Zabpelyhes sütik - egészséges sütik, amelyek csak 3 összetevőből készülnek - eatclever blog

amelyek

Kívül ropogós és belül még kissé puha? Igen, így szeretjük a legjobban a sütiket. Azt akarjuk azonban, hogy békésen élvezhessük a sütiket bűnös lelkiismeret nélkül. Klasszikus amerikai sütikkel ez nem lehetséges - sok cukor és több száz gramm búzaliszt szerepel az összetevők listáján. De velünk nem. Csak három összetevőt használunk, és ezek felhasználásával egészséges és egyben legfinomabb zabpelyhes sütiket varázsolunk, amelyeket valaha ettél. Gyorsan görgessen lefelé a receptért, vagy olvassa el utána itt az egészséges összetevőkről szóló tényeket. Egy másik amerikai klasszikus, amelyet egészséges módon értelmezünk, a brownie.

Az egészséges sütik fő összetevői

zabpehely

A zabból készült pelyhek biztosan nem hiányozhatnak a menüből. A magas proteintartalmú A pelyhek biztosítják Önnek Vas, magnézium és foszfor és a B1 és B6 vitaminok. A magas fizetés 10g rost 100 g-onként támogatja az emésztést és feltölti Önt. Ha egészségesen akarunk sütni, a pelyhet lisztté őrölhetjük. A zabpehely elkészítésének számos más módja is van: leforrázzuk (zabkása), egy éjszakán át hagyjuk meredezni (egynapos zab), feldolgozatlanul használjuk például kekszhez, morzsolódáshoz vagy palacsintához.

banán

Ismét megtalálhatja a banánt turmix tálakban vagy jéggel elkészítve. Nem csoda, hogy a népszerű gyümölcs pontszámok Íz, konzisztencia és táplálkozási összetétel. A banán édességét azért használjuk fel, hogy cukor nélkül is boldogulhassunk. Az érett banán annál édesebb. A gyümölcs pépes állaga sokféleképpen felhasználható. A banánból származó pürét gyakran pürésítik, majd feldolgozzák. Val vel 96 kilokalória 100 g-onként a sárga gyümölcs meglehetősen magas kalóriatartalmú, de kevés kalóriát tartalmaz egy ételhez. Elegendő készletet is biztosít Önnek Kálium, magnézium és B6-vitamin. A magasság Rosttartalom biztosítja, hogy hosszú ideig jóllakjon.

Recept az egészséges zabpehely sütikhez

összetevők

  • 150g zabpehely
  • 2 érett banán
  • 50g szárított gyümölcs vagy 2 evőkanál dióvaj
  • Az Ön által választott fűszerek (fahéj, vanília ...)

készítmény

  • Először melegítse fel a sütőt 175 ° C-ra felső és alsó hőfokra.
  • Finoman pürésítse meg a banánt, hogy pürét kapjon.
    • Dióvaj variáns: Keverje össze a banános vajat a dióvajjal és a fűszerekkel, majd adja hozzá a zabpelyhet.
    • Szárított gyümölcs variáns: Hagyja, hogy a szárított gyümölcs rövid ideig forrjon forrásban lévő vízben, majd vágja apróra és keverje össze a banánpürével és a zabpehellyel.
  • A tésztából sütőpapírral bélelt tepsire kis tallérokat formázunk, enyhén nyomkodjuk és kb. 15 percig sütjük.

Tipp: A zabpelyhes sütiket tetszés szerint testreszabhatja étcsokoládé cseppek vagy finomra vágott dió hozzáadásával. A kombinációk remekül ízlik sütikben.