Zac Efron diéta és testmozgás - gyenge vagyok
Sokan követik Zac Efron karrierjét, mióta középiskolás musicalekben játszott. A bennszülött kaliforniai, 30-as évei elején, 11 évesen kezdte színészi életét. A High School Musical volt a fordulópont karrierjében, és elindította a siker útján. Abszolút szívszorító, erejét összehasonlították Gene Kellyvel. Efron több filmben is szerepelt, de a Baywatch 2017-es filmben betöltött szerepe sokakat vonzott arra, hogy érdeklődjön figyelemre méltó Buff karaktere iránt.
Izmos megjelenése, amikor a vad Matt Brody-t játszotta a Baywatch-ban, nem volt véletlen. Brody nyugalmazott olimpiai aranyúszó, akinek át kell alakítania hírnevét. Az Efronnak olyan testalkatra van szüksége, amely tükrözi az olimpiai sportolók testét, és felkészülhet a részre azáltal, hogy kihívást jelentő fitnesz- és táplálkozási tervet vállal. Nyilvánvalóan jól megtérültek az erőfeszítései, amikor még a főszereplő, Dwayne ’The Rock’ Johnson is megjegyezte, hogy Buff Efron milyen őrült lett, és „állatnak” nevezte. Mi kellett egy ilyen test felépítéséhez, és ez egy életképes terv az átlagos Joe számára? Nézze meg, mit tett az Efron egy ilyen kemény mag megszerzéséért:
Zac Efron diéta
Egyesek azt feltételezik, hogy csak azért, mert az Efron erős nyertes, az Efron nem veszi túl komolyan a táplálkozást, de közel sem áll ehhez. Ehelyett elkapta, hogy saját üvegét egy speciálisan összeállított egészségügyi italból maga hozta egy helyre, amely ismert a saját levekészítéséről és olyan összetevőiről, mint az aktív szén és az alkáli víz. Élvezte, amit táplálkozási szakorvosa felírt; mangó, kókuszvíz, citromfű, mandulatej, epikus fehérje és szűz kókuszolaj keveréke.
Étkezéséhez az Efron tisztán tartja és sok gyümölcsöt, zöldséget és fehérjét (beleértve a zsírt is) fogyaszt. 3000–4000 kalóriás étrendje gyakran rengeteg zabot és tojást, marhahúst, csirkét, halat és egészséges adag tejterméket tartalmaz. Efron nem ösztönözheti az ócska étel fogyasztását, mert következetesen megjeleníti az önfegyelmet, hogy elkerülje az egészségtelennek tartott ételeket. Bár Zac Efron étrendje meglehetősen magas szénhidráttartalmú, csak az egészséges szénhidrátok kerülik el az olyan ételeket, mint a tészta, a rizs, a kenyér és a cukor, még akkor is, ha egyensúlyi okokból alkalmanként elengedi magát.
Teljesen nulla szénhidrát és cukor 9 napig. Csak szerves fűvel táplált/szabad tartású fehérje és organikus leveles zöldségfélék. Ez ...
Jó példakép Efron, amit eszik? Míg a vegánok étrendjüket zavarónak és elfogyasztónak találhatják, néhány mindenevőnél is ellentmondásos, de a Zac Efron étrend alapelve az egészséges táplálkozás. Nincs szélsőséges önmegtagadás és nevetséges korlátozás a kalóriákban, de nincsenek feldolgozott ételek és szemét sem. Sokak számára, mint például Zac Efron, az evés egyszerre jelent kihívást és jelentős javulást. Sokan jobbá változtatták életüket ugyanazon étrend-terv betartásával. Ha azonban napi 4000 kalóriát fogyaszt, érdemes lehet nagyon aktívnak lenni.
Zac Efron képzése
Az Efron lenyűgöző 5 százalékos testzsírt tudott elérni mindössze 12 hetes edzéssel. Rutinjának célja nemcsak az volt, hogy bekerüljön az olimpiai szurkolók közé, hanem az általános teljesítmény javítása is, hogy elvégezhessen néhány olyan mentőmozdulatot, amely segített neki tökéletesen betölteni a szerepet. Efron Patrick Murphy személyi edző irányításával edzett, 8-10 gyakorlatból állt, és napi 45 percig tartott. Murphy három napra tette fel, az egyes gyakorlatok között egy nap pihenőidővel .
Az Efron edzésének egy hete így néz ki: Az első nap visszatért és bicepsz. Aztán jön a lábnap. Az utolsó nap a váll, a mellkas és a kar. Minden nap tartalmaz néhány hasi gyakorlatot. A mozdulatokat párosítva szuperhalmazokban hajtják végre, 1 perc szünettel. Aztán jön a pihenőnap és az ismétlés. Ennek a ciklusnak csak 12 hete kellett ahhoz, hogy az Efron eljuthasson a figyelemre méltó eredményekhez, amelyeket oly sokan izgattak.
Képzelje el, hogy van egy hatos csomagja, mint az Efroné; olyan szakadtnak tűnik, mintha szilárd kőből faragták volna. Karcsú, anélkül, hogy sovány lenne a tömeg nélkül. Akkor is felhívja a figyelmet, ha a neve nem Zac Efron. De megvalósítható-e az alkalmassága az átlagember számára? Sokan kipróbálták a Zac Efron diéta és testmozgás programot. Például a BuzzFeed munkatársa, Christopher Hudspeth nyolc hétig követte a rendet, és nagyon jó eredményeket ért el, 190-től 169-ig, számolt be a fájdalom enyhüléséről, és nem is tudta, hogy szenved.
Érdemes azonban megjegyezni, hogy Hudspeth nyolc hete végét 24 órás ócska ételekkel ünnepelte. Ennek ellenére az Efronhoz hasonlóan kiszakadási élmény motiváltabb, mint valaha. Hudspeth azt tervezi, hogy megismétli a programot, és még fegyelmezettebb lesz, mint az első menetben volt.
Miért kellene jobban hasonlítania Zac Efronra?
Egyesek számára az Efron fényképének megnézése mindent elmond minden további magyarázat nélkül. Amikor felfedte vadonatúj testét, az sokkolta a világot. Mindenki profitálhat abból, ha egy olyan igényes étrendnek és testedzési programnak szenteli magát, mint az Efron. Csak nem csal. Minden edzésen mindent megtesz, és mindent megtesz táplálkozási elveinek betartása érdekében.
Azoknak, akik Zac Efron étrendjét és testmozgását követték, hasznos lehet, ha emlékeznek arra, hogy Zac előrehaladását fitneszedzője és táplálkozási szakértője gondosan figyelemmel kísérte. Ehhez bizonyos csapatmunkára volt szükség a híres eredmények eléréséhez. Ez egy tény, amelyet nem szabad kifogásként használni a program kipróbálása során, hanem oktatási szempontként, amikor arra összpontosítasz, hogy segíts magadon a lehető legjobban. Minél jobban követi a programot, annál valószínűbb, hogy az eredményei Zac Efronéhoz hasonlítanak.