Yo-yo hatás, amikor a diéták meghíznak
Rangsor és karcsú pillanatok alatt? Még akkor is, ha csábítóan hangzik, az összeomló étrend fogyókúrás csodáját általában a jojó-effektus követi. Regula Thut Borner táplálkozási szakértő megmagyarázza, hogy miért szoktunk többet mérni a diéta után, mint korábban.
Igaz: Bizonyos étrendek mellett a test nagyon rövid idő alatt sokat fogy. De a font nem bukik nyom nélkül. A testünk gyakran elveszíti az egyiket Crash diéta mégpedig nem felesleges zsírtartalék, hanem anyag. Mert ha gyorsan akar fogyni, akkor ezt gyakran csak sok víz elvesztésével érheti el.
Az összeomlási diéta elve egyszerű. A sok víz gyors elvesztése érdekében a legtöbb diéta csökkenti az ételek sótartalmát. Mivel a só megköti a vizet a testben. Ezen kívül az étlapon általában sok káliumban gazdag zöldség és saláta található, amelyek kiöblítik a vizet a testből. És végül a szállított élelmiszer mennyisége is kisebb. A gyomor és a belek gyorsan megszokják, és csak keveset tudnak tartani. Mindezek miatt a font egyelőre leesik. Mert két-három hét múlva vége, mert a test már nem akarja leadni maradék vizét. A Jojo-effektus előre beprogramozott.
Jo-jo effektus: a gyors fogyás azt jelenti, hogy gyorsan újból hízik
Az összeomlási étrendeket ezért csak rövid távú siker koronázza meg, mert a szervezet főleg vizet veszít, de nem bontja le a zsírtartalékokat. Amikor a diéta véget ér, és ismét a szokásos módon étkezünk, a test újra eltárolja az elvesztett vizet és növeli a súlyt. Ezután a mérlegen megjelennek a szokásos kilók. Ez nemcsak frusztráló, de mindenekelőtt egészségtelen.
Összeomlott diéták és Jojo-effektus nem szabad félvállról venni. Bármely diéta esetén a test nagyon stresszes. Át kell osztania energiáját, és a zsír helyett elsősorban a vizet és az izomanyagot bontja le.
A szerencsétlen étrend anyagcsere-riasztást vált ki
Mert éhezve testünk riaszt: az ételhiányt életveszélyes vészhelyzetként értelmezi. Annak érdekében, hogy életben maradjon, a lehető legtöbb energiát elraktározza az éhezés jövőbeli időszakaira. Ennek következményei jelentősek: A test csak a hátsó égőn fut, az energiafogyasztás egyre inkább lelassul annak érdekében, hogy több energiatartalékot tároljon. Ha diéta után visszatérünk régi étkezési szokásainkhoz, akkor ő javasolni fogja Jojo-effektus nak nek. A test hozzászokott a kevés energiafogyasztáshoz, minden felesleges energiát azonnal elraktároznak. Ha ismételten összeomlási diétákat róunk ki testünkre, akár az is előfordulhat, hogy diéta közben ismét hízunk.
Éhező csapda diéta: Az éhség árt a testnek, de az elmének is
A diéták gyakran szigorúan a tervek szerint zajlanak. Így könnyebben ragaszkodnunk kell hozzájuk. Egy tipikus összeomlási étrendben azonban gyakran túl keveset és rosszat is eszünk. Ha az éhségérzet sokáig fennáll, akkor egyre nehezebb keveset enni és édes vagy zsíros ételek nélkül elmenni. Mert most, hogy soha nem lehetünk teljesek, automatikusan többet gondolunk az ételekre. Éhség támadások lappang minden sarkon.
De a tomboló éhségtámadást azonnal bűnös lelkiismeret követi. Az üres csokoládé előtt feltesszük a kérdést magunknak: soha nem sikerül-e karcsúvá válnom? Van-e gyenge akaratom? A gének hibásak? Sokan, akik az elején túl sokat várnak el önmaguktól és testüktől, gyorsan elveszítik motivációjukat. Mert egy ponton inkább nem kelsz fel többet, ha csak zuhansz. A cél nem érhető el, de az út egyszerűen téves.
JAz ojo-effektus megelőzése: egészségesen táplálkozzon és gyakoroljon
Az alacsony szénhidráttartalmú ételpiramis megmutatja, hogyan kell egészséges, kiegyensúlyozott és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztani.
A diéta során a test energiafogyasztása nagymértékben csökken, és a test úgy működik, mintha vészhelyzetben lenne. Ezért egy diéta után először meg kell tanulnia újra kezelni a régi, megszokott ételeket. A legegészségesebb út az alacsony szénhidráttartalmú piramison és az egészséges, teljes ételeken keresztül történik. A testnek pótolnia kell üres raktárait. Az alapanyagcsere stabilizálódik a legjobban, ha egy egészséges, fehérjealapú étrendet kombinál a testmozgással.
Fogyjon a testmozgással: Szabaduljon meg a zsírtól, tegye fel az izmait!
Gyakori, de igaz: Összességében a férfiak könnyebben fogynak, mint a nők. Ennek oka az, hogy általában több izomtömeg áll rendelkezésre. És minél több izma van egy testnek, annál több és gyorsabban ürül a zsírsejt. Aki tehát rendszeresen sportol, több izmot épít, és ezáltal fokozza a zsírégetést.
4 tipp a kényelmes testsúlyhoz
- Egyél egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Az alacsony szénhidráttartalmú piramis jó útmutató.
- Inkább egészet, természeteset és szezonálisan kell enni. Különösen a könnyű termékek súlya nehezebb a mérlegen.
- A diéták soha nem tudják betartani ígéreteiket. Jobb, ha étkezési szokásait hosszú távon magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrendre váltja.
- Sokat mozogjon a mindennapi életben, és rendszeresen végezzen súlyzós edzést az izomtömeg növelése és a zsírégetés serkentése érdekében.
Kérjük valós e-mail címet adjon meg.
Nagyon szépen köszönjük! Sikeresen regisztrált heti hírlevelünkre. Megerősítő e-mailt küldtünk Önnek.