Zen légzés Fogyjon le a japán légzési technikával
A zen légzés teljes mértékben kihasználja a tüdőt - a test ellazul, serkenti az anyagcserét és könnyebb lefogyni
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szinte kissé túl könnyen hangzik, hogy igaz legyen, de valójában csak a légzés ereje vezethet nagyobb lazításhoz, kevesebb ránchoz és javuló anyagcseréhez. Feltéve, hogy helyesen lélegzik - például a japán Zen módszerrel. Megmagyarázzuk, hogyan működik ez a különleges légzési technika, és miért csak naponta néhány perc optimalizálja az egészséget és a szépséget.
Fogyjon le Zen légzéssel: A japán technika a nagyobb szépség és jólét érdekében
A Zen légzés kifejezés egy speciális légzési technika, amely Japánból származik: Állítólag megtisztítja testünket és helyreállítja annak természetes egyensúlyát. A technikát a legjobban naponta, néhány percig lehet végrehajtani, és figyelmes, különösen mély légzést edz, amely kitölti az egész tüdőnket. Ez pedig segít enyhíteni a testi és szellemi feszültséget. Yuki Shiina, a zen légzési szakértője és szerzője (a témával foglalkozó könyvét megtalálhatja a cikk végén!): A módszer nemcsak az egészség szempontjából fontos, hanem a japánok öregedésgátló és fogyás titkának is tekinthető.
Miért olyan fontos a légzés
Légzési ritmusunk reggeltől estig természetesen működik, és gyakran anélkül, hogy valóban tudatában lennénk ennek. A légzés nemcsak az élet szempontjából nélkülözhetetlen, hanem nagyrészt felelős a jólétünkért is. Egy felnőtt átlagosan tizenkét puffadást hajt végre percenként - de nem csak a szám a lényeg, hanem az is, hogy miként veszik őket. A stressz például megzavarhatja a mechanizmust, gyorsabbá és sekélyebbé teszi a légzést. Ahelyett, hogy hagynánk, hogy a levegő mélyen a tüdőbe áramoljon, felszínesebben lélegezzük a mellkas területét. Ez viszont negatív hatással van az idegrendszerre, és emeli a szívverést és a vérnyomást.
Ha viszont a mély, nyugodt hasi légzésre összpontosítasz - amint azt a Zen módszer előírja - a belső szerveket serkentik, a véráramlást serkentik a sejtek anyagcseréjét és az emésztést (minden jó körülmény, ha fogyni akarsz!). Mivel az új légzési ritmus miatt a szív ritkábban ver, ezért a stresszre nyugodtabban reagálunk, és mély, kellemes kikapcsolódást érzünk, ami növeli közérzetünket és segít elaludni.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Így működik a zen légzés
A japán zen légzés elsajátítása egy kis gyakorlatot és türelmet igényel. Az első lépés a tükör előtt ellenőrizni a szokásos légzést. Ha a mellkas és a vállak együtt mozognak vele, akkor először az alapot - hasi légzést - kell reszelni. Ha a mély légzés megfelelően működik, akkor végre a Zen módszer gyakorolható. És ez lépésről lépésre működik:
- Feküdjön le egyenesen (az ágyon, a kanapén, a szőnyegen, a padlón, a szőnyegen stb.), Kissé hajlítsa meg a térdeit, és terpeszben tartsa őket. csukd be a szemed
- Most az egyik kezét a hasára, a másikat pedig a mellkasára teszi. Kövesse a keze mozgását, és tudatosan lazítson minden izmot és vállat
- Lélegezzen be lassan és mélyen az orrán keresztül, hogy a levegő először a has melletti mélyebb tüdőterületekbe, később pedig a mellkas magasabb részeibe áramoljon. A hason lévő kéznek fel kell emelkednie, a mellkason lévő kéz alig
- Lélegezzen lassan a száján, szétnyitott ajkakkal, "ürítse ki" a tüdejét felülről (mellkasától) lefelé (gyomor). Adjon sziszegő zajt ajkaival, és figyelje, hogyan süllyed le ismét a hasán lévő kéz
- Tartson egy rövid szünetet, és ismételje meg a technikát
Tipp: A légzőgyakorlat elvégzése előtt ajánlott nyújtani. Minél rugalmasabb a test, annál könnyebb elvégezni a gyakorlatokat.
Ennyi ideig kell végrehajtani a zen légzést
A gyakorlatot mindennap végzik, amíg nyugodtnak érzi magát. A kezdőknek körülbelül tíz percet kell fenntartaniuk a zen-légzésre (lehetőleg reggel reggeli előtt); A szakembereknek gyakran csak napi néhány percre van szükségük. A legjobb dolog itt az, ha hallgat a testére, és teljes mértékben az intuíciója szerint cselekszik. Legalább olyan fontos, mint egy foglalkozás hossza, a folytonosság, ami igazán sikeresvé teszi a légzéstechnikát. Az idő múlásával a gyakorlat könnyebbé és hatékonyabbá válik, és végül a tudattalanul is fut a mindennapi életben.
Fogyni légzéssel? A Zen technika előnyei
A Zen légzéssel képesnek kell lennie az egészség, a szépség és a súly javítására. Minden részlet itt található egy pillanat alatt:
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
- egészségedre: A mély, nyugodt zen légzés ellensúlyozza a feszültséget és több derűt ad a mindennapi életben. Ezenkívül a panaszok sokféleségének javulnia kell, például migrén, fejfájás, alacsony vagy magas vérnyomás vagy kellemetlen duzzanatok. A mentális elzáródások légzőgyakorlatokkal is megoldhatók
- Szépség: A Zen technikát a japánok szépségtitkának tekintik, mivel a helyes légzés feltételezhetően megakadályozza a ráncokat és a bőrproblémákat. Csak a stressz csökkentése, a belek ellazítása és a vérkeringés javítása javíthatja a bőrt
- Súly: A Zen módszer az optimális étrend-kiegészítő, mert a fogyásban is segít. Az ok: a megfelelő légzési technika serkenti az emésztést, ellazítja az egész emésztőrendszert és javítja a bélműködést. Ez viszont felgyorsítja az anyagcserét, és gyorsabbá válunk
Érdemes tehát befektetni a kis időt, mert a Zen légzéssel egy egészséges, nyugodt testet támogatunk, amelyben jól és szépen érezheti magát.