Zöld tea a fogyásért - mítosz vagy igazság
Aki természetes fogyással foglalkozik, előbb-utóbb mindenféle erősen reklámozott mágikus szerrel is találkozik zöld tea a fogyáshoz.
Hogy ez mennyiben lehet pozitív hatással a fogyásra, arra nem könnyű válaszolni.
És hogy az egészségügyi ígéret mekkora része igaz?
Fedezzük fel ezt most együtt.
Először is: teljesen meg fog lepődni!
Mi van a zöld teában?
Mielőtt rátérnénk a zöld tea izgalmas hatásaira, először vessünk egy pillantást a benne található tápanyagokra.
Más teafajtákkal, például a fekete teával vagy az oolong teával szemben a zöld tea nem erjesztett.
És mivel ezt nem erjesztik, az első és legnagyobb, az egészségre leginkább hatással bíró összetevőt, a katechint tartalmazza.
Talán az az anyag, amely a zöld teát fogyáscsodává teszi?
Katekinek
A katekinek a keserű anyagokhoz tartoznak, és ezek nem keverhetők össze a tanninokkal, a polifenolok.
A zöld tea száraz levéltömege 30-40% katechint tartalmaz.
A katekinek közül különösen a katekin epigallokatechin gallát (EGCG) jó számot mutat számos betegség megelőzésében és a szerelmi fogantyúkban.
A katechinek a zöld teának összehúzó tulajdonságait adják.
Ki ne ismerné ezt a durva, összehúzó érzést és egy csésze zöld tea földes, keserű ízét?
De nem csak a katechineket kell kiemelni, mert a zöld teaben sokkal több hatóanyag található.
Nagyon pontos: kb. 200 - 250 másodlagos növényi anyag és 360 - 400 illóolaj, amelyeknek csak töredékét kutatták [1].
A zöld teát olyan egyedivé teszik a kölcsönhatások és kombinációk, nem feltétlenül csak az egyes összetevők.
Ami közvetlenül a következő összetevőhöz vezet minket ...
koffein
Sokan tévesen azt gondolják, hogy csak a kávé és a fekete tea tartalmaz koffeint, de 100 ml zöld tea tartalmaz lenyűgöző 40 mg koffeint is (a fekete tea ehhez képest 30 - 60 mg).
A különbség az, hogy a stimuláló hatás sokkal tartósabb, mert a koffein lassabban szabadul fel.
Tehát, ha energiában reménykedik, akkor valószínűleg cserélje le délutáni kávéját zöld teára.
Fejfájás helyett a zöld tea is segít a stressz enyhítésében.
Ezenkívül mindannyian tudjuk, milyen egyéb mellékhatásai vannak a koffeinnek, nevezetesen a gyakori WC-látogatásoknak, amelyek a következő összetevőhöz jutnak.
B-vitaminok
A zöld tea B1-, B2-vitamint, niacint (B3) és pantoténsavat (B5) tartalmaz.
A B-vitaminok általában segítik a szénhidrát-anyagcsere fellendülését.
Az emésztőrendszer leválasztásában és az egészséges nyálkahártyák fenntartásában is.
És ez nagyon ígéretesnek hangzik, így a zöld tea alkalmas lehet a fogyásra.
És a zöld tea nemcsak B-vitaminokat tartalmaz, hanem ...
C vitamin
Sok antioxidáns C-vitamint tartalmaz (kb. 60 - 400 mg/100 g tea).
A vitamin fontos szerepet játszik az immunvédelemben, ezért a zöld tea a vírusokkal szembeni rezisztencia szempontjából is fontos.
E-vitamin
Az E-vitamin, mint a C-vitamin, antioxidáns.
Az antioxidánsok kikapcsolják a szabad gyököket, és így védik a testet.
A szabad gyököknek kémiai szerkezetükből hiányzik az elektron, ezért szeretik megtámadni a sejtfalakat.
Szaponinok
A szaponinok emésztő, gyulladáscsökkentő, antibiotikus, karcinogén hatásúak és még sok más.
Serkenti az emésztőnedvek képződését és a bélfalakat vérrel látják el, ami megkönnyíti a szervezet számára az ételek lebontását.
És végül, de nem utolsósorban az utolsó említésre méltó összetevő ...
Theanine
A theanin egy aminosav, amely elősegíti az éberséget és ellensúlyozza a fáradtságot.
A koffein antagonistájaként elősegíti a relaxációt és csökkenti a stresszt.
Tehát pick-me-up [2].
Védelmet nyújt az agy idegsejtjeinek, és így értékes szerepet játszhat az idős idegbetegségek, például az Alzheimer-kór megelőzésében.
Az említett összetevők mellett számtalan más ásványi anyag, nyomelem és aminosav található, amelyekkel a zöld tea ragyoghat.
Ez azonban most meghaladná a hatályt.
Mert különösen érdekel bennünket, hogy a zöld tea alkalmas-e a fogyásra.
Vessünk egy pillantást a zöld tea állítólagos általános hatásaira.
Milyen hatással van a zöld tea a testre?
Mint már bejelentettük, a zöld teának számos egészségügyi ígérete van, ezért gyorsan elmondom a leggyakoribbakat, és kifejezetten megemlítem a zöld teát a fogyásért.
Immun- és szívvédelem antioxidánsok és katechinek révén
Különösen a katechinek gátolják bizonyos baktériumokat és vírusokat, amelyek gyomor-bélrendszeri fertőzéseket és megfázásokat okoznak.
És nemcsak belsőleg, hanem külsőleg is, ezért a zöld teát gyakran használják sebeken vagy öregedésgátló termékekben is.
Az artériák szintén védettek, mivel a katechinek segítenek a koleszterinszint csökkentésében, és így megakadályozzák a rossz LDL-koleszterin képződését [3].
Ez viszont azt jelenti, hogy az érelmeszesedés megelőzhető, és jelentősen csökken a szívrohamot érő kockázat.
Az Alzheimer és a Parkinson-kór is megelőzhető, és mindez csak a katechinek antioxidáns hatása miatt [1].
A rák megelőzése
A zöld tea nagyon alkalmas a rák megelőzésére is, különösen a leukémia, a bőrrák vagy az emésztőrendszer rákos megbetegedései esetén.
Szinergikusan működik a rákellenes gyógyszerekkel is, és támogatásként is használható [4].
És még akkor is, ha a zöld tea sok más nagy hatással van a testre, kifejezetten meg akarjuk kutatni annak hatását a fogyásra.
Zöld tea fogyáshoz
A zöld teában található koffein serkenti az anyagcserét, és így segíti a zsírégetést [5].
A magasabb anyagcsere általában pozitív hatással van a testsúlyra, mivel hatékonyan elégeti az ételből származó energiát.
De az antioxidánsok, a katechinek is fokozzák az anyagcserét [6].
Ezenkívül a zsírsejteket először le kell bontani a zsírégetés érdekében.
A hormonok, mint például a noradrenalin, felelősek ezért.
Az EGCG segít gátolni a noradrenalint lebontó enzimet [7].
Ennek eredménye inkább a noradrenalin hormon, amely javítja a zsírvesztést.
A koffein és az EGCG kölcsönhatása különösen elősegíti a termogenezist, ezért alkalmazható a zöld tea fogyáshoz vagy az elhízás kezelésének támogatásához [8].
A nagy dolog ebben az, hogy a zsírvesztés egyben zsigeri zsírvesztés is.
Ez a gyakran nem kívánt és egészséget veszélyeztető zsírszövet.
Egy tanulmány szerint a zöld tea növeli a nem kívánt hasi zsírvesztést edzés közben [9].
24 órán belül a zöld tea kb. 3-4% -kal növeli az anyagcserét [10].
Ezért természetesen ez csak egy rövid távú tanulmány, a kutatók arra vállalkoztak, hogy a zöld tea hosszú távú hatását kutassák a fogyás szempontjából is.
Megállapították, hogy a zöld tea hosszú távú használata is támogatja a fogyást és a súlykezelést [11,12]
Úgy tűnik, hogy a zöld tea a fogyás klasszikus vágya mellett növeli a sportolók testgyakorlás során a zsírégetést is.
Egy vizsgálat során, amelyben 12 egészséges férfi végzett 30 perces kerékpáros gyakorlatot maximális oxigénfogyasztásuk (VO2max) 60% -ánál, egyszer zöld tea kivonattal kiegészítve és egyszer, 17% -kal magasabb zsíroxidációs sebességet találtak [13].
Remekül hangzik az egész, nem igaz?
Nos, mielőtt teljesen felizgulnál, egy pillanatra vissza kell térnem a tények lényegéhez.
Még akkor is, ha a zöld tea segíthet a fogyásban, kevesebbet mutat a mérleg fontjaiban [14].
De a veszélyes hasi zsír csökken, és így megelőzhető olyan betegségek, mint a 2-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek.
És ez jó ok arra, hogy rendszeresen beépítsék a zöld teát a mindennapi életbe ill?
Ezért most azt vizsgáljuk, hogyan lehet ezt megtenni.
Hogyan lehet inni zöld teát fogyáshoz?
2-5 csésze frissen készített zöld teát ajánlott inni a nap folyamán.
Egy dolog nagyon fontos, ez a hőmérséklet!
A zöld tea vizet csak 70 ° C-ra kell forralni (kérjük, vegye figyelembe a gyártónak az adott teafajtára vonatkozó ajánlását), majd öntse rá a tealeveleket, és hagyja 1-3 percig meredezni (ügyeljen a gyártó által ajánlott áztatási időre is).
És természetesen nem édes, hanem egyszerűen élvezze a tisztát.
Mielőtt felpattanna és elkészítené az első vagy a következő csésze zöld teát, még egy dologgal szeretnék foglalkozni - zöld tea kivonat kapszula formában.
A zöld tea kapszulák ugyanolyan jól működnek, mint a frissen főzött teák?
A válasz egyszerű - igen és nem.
A különféle gyártók gyártási folyamatától függően néha több, néha kevesebb az összetevő.
Igen, természetesen a kapszulákat úgy tervezték, hogy ugyanannyi tulajdonságot tartalmazzanak, mint a hagyományos zöld tea levelek.
De mindig szem előtt kell tartani, hogy minden kivonat származék, ezért az egész tealevél soha nem használható fel.
Ez viszont tápanyagok veszteségéhez vezet.
Mindazonáltal vannak okok arra, hogy a fogyás érdekében visszalépjünk a zöld tea kapszula formájába.
Nevezetesen, ha elviselhetetlennek találja a zöld tea ízét és/vagy nincs módja friss zacskó tea készítésére (például utazás közben).
Tehát milyen következtetést vonunk le?
Következtetés - a zöld tea alkalmas fogyásra?
A zöld tea nemcsak a fogyáshoz kiváló, különösen a zsigeri zsír zsírégetésének növelése szempontjából, hanem számos más pozitív hatással is van az egészségre.
A zöld tea véd a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ellen, segít megelőzni a rákot, megakadályozza a gyomor-bélrendszeri fertőzéseket, és nagyon népszerű az öregedésgátló bőrápolási termékekben is.
A zöld tea milyen hatásait még nem tudta?
Kipróbáltad már a zöld teát a fogyáshoz, vagy kipróbálod?
Hagyja meg nekünk gondolatait egy megjegyzésben.
Amíg nem találkozunk újra, mindenképpen kérek néhány csészét a zöldaranyból.