Yam a premenstruációs szindróma megelőzésére
Ez egy hormonális egyensúlyhiány a ciklus második részében. A nők 70% -át változó mértékben érinti pubertás és menopauza között. Ez a szindróma gyakran összefügg a helytelen étrenddel.
Régóta ismert, hogy az étel az ösztrogén termelésébe való beavatkozással befolyásolja a menstruációt. Bizonyítottak arra is, hogy a szénhidrátok kulcsszerepet játszanak a premenstruációs szindrómában (PMS). Ha ebben az időszakban szenved:
- nak,-nekszorongás, hangulatingadozás,ingerlékenység és feszültség: egyél több E-vitaminban, B-csoportban lévő vitaminokban (különösen B6-vitaminban) és magnéziumban gazdag ételeket.
- nak,-nek székrekedés: növelje a rostbevitelt.
- nak,-nek duzzanat: Duzzadt és fájó mell, duzzadt boka, ujjak és has: Vágja ki a sót három napig, mielőtt a tünetei általában elkezdődnének. A mell érzékenysége tükrözheti az esszenciális zsírsavak iránti igényt.
- cukor utáni vágy, fáradtság, szívdobogás, gyengeség és fejfájás, depresszió, síró rohamok, mentális zavartság és álmatlanság,
- vagy ha vanpattanás a menstruáció előtt: növelje a cink adagját.
Egyél több A-, C-, E-vitaminban, B-csoportban (különösen B6-vitaminban), vasban, krómban, cinkben és magnéziumban gazdag ételeket. Ne feledje, hogy a B6-vitamin, a magnézium és a cink serkentik a linolsav használatát; az alkohol és a telített zsír azonban megzavarhatja anyagcseréjét. A fiatal nők ezért előnyösen egyszeresen telítetlen zsírokat választanak - például olívaolajat -, amelyek ebben az esetben a lehető legjobb befektetést jelentik.
Az is látszik, hogy a több kalcium csökkenti ezeket a tüneteket. Csökkentse a finomított szénhidrátok és állati zsírok bevitelét. Az alacsony fehérjetartalmú és magas triptofán tartalmú ételek szívességet tehetnek. Az alkohol súlyosbítja a PMS-t, valamint bármely más stimulálót, például dohányt, kávét, teát, kakaót, coca-colát. Néhány nő étkezési érzékenysége súlyosbítja a tüneteiket. Ezért fontos azonosítani a "bűnös" ételeket.