motiválnak - és mindezt remek zenével. Így sokkal többet érhet el, mint egyedül edzeni! Minden osztály új kihívás. Motiváltan és többre vágyva hagyod őket.
Táncold le a kalóriákat a BOKWA-val! Az aerobik, a kick-box és a capoeira keveréke tökéletes kardio figura edzés a kezdők számára. A Zumba és a BOKWA egyaránt a szórakoztató és ritmikus mozgásra összpontosít. Első pillantásra mindkét edzés hasonlónak tűnik, de alaposabban megvizsgálva találunk néhány különbséget.
A CXWORX® edzi a mag körüli izmokat, és segíti az erősebb, karcsúbb test elérését. Minden szempontból profitál az erős törzsizmokból - legyen az mindennapi mozgás vagy kedvenc sportja -, mert a mag mindent összetart.
A CXWORX összes mozgásszekvenciájának különböző változatai vannak, így az edzés kihívást jelent, de mindenki elvégezheti. Tapasztalt oktatók végigvezetik Önt ezen a 30 perces edzésen, és elmagyarázzák a gyakorlatok helyes végrehajtási módját ellenállási sávokkal és súlyzókkal, vagy saját testtömegű gyakorlatokkal, például ropogással és lebegéssel. A csípő, a fenék és a hát alsó része sem elhanyagolt.
A nagyobb mobilitás kulcsa. Az ízületekre optimalizált fascia jóga gyakorlatok aktiválják az anyagcserét - kifejezetten magukévá teszik és erősítik a kötőszövet egészségmegőrző erejét
Képzés zsírégetésre kis eszközök, pl. Lépés használatával.
A markolás (fogási módszerek, fogás elleni küzdelem) számos harcművészet eleme, és tartalmaz karokat, dobásokat, a földre juttatásokat, elhagyási markolatokat, fojtó markolatokat és minden más fogást. A különféle technikák célja az ellenfél számára, majd számára kedvezőtlen helyzetbe hozása. mozgásképtelen és/vagy kényszeríteni feladni. A markolás kombinálható ütésekkel és rúgásokkal is.
A LES MILLS GRIT® Strength egy 30 perces nagy intenzitású intervall edzés (HIIT), amellyel javítja erejét és alakítja a sovány izmokat. Ez az edzés súlyzókat, súlyzókat és saját testsúlyt használ az összes fő izomcsoport megcélzásához. A LES MILLS GRIT Strength ötvözi az innovatív HIIT edzéseket a felpezsdülő zenével és a motiváló oktatókkal, akik veled edzenek és a határaidba szorítanak téged, hogy gyorsan fitt legyél.
Spin Bike - A beltéri kerékpározás, más néven spinning, a zsírtartalékairól szól. Egy óra a kerékpáron mindent megkövetel tőled. Izzadni fog, átkozni fog, de végül nagy mosollyal az arcán és azzal a tudattal hagyja el a tanfolyamot, hogy annyi jót tett az egészségének. A tréner motiváló utasításaival különböző terepeket szimulál - néha felfelé, néha sprintel, mindig a jó hangulatú zene kíséretében a háttérben. Óránként 450 és több kalóriát fogyasztanak. A fogyás egyszerűvé vált!
Erőteljes harci edzés, amelyet felnőtteknek és fiataloknak, valamint nőknek és gyermekeknek ajánlanak, elősegíti a mobilitást és a reakciókészséget, óriási erőnlétet teremt, emellett a kick-box egy modern és hatékony önvédelem.
A vegyes harcművészetek (angolul: Mixed Martial Arts, röviden MMA) egy teljes körű kontakt sport. Az MMA az 1990-es évek elején vált népszerűvé az Ultimate Fighting Championship (UFC) révén, amely a világ legnagyobb versenyszervezője és televíziós közvetítése. A harcosok az ökölvívás, a kick-box, a Taekwondo, a Muay Thai és a karate lyukasztó és rúgási technikáit, valamint a brazil Jiu-Jitsu, a birkózás, a judo és a sambo földharcos és gyűrűzési technikáit használják. Más harcművészetek technikáit is használják. A fő megkülönböztető tényező a többi teljes kontaktusú sporttól az, hogy földharcban is el lehet ütni és néha rúgni is lehet. Ez ahhoz vezetett, hogy 2010-ben megtiltották az MMA szakmai harcainak a német televízióban történő közvetítését, amelyet 2014 októberében feloldottak.
Az RPM® egy olyan kerékpáros edzés, amely maximális eredményt nyújt, minimális megterheléssel az ízületein. Akár 675 kalóriát éget el *. Hagyja, hogy a nagyszerű zene elindítsa, és hagyja, hogy oktatója hegyekkel, sprintekkel és sík szakaszokkal haladjon. Ön maga határozza meg az ellenállást és a sebességet, és ezáltal az ön fitneszszintje az idő múlásával egyénileg nő. Látogasson el ma egy RPM osztályba a nagyszerű teljesítményérzetért.
Vidám, addiktív tánc edzés. Az SH'BAM® egy ego-mentes zóna - nem szükséges táncélmény. Mindössze egy nyugodt hozzáállás és ígéretes mosoly az arcán kell. Legyen bátorsága, és mutassa meg a világnak, mit tehet. Azt hiszed, hogy nem tudsz? Jobban megtanítunk!
A lépés körüli és a lépések kombinációi garantálják a változatosságot az állóképesség területén. A nagyszerű zene hozzáadásával 60 perc repül, és azt fogja tapasztalni, hogy a végén nagyon jól érzi magát, és fitneszszintje nagyon gyorsan javul. Ezzel párhuzamosan javul a koordináció és a mozgékonyság, aktiválódnak a testégések, valamint megerősödnek a láb- és a farizmok.
A nyújtó torna az atlétikai edzés keretében végzett testmozgás egy olyan formája, amelyben az izmokat feszültség alá helyezik a jobb mobilitás és rugalmasság elérése érdekében, ideértve a kapcsolódó atlétikai és fitnesz-optimalizálást is. [1] Ezenkívül feltételezhető, hogy csökken a sérülés kockázata, [1] [2] pozitív hatással van az izmok fáradtságtól megrövidült helyreállítására [3] és pozitív pszichológiai hatás.
A tabata a HIIT egyik változata, amelyet az edzés során használnak. [1] A Tabata felváltva 20 másodpercig tartó nagy stressz (kb. 170% VO2max), majd 10 másodperces szünet következik nyolc menetben. Egy egység tehát négy percig tart. Izumi Tabata (田 畑 泉) professzor 1996-ban készült tanulmányán alapul olimpiai gyorskorcsolyázókkal, akik Tabata segítségével óriási mértékben növelni tudták teljesítményüket (+ 14% maximális oxigénfelvétel, + 28% anaerob teljesítmény). [2] A rövid, intenzív egységek az egész kardiovaszkuláris rendszert edzik. Javítják az állóképességi sportok aerob és anaerob teljesítményét. A kezdőknek óvatosan kell részt venniük ezen a hivatásos sportolóknak szóló edzésen. [3] Az előzetes orvosi teljesítménydiagnosztika előnyös.
A YOGA lépés egy új edzéskoncepció, amely javítja a fizikai és szellemi teljesítményt az erő, a pihenés és az energia érdekében.
Modern, az európai igényekhez igazított, könnyen kivitelezhető és rendkívül hatékony test, lélek és lélek számára.
A sport és az idegtudomány jelenlegi tanulmányi eredményei alapján és azok alapján fejlesztve.
A Zumba egy izgalmas edzés, amely viharral vette el a világot. Ez a hihetetlen tánc ihlette, kalóriaégető, izomtónusú, teljes testű edzés nem érzi magát fárasztó edzésnek, mert nagyon szórakoztató! A Zumba fitneszprogramot az 1990-es években fejlesztette ki a kolumbiai Alberto "Beto" Perez fitneszedző, számos prominens ügyféllel, aki koreográfusként dolgozik a nemzetközi popzene szupersztároknál is. Szülőföldjének hagyományos zenéje - cumbia, salsa, samba és merengue - ihlette Beto ötvözte a legjobban tetsző tüzes latin-amerikai ritmusokat a nemzetközi vásárlók által kedvelt forró tánclépésekkel. A 2001-es bevezetése óta a Zumba a világ egyik legjelentősebb és legsikeresebb tánc-fitnesz programjává vált. A Zumba-jelenség vihart kavart a világon! Több mint 12 millió fiatal és idős ember szereti Zumbát több mint 125 országban.