Yoga Crow - Utasítások és tippek a Bakasanához

2018. december 25, Pascal Thiele Kategóriák: Egészségügy

lábát padlóról

A varjú az egyik legnépszerűbb jógapóz - ez egy lenyűgöző, mégis kezdőbarát kar egyensúlyi ászana. Megmutatjuk, hogyan lehet sikeres Bakasanában különböző variációkkal.

Bakasanában az egész testtömegét a karjaira helyezi - és ennek ellenére nem kell kézállási szakértőnek lennie ennek a jógapóznak, mivel a varjúban a legfontosabb a test helyes beállítása. Itt megtalálja az ászanához szükséges összes tippet és információt.

A varjú a jógában - általános információk

A varjú nemcsak fotogén ászana, de lenyűgöző is. Ezért minden jóginak egyszer ki kellett volna próbálnia a pózt. De sokan szeretik elsietni és figyelmen kívül hagyni a legfontosabb alapismeretek:

A jóga ellazítja a testet, az elmét és a lelket. A jóga kiegészítőknek megkönnyíteniük kell a gyakorlást. Itt megtudhatja, mely segédeszközök különösen hasznosak és ...

A varjú pozitív hatása:

  • erősíti az alkarokat és a felkarokat, a hasizmokat, valamint a kezeket és az ujjakat
  • kinyújtja a hát felső részét
  • növeli ezt Önbizalom és akaraterő, amikor szembesülsz a leesés félelmével, és elhagyod a kényelmi zónádat
  • elősegíti az egyensúlyt és a koncentráció

Veszély: Mint mindig a jógában, körültekintően kell eljárnia önmagával és testével. Ismerje és fogadja el a határait. Ne tegye ezt az asanát, ha sérülése vagy fájdalma van a csuklójában, vagy ha magas a vérnyomása. A terhes nőknek kerülniük kell a varjakat is.

Bakasana: A varjú teljes változata

Először nézzük meg a varjú teljes verzióját, hogy megértsük a test megfelelő beállítását. Ha először mersz kipróbálni ezt az ászanát, akkor az alábbi variációkkal kell kezdeni, lépésről lépésre.

A teljes verzióhoz tegye a következőket:

  1. Tegye a kezét vállszélességre, terítse szét az ujjait, és erősen rögzítse magát a földhöz.
  2. Hajtsa be a karját.
  3. Helyezze a térdeit a lehető legmagasabban a felkarjára, ideális esetben közvetlenül a hónaljára. Ehhez segíthet a lábujjhegyen, hogy tovább emelhesse a térdét.
  4. Lassan tolja előre a súlyát a karjain, fokozatosan emelje fel a lábát a padlóról. Lélegezzen be közben.
  5. Hajlítsa tovább a lábát, és húzza a lábát a feneke felé, miközben a lábujjaira mutat.
  6. Tekinteted a padló egyik pontján nyugszik. A kezével határozottan eltolja magát a padlótól, miközben a hasizma és a mellizma aktiválódik. Lélegezz nyugodtan és egyenletesen, és maradj itt néhány lélegzetvételig.
  7. Ahhoz, hogy kiszabaduljon a varjúból, engedje le ugyanolyan lassan és egyenletesen a lábát a földre, miközben kissé hátratolja a súlyát. Te lélegezz ki.
  8. A kikapcsolódáshoz aztán levegőt vehet a gyermek helyzetében.

Lépésről lépésre a varjúba - variáció 1

Ha először nehezen emeli le a lábát a padlóról, akkor a következő gyakorlattal kezdheti. Ez segít érezni a varjú iránt és fokozatosan edzeni a szükséges izmokat:

  1. Tegye a kezét vállszélességre, tegye szét az ujjait, és erősen rögzítse magát a földhöz.
  2. Hajtsa be a karját.
  3. Tegye térdét a lehető legmagasabban a felkarján a hónalja felé. Ezt lábujjhegyen megteheti.
  4. Most lassan tolja kissé előre a testsúlyát a karjaira, miközben a lábát a földön tartja.
  5. Most lassan emelje le a bal lábát a padlóról, miközben a jobbját a padlón tartja. Ha ez neked könnyű, akkor jobb lábaddal lábujjhegyen léphetsz, amíg a nagylábujjad nem érintkezik a talajjal.
  6. Ezután ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon.

Ha ez a gyakorlat könnyű az Ön számára, akkor készen áll arra, hogy mindkét lábát fokozatosan emelje le a padlóról. Ezt mindig óvatosan és lassan tegye, különben elveszítheti egyensúlyát és eleshet. A biztonság kedvéért párnát vagy takarót tehet maga elé a padlóra, hogy vészhelyzetben lágyan landolhasson.

Varjú kezdőknek: A jóga póz 2. variációja

A varjú másik kezdőbarát módosítása, ha a térdét a karja oldalához helyezi, és a combokat a felkarjára helyezi:

  1. Ehhez tegye a kezét vállszélességre a padlóra, tegye szét az ujjait, és rögzítse magát a padlón.
  2. Hajtsa be a karját.
  3. Helyezze a belső combokat a felkarjára, és tartsa együtt a lábát.
  4. Lassan tolja előre a súlyát a karjain, miközben belélegzése közben fokozatosan emeli fel a lábát a padlóról. Ügyeljen arra, hogy együtt tartsa a lábát.
  5. Keresse meg az egyensúlypontját, fókuszálja tekintetét a padlóra, és tartsa a pózt néhány ellenőrzött, egyenletes lélegzetvételig.
  6. A pózból való kilépéshez lassan tolja vissza kissé a súlyát, és kilégzéskor tegye vissza a lábát a padlóra.

A daru - a varjú kifinomult variációja

A varjú mellett ott van a daru ászana is, más néven daru. A Bakasana és a Kakasana neveket és szanszkrit fordításukat gyakran felcserélik, vagy akár szinonimával használják. A daru a varjú variációjának tekinthető, és fordítva. Az egyetlen különbség a két jógapóz között: A daruban a karjaid teljesen kinyújtottak, miközben a varjúban hajlítva tartod őket.

Fontos: Csak akkor használja a daruváltozatot, ha már ismeri a varjú teljes verzióját, és izmait és ízületeit jól felmelegítik.

  1. Ismét tegye a kezét vállszélességben a padlóra, tegye szét az ujjait, és erősen rögzítse magát a padlón.
  2. Ezúttal egyenesen tartod a karjaidat.
  3. Tegye a térdét a lehető legmagasabban a felkarjára - ez ebben a változatban különösen fontos. A legjobb, ha a térdét közvetlenül a hónaljához helyezi. Ehhez lábujjhegyre kell szállnia és fel kell emelnie a fenekét.
  4. Fokozatosan tolja előre a súlyát anélkül, hogy meghajlítaná a karját. Ennek során lassan emelje fel a lábát a padlóról, miközben belélegzi.
  5. Hajlítsa tovább a térdeit, és a lehető legközelebb hozza a lábát a fenekéhez. Mutasson előre és felfelé a lábának hegyével.
  6. Keresse meg az egyensúlyi pontját, a tekintetét a földre irányítsa, és nyugodtan és egyenletesen lélegezzen.
  7. Újra elhagyja a pózt, ha lassan leengedi a lábát, és hátra tolja a súlyát.

Varjú: fejlettebb tippek

Ha már jól ismeri a karegyensúly pózokat, és a varjú teljes verziója könnyű az Ön számára, akkor kipróbálhatja az ászana további variációit:

  • Közvetlenül elhagyhatja a Bakasanát, ha erős impulzussal hátraugrik, és így bekerül a felső támaszba.
  • Ki is ugorhat a lenéző kutyából (Adho Mukha Svanasana) közvetlenül Bakasanába. De ezt nagyon óvatosan gyakorolja azzal, hogy először csak a karja elé permetez. Fontos itt a hasizmok erőteljes aktiválása és az ugrás elkapása, még mielőtt a karjaihoz érne.
  • A fejtetőről egyenesen a varjúba is mehet, ha hajlítja a lábát, és térdeit a felkarjára teszi. Aztán letolja magát a padlóról, hogy felemelje a fejét.
  • A varjú másik változata az oldalsó varjú (Parsva Baksana), amelyben mindkét lábát a test egyik oldalára viszi, és kinyújtja előre.
  • A varjú legnagyobb kihívása valószínűleg az egylábú varjú (Ekapada Bakasana). Itt engedje el az egyik térdét a karjától, és nyújtsa felfelé a lábát, ahogy a képen is látható.

A jógában található Niyamák az etikus vezérelvek az önmagunkkal való foglalkozásban. Ezek az elvek ...