Zöld tea este, jó ötlet Lebepur
A zöld tea egy népszerű ital, amelynek számos egészségügyi előnye van.
Új tendencia az, hogy éjszaka isszuk. A támogatók esküsznek, hogy ez segít nekik jobban aludni és felébredni, hogy kipihentebbek legyenek.
Az éjszakai teázás azonban hátrányokkal jár, és nem biztos, hogy mindenkinek való.
Ez a cikk segít eldönteni, hogy az éjszakai zöld tea fogyasztása segíthet-e Önnek.
A zöld tea éjszakai fogyasztásának előnyei
A zöld tea különféle hasznos növényi vegyületeket tartalmaz. Az éjszakai ivás nemcsak az alvást javíthatja, hanem további egészségügyi előnyöket is kínálhat.
A zöld tea nyugtató összetevői
A zöld tea a Camellia sinensis növény leveleiből készül, amelyek hasznos növényi anyagokkal vannak gazdagítva.
Ezek három fő kategóriába sorolhatók:
- Katekinek. Az antioxidánsok ebbe a csoportjába tartozik az epigallocatechin-gallát (EGCG) és az epigallocatechin (EGC). Ezeket tekintik a zöld tea erőteljes gyógyászati tulajdonságainak fő okának (1).
- Koffein. Ez a stimuláns megtalálható a kávéban, a csokoládéban és más teákban is. Elősegítheti az idegsejtek működését, javíthatja a hangulatot, a reakcióidőt és a memóriát (2).
- Aminosavak. A zöld tea leggyakoribb aminosavja a theanine, amelyről úgy gondolják, hogy javítja az agy működését, csökkenti a stresszt és elősegíti a relaxációt (3, 4, 5).
Ezek a vegyületek együttműködnek a zöld tea számos egészségügyi előnyének elérésében, beleértve az agy jobb működését, a fogyást, a rák elleni lehetséges védelmet, valamint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség alacsonyabb kockázatát (6, 7, 8, 9, 10).
A zöld tea és hatása az alvásra
A zöld tea segíthet az alvás minőségének és mennyiségének elősegítésében is.
A theanint a zöld tea legfontosabb alvást elősegítő vegyületének tartják. Úgy működik, hogy lebontja a stresszel kapcsolatos hormonokat és az agy idegsejtjeit, ami lehetővé teszi az agyának a pihenést (3, 11, 12, 13).
Például a bizonyítékok arra utalnak, hogy 3-4 csésze (750-1000 ml) alacsony koffein tartalmú zöld tea egész napos fogyasztása csökkentheti a fáradtságot és a stresszjelzők szintjét, és javíthatja az alvás minőségét (3, 14).
Ugyanakkor egyetlen tanulmány sem vizsgálta a zöld tea hatásait kizárólag éjszaka.
ÖSSZEFOGLALÁS
A zöld tea számos hasznos növényt tartalmaz, amelyek különböző egészségügyi előnyökhöz kapcsolódnak. Különösen a leválasztó tartalom segíthet a pihenésben és javíthatja az alvás minőségét.
Hátrányai a zöld tea éjszakai fogyasztásának
Éjszaka zöld teának is van néhány hátránya.
A zöld tea koffeint tartalmaz
A zöld tea tartalmaz némi koffeint. Ez a természetes stimuláns elősegíti az izgalom, az éberség és az összpontosítás állapotát, és csökkenti a fáradtság érzését - mindez megnehezítheti az elalvást (15).
Egy csésze (240 ml) zöld tea körülbelül 30 mg koffeint, vagyis a koffein körülbelül 1/3-át biztosítja egy csésze kávéban. A koffein hatásának mértéke attól függ, hogy Ön mennyire érzékeny erre az anyagra (14).
Mivel a koffein hatása akár 20 percet és akár 1 órát is igénybe vehet, hogy teljes mértékben hatékony legyen, a koffein tartalmú zöld tea éjszakai fogyasztása befolyásolhatja az alvás képességét (16).
Bár bizonyos bizonyítékok arra utalnak, hogy a zöld teaben található teanin ellensúlyozza a koffein stimuláló hatását, a koffeinre érzékeny embereknek még mindig előfordulhatnak alvási nehézségeik, attól függően, hogy mennyi zöld teát fogyasztanak (5).
Ezért azok az emberek, akik különösen érzékenyek a koffeinre, profitálhatnak az alacsony koffein tartalmú zöld tea fogyasztásából. A tea szobahőmérsékletű vízben való áztatása - nem forrásban lévő víz - szintén hozzájárulhat a koffeinszint csökkentéséhez (3, 14).
A zöld tea fokozhatja az éjszakai ébredést.
Folyadékfogyasztás lefekvés előtt növelheti az éjszakai pisilés iránti igényét.
Ha éjszaka kell felkelnie a WC használatához, megszakíthatja az alvást, másnap fáradtnak érezheti magát.
Az éjszakai bepisilés különösen valószínű, ha folyadékot fogyaszt, és kevesebb, mint két órával lefekvés előtt fogyaszt koffeintartalmú vagy alkoholos italokat, amelyek vizelethajtó hatása növelheti a vizelettermelést (17).
Végül: jelenleg nincs bizonyíték arra, hogy a zöld tea éjszakai fogyasztása előnyösebb lenne az alvás szempontjából, mint napközben. Ezért jobb lehet egész nap, vagy legalább két órával lefekvés előtt inni.
ÖSSZEFOGLALÁS
A zöld tea tartalmaz némi koffeint, ami megnehezítheti az elalvást. E tea lefekvés előtt történő elfogyasztása éjszaka is bepisilhet, ami megzavarhatja az alvást és reggel fáradtnak érezheti magát.
Alsó vonal
A zöld tea számos egészségügyi előnyt kínálhat, beleértve a jobb alvást is.
Ha azonban éjszaka issza, főleg lefekvés előtti két órában, megnehezítheti az elalvást. Több éjszakai bepisiléshez is vezethet, ami tovább befolyásolhatja az alvás minőségét.
Ezért lehet a legjobb ezt az italt napközben és kora este inni. Ez maximalizálja a zöld tea pozitív egészségi és alvást elősegítő hatásait, miközben korlátozza negatív aspektusait. Lebepurban kiváló organikus matcha zöld teát talál. Azonnal próbáld ki!