Zabpehely - egészséges reggeli vagy egészségre ártalmas; Szépségtitkok
A zab mindennapi étrendünkben különböző formákban és időpontokban van jelen. Akár edzőterembe járás előtt, akár bot formájában fogyasztjuk el snackként, kész üzletekből vásárolva és az irodában élvezhetjük, vagy otthon gyors reggeliként, fontos tudni, mennyire előnyös a testünk számára, vagy sem.
Mint sok más gabonafélénél, némi zavart okoz a zab, mint egészséges lehetőség.
Ez káros zab?
Egyáltalán nem, mondják a táplálkozási szakemberek. Valójában a zab oldható rostokkal van ellátva, ami lassítja az emésztést, hosszú ideig jóllakottság érzetet ad, segít állandó energiaszint fenntartásában, sőt kimutatták, hogy csökkenti a koleszterinszintet.
A rostokon túl a zab magas fehérjetartalommal rendelkezik, és vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például B1-vitaminnal, magnéziummal és cinkkel van ellátva. Az előnyök itt nem múlnak el - a zab a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség csökkent kockázatával is jár, és elősegíti a hangulat serkentését, mert elindítja a szerotonin termelését az agyban, enyhíti a depressziót.
A zab hozzájárul a súlygyarapodáshoz?
A szakértők úgy vélik, hogy minden feleslegesen fogyasztott étel hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. De a zab - annak a ténynek köszönhetően, hogy rostokban gazdag - a jóllakottság érzetét még az adag befejezése előtt is megjeleníti, ezzel csökkentve a túl sok kalória fogyasztásának kockázatát. Emiatt gyakran ajánlják nagyszerű választásként a fogyáshoz és a kontrollhoz.
A zab egészséges része a választott zab típusától függően változik, de a tipikus adag általában fél csésze száraz zab körül van.. Egy csésze főtt zab körülbelül 150 kalóriát, 5 gramm fehérjét, 2 gramm zsírt, 25 gramm szénhidrátot, 4 gramm rostot és kevesebb mint fél gramm cukrot tartalmaz.
De vigyázzon arra használja őket, a legfinomabbak közül sok cukrot tölt fel. Egészséges lehetőségként választhatja a bogyókat, és ha édesíteni szeretné a zabját, ne feledje, hogy a mértékletesség elengedhetetlen.!
Kerülnöm kellene az instant zabot?
Az instant zab rosttartalma kissé alacsonyabb, ezért nem biztos, hogy ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint a magasabb rosttartalmú zab - magyarázzák a táplálkozási szakemberek. Ha egyéni, ízes adagokat választ, fontos betartani a tápértékjelölést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a cukorszintje nem túl magas.
A feldolgozatlan zab egészségesebb, mint a többi?
A feldolgozatlan zab nem tartalmaz hozzáadott cukrot, de a főzés hosszabb ideig tart. Emellett emésztése is hosszabb ideig tart, magasabb a rosttartalma és alacsonyabb a glikémiás indexe (vagyis lassabban szabadítja fel az energiát és kisebb a hatása a vércukorszintre), mint a hengerelt zab, vagy azonnali.
Mik az egészséges módszerek a zab elkészítésére?
A zabpehelyből készült parfé meglehetősen finomnak tűnik, egy görög joghurttal, málnával, dióval és egy csepp mézzel együtt. A zab elkészítésének másik módja, ha éjszakán át hűtőben hagyja, zabkása formájában, és reggel egészséges és gyors reggelit szolgál fel.
Mennyire volt hasznos ez a bejegyzés?
Kattintson egy csillagra az értékeléséhez!
Átlagos értékelés 0/5. Szavazatok száma: 0
Eddig nincs szavazat! Legyen Ön az első, aki értékeli ezt a bejegyzést.
Ha hasznosnak találta ezt a bejegyzést .
Kövessen minket a közösségi médiában!
Sajnáljuk, ez a bejegyzés nem volt hasznos számodra.!
Mondja el, hogyan javíthatjuk ezt a bejegyzést?