Zabpehely bio természetes joghurttal, áfonyával és kesudióval; Étel és
2019. április 5. Hozzászólások bezárva 2 perc olvasás
A finom zabpehely friss organikus természetes joghurttal, áfonyával és kesudióval kombinálva, ízhordozóként ideális, mint egészséges reggeli reggeli. Ehhez először egy nagy müzlitálba kell tenni körülbelül 50-100 gramm zamatos zabpelyhet (adagonként). A következő lépésben hozzá kell adni körülbelül 250-500 gramm organikus természetes joghurtot (kb. 1,5-1,8 százalék zsír). Mindkét összetevőt először jól össze kell keverni, majd friss áfonyával. Ezek biztosítják a bizonyos édességet, és tele vannak egészséges létfontosságú anyagokkal is. Javasoljuk továbbá, hogy adjon néhány finomra vágott kesudiót az étkezéshez annak érdekében, hogy újabb ízkomponens kerüljön játékba. Összességében az étkezés nagyon könnyen emészthető és tele van energiával. Ideális esetben a zabpelyhet egy éjszakán át kevés vízben kell áztatni, mielőtt felhasználná, hogy még könnyebben emészthető legyen.
Miért olyan egészséges reggelire a zabpehely, a természetes természetes joghurt és az áfonya, valamint a kesudió?
A zabpehely annyira ideális reggelire, mert tele van hosszú szénláncú szénhidrátokkal, és így lassan órákig energiát enged a szervezetbe. A szénhidrátokra sürgősen szükség van előnyös energiaforrásként, főleg fizikai, de lelkileg is nehéz munkákhoz. Körülbelül 60 gramm/100 gramm termék van önmagában a zabpehelyben, hozzávetőlegesen 13 gramm fehérje és 8 gramm zsír. Ezenkívül a zabpehely nagy mennyiségű rostot is tartalmaz, ami előnyös az egészséges emésztés szempontjából. Az étkezésben lévő szerves természetes joghurt viszont nagy mennyiségű kazeinfehérjét biztosít a szervezet számára. Ez egy lassan emészthető fehérje, amely hasznos a szervezetben az izomépítéshez és a sejtek regenerálódásához, ugyanakkor erősíti a szervezet immunrendszerét. A bio természetes joghurt tartalmaz némi tejcukrot, az áfonya pedig fruktózt - ezeket a meglehetősen rövid láncú szénhidrátokat a szervezet azonnal energiává alakíthatja. Végül, de nem utolsósorban, a kesudió elsősorban telítetlen zsírok, amelyek hatékonyak a keringési rendszer és a zsírégetés szempontjából.
- zabpehely joghurttal és áfonyával: shutterstock.com, szerző: Jane Rix
Kathrin szabadúszó újságíró és képzett dietetikus. Táplálkozási szakértőként mindent tud az ételről és a táplálkozásról. Szabadidejében szereti az egészséges táplálkozást, a sportot és az aktív vakációt.