Zabpelyhes banán sütik - egészséges snackek megkönnyítése; fitnessfood4u
A zabpehely igazi must-have a fitnesz konyhában! A mai cikkben elmagyarázom, hogy mitől olyan egészségesek és miért jók a sportolók számára. Végül, de nem utolsósorban bemutatom a valaha volt legegyszerűbb és messze a legegészségesebb keksz receptet! Az úgynevezett zabpelyhes banán sütikhez.
Ennek öt oka van zabpehely ideális Fitness ételek és sok előnyt kínál, különösen a sportolók számára:
1. Hosszú távú energia:
A zabpehely nagyrészt összetett szénhidrátokból áll, amelyek állandó energiát biztosítanak a test számára. Így a teljesítmény folyamatosan magas szinten marad, ami különösen ideális a sportolók számára.
2. Vitaminok:
A zabpehely B-vitaminokban gazdag, amelyek fontosak a szénhidrát- és energia-anyagcsere, valamint az idegrendszer és az izomregeneráció szempontjából.
3. Ásványok
A zabpehely számos értékes ásványi anyagot tartalmaz: magnézium, vas, cink, foszfor, réz, kalcium és mangán.
4. Élelmi rost
A zabpehelyben található rost nemcsak az emésztés szempontjából hasznos, hanem csökkenti a vérnyomás kockázatát, megszüntetve azt
A lipid anyagcserezavarok és csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Növelik a jóllakottság érzését is.
5. Sok telítetlen zsírsav:
A telítetlen zsírsavak támogatják a létfontosságú folyamatokat a szervezetben, és a linolsav magas aránya segíthet a magas koleszterinszint ellen.
Ezenkívül a zabpehely alacsony szénhidráttartalmú étrenden is fogyasztható a magas szénhidrátszám ellenére. A döntő tényező az időzítés és természetesen (mint szinte mindennel;-)) az összeg. Úgynevezett „zabpehelyként” energiát adnak a napra, különösen a reggelinél. Itt a zabpehelyeket (szója/mandula) tejbe áztatják vagy főzik, és kvarkhoz vagy joghurthoz, gyümölcshöz és dióhoz vagy maghoz kombinálják. Számos variáció létezik, amelyek közül néhányat szeretnék hamarosan bemutatni nektek. De először térjünk rá az ígért receptre ...
Valójában csak két összetevőre van szüksége.
Hozzávalók zabpehely banán sütik
- 1 érett banán
- 70 g zabpehely
Hogyan készítsünk zabpehelyből készült banán sütiket
Egyszerűen törje össze a banánt, keverje össze a zabpelyhekkel, és formázzon belőlük apró sütiket vagy kekszeket. A zabpelyhes banán sütiket kb. 20 percig sütjük a sütőben 180 ° -on, hagyjuk kissé kihűlni, és élvezzük.
(Természetesen használhat több banánt és több zabpelyhet is, és kétszer-háromszor annyi sütit süthet). 😉
Sajnos a zabpehelyből készült banánsütiem reggelig nem élte meg, mert túl finomak voltak! 😉 Csodálatosan édes és "banánszerű" - cukor vagy más édesítőszer nélkül. Szóval ideális mindenkinek, aki van Egészséges táplálkozás sok erőfeszítés nélkül akar. Különösen edzés előtti snackként (edzés előtti snackként) biztosítják a szükséges energiát. De edzés után is (edzés utáni snackként) tökéletesek az üres glikogénkészletek gyors feltöltésére. Erre különösen alkalmas a banán, mivel gyorsan hozzáférhető szénhidrátok és az atléta ásványi anyagai magnézium tartalmaz. Ez az ásványi anyag be van kapcsolva Fehérje, zsír és szénhidrát anyagcsere érintett és akarat izom-, ideg- és csontsejtek építésére szükséges. De még a stresszeseknek is sok magnéziumra van szükségük. További Stresszölő, amelyek minden banánban vannak Kálium és B6-vitamin (ami a zabpehelyben is megtalálható).
Így a zabpelyhes banán sütik a ideális idegtáplálás valamint a tökéletes fitnesz snack útközben.
Táplálkozási értékek zabpehelyből készült banán süteményenként:
- kb. 50 kalória
- 0,7 g zsír
- 10 g szénhidrát
- 1,5 g fehérje