Zabkása fogyáshoz Hogyan segíthet a zabkása
A zabkása jelenleg mindenki ajkán van a szó legvalószínűbb értelmében, mivel a zabpehely állítólag segít a fogyásban. Ebben a táplálkozási tanácsban megtudhatja, hogy ez a helyzet-e, és mire kell figyelnie a zabkása diéta során.
Karcsúsító zabkása - ez működik
Ami ilyen tipikusan angolul hangzik, az nem más, mint zabkása vagy zabkása. A legtöbben emlékeznek erre az étkezésre gyermekkorukból.
- A zabkása zabpehelyből, vízből vagy tejből készült zabkása. Régóta ismert, hogy a zabpehely egészséges. Végül is a kis pelyhek sok vitamint, fehérjét és különféle ásványi anyagokat, például magnéziumot vagy vasat hoznak.
- A zabkása magas rostmennyisége szintén egészséges. Ezek fontosak a jó emésztés és az egészséges bél szempontjából.
- A zabkása alkalmas a fogyásra a zabpehelyben található összetett szénhidrátok miatt - és ez kétféleképpen. Az egyikhez néhány óra szükséges, amíg a kása megemésztődik. Mivel a gyomrodnak elég tennivalója ez idő alatt, nem érzed magad éhesnek. A zabkása ezért sokáig tölt.
- Másrészt a kása csak az inzulinszint enyhe emelkedését okozza. Ez megakadályozza a vágyakat is. Az édesség iránti vágy fel sem merül.
- A zabkása még egy előnnyel jár: nagyon egyszerűen és gyorsan elkészíthető.
- Ha vízzel forralja fel a kását, akkor természetesen kalóriát is spórol. Az, hogy a zabpehely valóban alkalmas-e a fogyásra, nagyon függ más összetevőktől, amelyeket esetleg keverhet össze.
Gyakori hibák a zabpehely étrendjében
Van, akinek a zabpehelyből, tejből vagy vízből készült zabkása túlságosan unalmasnak tűnik. Az édesítőszerek vagy más összetevők felhasználásával azonban az egészséges zabkása gyorsan kalóriabomba lehet.
- Ez a helyzet például akkor, ha cukorral édesít. Ahhoz, hogy a zabkása a lehető legédesebb legyen, sok cukorra van szükséged - és ez természetesen nem segít a fogyásban.
- A gyümölcsök egészségesek, de fruktózt tartalmaznak. Még mindig jobb, mint az ipari cukor, de cukor is. Egyébként ez vonatkozik más édesítőszerekre is, például mézre vagy juharszirupra.
- Más önteteknél is van minden. 20 gramm dió ízt ad, de további 130 kalóriát is. Egy evőkanál chia mag a zabon körülbelül 70 kalóriát hoz. Ha valamilyen zamatot szeretne adni a kásához, akkor jobb, ha fahéjat használ.
- Gyakori hiba az összeg tekintetében is. Az alapreceptben szereplő 50 gramm zabpehely 170 kalóriát hoz. Készítsen itt is nagy adag zabkását, sok minden összejön.
- Mivel a kása trendivé vált, ma már kész termékek is vannak. Ezek semmiképpen sem alkalmasak, ha fogyni akar. A táskák általában valódi cukorbombák.
Ha zabpehellyel akar fogyni, akkor ezt nemcsak zabkásával teheti meg. Következő táplálkozási tippünkben öt egészséges és finom receptet mutatunk be a zabpehellyel a karcsú vonal számára.