Zhan Zhuang - A testtartás szerepe a harcművészetekben - Wushu Kinetics
Mit jelent Zhan Zhuang?
Kínaiul, "Zhàn zhuāng ” ez azt jelenti, hogy "ül, mint egy oszlop", és olyan gyakorlat, amely egy bizonyos beosztás hosszabb ideig (néhány perctől 1-2 óráig) való fenntartását jelenti.
A kifejezés viszonylag új keletű, eredetét Wang Xiangzhai-nak (1885-1964) tulajdonítják. A Xing Yi Quan (szándék és forma ököl) egyik leghíresebb mesterénél, Guo Yunshennél tanult, és Kína minden szegletébe beutazott, hogy megismerkedjen a különféle harcművészeti szakértőkkel.
Az 1920-as években elkezdte elkészíteni a Xing Yi Quan saját verzióját, amelyet Yi Quan (Ököl szándék) néven ismert, és amely szinte teljes egészében Zhan Zhuan technikáira épült.
A Zhan Zhuang technika történelmi eredete
Bár a kifejezés új, magát a technikát már az ókortól kezdve használják Kínában. Zhan Zhuangra a legkorábbi utalás a "Sárga császár orvostudományi értekezésében" található. A dokumentum párbeszéd formájában készült a sárga császár (aki Kr. E. 2700 - 2600 körül uralkodott volna) és orvosa között, bár egyes források az írást Kr. E. 3. századra tekintik. A statikus testtartáson alapuló technikákra utalások megtalálhatók az ókori filozófiai szövegekben is, például Guanzi (az ie 7. században írt filozófiai és politikai enciklopédia) vagy Dao De Jing (Laozi filozófusnak tulajdonítják, Kr. U. 4-5. Század).
A hagyományos kínai orvoslás elvei alapján a Zhan Zhuang-ot eredetileg terápiás célokra használták. A helyes és nyugodt testtartásnak meg kellett szüntetnie a testben a betegségek megjelenéséért felelős feszültségeket és elzáródásokat.
A legtöbb kínai harcművészet, legyen az belső vagy külső, különböző testtartási gyakorlatokkal rendelkezett, különféle nevekkel. Az idők során ezeket a gyakorlatokat egyesítették a hagyományos orvoslás elveivel, így manapság a legtöbb wushu iskola különböző típusú Zhan Zhuang-ot vesz fel az edzésbe. Ezenkívül az 1950-es évek óta Zhan Zhuang-ot további terápiás módszerként bevezették a kínai kórházakba és szanatóriumokba.
Zhan Zhuang egészségügyi előnyei
- az izomlazítás és a feszültségek kiküszöbölése javítja a vérkeringést
- a vér és az agy fokozott oxigénellátása
- a tüdő kapacitásának javítása
- fokozott izomtónus és ízületi mobilitás
- az emésztési funkció javítása, beleértve a bél perisztaltikáját is
Zhan Zhuang szerepe a harcművészetekben
Hagyományosan sok kínai harcművészeti stílusban egy kezdő sokáig (legfeljebb néhány évig) csak Zhan Zhuang-ot gyakorolt, amíg a test megfelelő szerkezetét el tudta látni, mentes mindenféle feszültségtől. Csak ezután kapott formát, amelyet néhány hónapig gyakorolt, amíg helyesen elsajátította, majd átment a következő formába, amelyet néhány hónapig gyakorolt stb. Így egy személynek sok éves gyakorlat után sikerült megtanulnia egy taolut (a formák egymásutánisága).
A sebesség évszázadában a dolgok megváltoztak, és nemcsak a nyugati világban, de még Kínában is. Gyorsan akarunk haladni, leégni a szakaszokat, megtalálni azokat a parancsikonokat, amelyek gyorsabban visznek minket a cél felé. Tehát az alapokat elhanyagolták, vagy akár figyelmen kívül hagyták, és a taolut még az alap megépítése előtt megtanulják.
De a Zhuang alapvető lépés a Tai Ji Quan megértésében és gyakorlásában, ha ezt folyamatosan (lehetőleg naponta) gyakorolják, kezdőknek napi 5 perccel kezdve, és fokozatosan fél órára - egy órára a haladóknak -. . Ennek a gyakorlatnak néhány előnye a következő:
- a testtartás (szerkezet) korrigálása. Csak helyes szerkezet és biomechanikai elvek alkalmazásával semlegesíthetjük, elhajthatjuk vagy fenntarthatjuk a saját erőnknél jóval nagyobb erőt.
- testi és lelki relaxáció (Song). Először egyénileg, statikusan (Zhan Zhuang) és dinamikusan (formákban) gyakorolják, majd egy partnerrel a relaxációs állapot fenntartásának képessége elengedhetetlen egy konfliktusban, és lehetővé teszi számunkra, hogy érezzük az ellenfél szándékát és cselekedjünk anélkül, hogy érezné szándékunkat.
- fokozott izomerő, ízületi rugalmasság és jobb légzés
- növekvő tudatosság/érzékenység (Ting) mind a saját testével, mind a lehetséges ellenféllel kapcsolatban. Így a test különféle részeivel, szegmenseivel vagy ízületeivel való egyéni érzés és munkavégzés képessége idővel megszerezhető, anélkül, hogy kompakt és merev blokkként mozogna. Ezenkívül növeli azt a képességet, hogy észlelje az ellenfél szándékát, mielőtt az kívülről megnyilvánulna, így könnyen képes semlegesíteni a támadást.
- a földelés és a csatornázási szándék gyakorlása
Munka típusok (Zhan Zhuang)
A dzsuangok igen széles skálája létezik, különböző nehézségi fokokkal.
A testhelyzet szempontjából:
- Zhuang fekvő helyzetben
- Zhuang ülő helyzetben
- Zhuang állva
- Zhuang egy madárral
Ami a célt illeti, vannak:
- Zhuang az egészségért, amelyben az egészségre gyakorolt előnyökre helyezik a hangsúlyt, ezeket még az idősek is könnyebben kivitelezhetik, a pozíciók magasak; a talp párhuzamos, a váll szélességével megegyező távolságban, a súly egyenletesen oszlik el mindkét lábon, követve a stabilitás és a relaxáció állapotát.
- Martial Zhuang, akiknek általában nagyobb a nehézségi fokuk, és több testizomra van szükségük; vagy nagyon alacsony pozíciókban (külső stílusok) hajtják végre, amelyek nagy állóerőt igényelnek, vagy magasabb helyzetben (belső stílusok), de az alsó végtagokon egyenlőtlenül elosztott súlyúak, hangsúlyozva a yin (üresség) tudatosságát. ) és a test yang (teljes).
A Wuji testtartás alapvető elemei
Milyen elemeket és elveket követünk e pozíció gyakorlásakor:
Helyes felépítés
A Tai Ji Quan-ban, mint minden harcművészetben, minden technika a helyes testszerkezet/illeszkedés fenntartásából indul ki. Helyes felépítés nélkül egyetlen elv vagy technika sem fog működni. A helyes testtartás elemei, amelyeket minden alkalommal ellenőriznünk kell, amikor gyakorolni kezdünk, a következők:
- A talpak párhuzamosak és vállszélességűek, a test súlya pedig a talp közepén helyezkedik el.
- A térdek kissé behajlottak a talp szintjén (nem esnek befelé, és mi sem húzzuk kifelé), ügyelve arra, hogy ne lépje túl a csipkét, hogy ne erőltesse az ízületeket.
- A medence ellazult és elmerült, hagyva, hogy kissé lefelé és lefelé ereszkedjen, ami kitágítja és kiegyenesíti gerincünket.
- A karok kissé kifelé és előre vannak irányítva, ellazultak és lekerekítettek
- A vállak nyugodtak és elmerülnek
- Az áll kissé befelé és lefelé irányul, emiatt a gerinc nyaki területe kiegyenesedik, a nyelv hegye pedig a száj tetejét érinti.
- A fej felfelé néz, mintha a fejbőr tetején egy hajszálon függesztve függene, és az egész oszlop egyenes
Relaxáció (dal)
Miután megszereztük a megfelelő szerkezetet, továbbléphetünk a következő lépésre, a dalra vagy a relaxációra. A fixen megmaradt fej tetejétől indulva hagyjuk az összes szegmenst, az összes szövetet lehullani, megolvadni, minden feszültségtől mentesen.
- A fej elernyedt
- A vállak nyugodtak és elmerülnek
- A combok lekerekítettek, mintha egy tojást tartanának az alkar alatt, úgy, hogy a karok ne legyenek túl távol a testtől, és ne legyenek túl közel
- A mellkas nyugodt, sem túl nyitott, sem hajlított
- A medence ellazult és elmerült, emiatt az egész gerinc kiegyenesedik és kitágul.
- A térd és a boka ellazult
Amint valószínűleg észrevette, a helyes szerkezet ellenőrzése alulról felfelé, a talppal kezdődik és a címerrel végződik, míg a relaxáció az ellenkező irányban, fentről lefelé történik. Az ok egyszerű: a helyes és függőleges szerkezet meghatározása az alapsíkhoz viszonyítva történik, ezért az ellenőrzést a talajjal való érintkezés pontjától kezdjük. A relaxáció és a szegmensek áramlásának engedése a gravitációs erő hatásának irányában történik, ezért fentről lefelé lesz.
Gyakori hibák
- elöl vagy oldalra "leesett" fej;
- az áll is elöl van emelve, elfogadva a nyaki görbületet;
- emelt vagy aszimmetrikus vállak;
- mellkas elöl;
- hátradőlt;
- medence hátul hordozva, hangsúlyozva az ágyéki görbületet;
- összeesett térd belül ("X" lábak).
Milyen érzések jelentkezhetnek a testtartás fenntartása mellett
A testtartás fenntartása során különféle érzések fordulhatnak elő. Legtöbbjük normális, és különösen a kezdőknél jelentkezik a gyakorlat első hónapjaiban. Ahogy haladunk a gyakorlatban, és elkezdjük kijavítani aszimmetriáinkat és egyensúlyhiányainkat, lehetséges, hogy ezeken a területeken fokozni fogja a fájdalomérzetet.
A kezdő számára valószínűleg az egyik legnehezebb dolog különbséget tenni a testtartási hibák következtében fellépő fájdalom és a testtartási hibák kijavítása által okozott fájdalom között. Nyilvánvaló, hogy egy tapasztalt oktató segíthet, de az alapvető szabály az, hogy hallgasson a testére, és ne ragaszkodjon hozzá, ha újabb kellemetlenségek jelentkeznek.
A testtartás korrekciója által elviselhető fájdalom elviselhető, hasonlóan az izomfájdalomhoz, amelyet akkor érezünk, amikor tartós fizikai erőfeszítéseket teszünk, vagy azzal a fájdalommal, amelyet akkor érezünk, amikor a hátunkat kiegyenesítjük hosszú idő után. Ha éles vagy lokalizált fájdalmat érez a térdében, célszerű abbahagyni.
- bizsergés
Ez egy olyan érzés, amely gyakran fordul elő a kezdőknél, és általában egy idő után eltűnik. A bizsergés a test különböző részein - végtagokon, vállakon, háton - helyezkedhet el, és egyik területről a másikra mozoghat. Ennek oka az, hogy bizonyos izom- vagy ízületi feszültségek kiküszöbölése miatt az adott területen megnő a véráramlás, és a kapillárisok kitágulnak. - Zsibbadtság
Ez általában alacsonyabb vérkeringést jelez az adott területen, és két oka lehet:
- Helytelen szerkezet - bizonyos területek/ízületek nagyobb nyomása miatt fájdalmat fogunk érezni ezen a területen. A testtartás korrigálásával a fájdalom elmúlik
- Normális evolúció - kiküszöbölve az ízületek feszültségeit, a testtömeg csökken, a combizmok és a talpak átveszik. Amíg az izmok nem lesznek elég erősek ahhoz, hogy elbírják a súlyt, addig izomfájdalmat fogunk érezni. Továbbá, ha olyan testtartási aszimmetriáink vannak (magasabb váll, magasabb csípő, gerincdeformitások), amelyeket megpróbálunk kijavítani, akkor az első szakaszban fájdalmat fogunk érezni ezeken a területeken.
Fontos: A Zhàn zhuāng egy segéd technika. A gyakorlás során megjelenő érzések teljesen normálisak, és a helyes hozzáállás az, hogy azokat külön kell követni, anélkül, hogy rájuk összpontosítanánk.
források:
Dr. Yu Yong Nian, Zhan Zhuan és a Wu keresése - feltárták a belső gyógyítás végső titkait, 2006 China Martial Arts Ltd.
Zhan zhuang, Wikipédia
Mi az a Zhan Zhuang (oszlopos állás) és miben különbözik a Qi Gong meditációtól?
A kényelmetlenség jelentősége a Zhan Zhuang képzésben