Zöld tea fogyásért - Nico Bartes; Fogyjon le gyorsan az egészséges, alacsony szénhidráttartalmú étrenddel
Amint azt a „Zöld tea általános hatásai” című cikkünkben kifejtettük, a zöld tea segít a fogyásban és csökkenti az elhízás kockázatát. Olvassa el az alábbi 4 pontot, hogy megismerje a zöld tea összes előnyét a fogyás kapcsán.
1. A zöld tea serkenti a zsírégetést
Az egyik legegészségesebb ételként a zöld tea ugyanabból a növényből készül, mint a fekete tea. Tele antioxidánsokkal és testünk számára hasznos anyagokkal a zöld tea súlycsökkentő hatású. Csakúgy, mint más típusú tea, a zöld tea is számtalan vitamint biztosít és fontos hatóanyagokkal látja el testünket.
A tealevelekben található bioaktív anyagok feloldódnak a vízben, és az italba vándorolnak. Fogyasztásukkor a hasznos hatóanyagok bejutnak testünkbe, és ott fejlesztik hatásukat. Számos tanulmány bizonyítja a zöld növény hatásait. Rendszeres fogyasztása fokozza a zsírégetést, és így segíti a fogyást.
A tea egyik bioaktív összetevője a koffein. A kávéhoz (80 mg - 180 mg) képest egy csésze zöld tea (20 mg - 40 mg) lényegesen kevesebb koffeint tartalmaz. A zöld tea koffeintartalma teljesen elegendő az enyhe és egészséges hatás eléréséhez. Mint már sokan tudjuk, a koffein stimuláló hatású és fokozza a szervezet saját zsírégetését. Ezenkívül a koffein növeli a sportolók edzési teljesítményét.
A különböző antioxidánsok, az úgynevezett katechinek összetéveszthetetlen kombinációja és a zöld tea növény egyedülállóvá teszi a zöld tea növényt. Ezek közül a legfontosabb az EGCG (epigallocatechin-gallát), az anyagcserét serkentő anyag. Az antioxidánsokkal és vitaminokkal teli zöld tea bizonyítja egyediségét.
Az 1. fejezetből megtudtuk, hogy a zöld tea olyan bioaktív összetevőket tartalmaz, mint a koffein és az EGCG, amelyek pozitívan befolyásolják az anyagcserét, és így segítenek a fogyásban.
A koffeinfogyasztás hatása az edzés alatt és után észlelt erőfeszítések értékelésére: metaanalízis
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1600-0838.2005.00445.x/abstract
A koffein metabolikus hatása emberben: lipidoxidáció vagy hiábavaló kerékpározás?
http://ajcn.nutrition.org/content/79/1/40.full.pdf+htmlA zöld tea fogyasztása okokat okoz
A plazma antioxidáns erejének gyors növekedése az embereknél
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1207/S15327914NC340112
A zöld tea jótékony hatása - áttekintés
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2006.10719518
2. A zöld tea mozgatja a zsírokat a zsírsejtekből
A zsírégetés érdekében a testzsírnak először el kell szakadnia a zsírsejttől, majd be kell jutnia a véráramba. Rendszeres fogyasztása esetén a zöld tea támogatja a fent említett folyamatot, és így természetes módon fogyást okoz. A legfontosabb antioxidáns EGCG gátolja a noradrenalin-hormont osztó enzimet. Az enzim gátlása a norepinefrin mennyiségének növekedéséhez vezet a szervezetben.
Ez a hormon a következő üzenetet küldi a zsírsejteknek az idegrendszeren keresztül: "Bontja le a zsírt". A zsírsejtek jelként fogadják és értik az üzenetet, és elkezdik lebontani a test saját zsírját. A lebontott zsírsejtek bekerülnek a véráramba, és a test számára energiaként rendelkezésre állnak.
Vizsgálatok szerint a szervezetben lévő több noradrenalin erősebb jelhez vezet. Speciális fő hatóanyagaival (koffein és EGCG) és szinergetikus hatásaival a zöld tea valóban fogyást okozhat.
A 2. fejezetben megtudtuk, hogy a zöld tea hatóanyagainak kombinációja növeli a hormonszintünket, a zsírsejtek parancsot adnak a zsír lebontására, és ennek eredményeként csökken a testtömegünk.
A tea katekinek metilációjának enzimológia és a katekol-O-metil-transzferáz gátlása (-) - Epigallocatechin Gallate segítségével
http://dmd.aspetjournals.org/content/31/5/572.short
Zöld tea katechinek, koffein és testtömeg-szabályozás
Fiziológia és viselkedés, 100. évfolyam, 1. szám, 42–46. Oldal
KISASSZONY. Westerterp-Plantenga
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0031938410000703
Zöld tea és termogenezis: kölcsönhatások a katechin-polifenolok, a koffein és a szimpatikus aktivitás között
http://www.nature.com/ijo/journal/v24/n2/full/0801101a.html
A fogyáshoz és a megfelelő táplálkozáshoz szükséges zöld teának ki kell egészítenie egymást. Itt feltárunk 6 egyszerű szabályt a sikeres étrendhez teljes gyomorral és zöld teával:
1. A kevesebb több
Főzéshez használjon alacsony zsírtartalmú húskészítményeket (ideális lenne a hal) és kiváló minőségű növényi olajokat (hidegen sajtolt olívaolaj).
2. Fogyasszon változatos étrendet
A monoton étrend megbetegszik. Élvezze különféle ételeinket, mert az anyatermészetből származó szinte minden ("kezeletlen/módosított") étel egészséges.
3. Hagyjon időt evés közben, és jól rágja meg
Élvezze ételeit, és ne zabáljon sok tonnát néhány másodperc alatt. Egyél jól és szánjon rá időt.
4. Gyümölcs és zöldség a gazdától naponta többször
Fogyasszon kedvenc gyümölcsét (elosztva a nap folyamán), lehetőleg frissen vagy röviden főzve, hogy rengeteg vitamint és ásványi anyagot kapjon. Előnyben részesítse a tanúsított ökológiai termesztésből származó gyümölcsöket és zöldségeket.
5. Fogyasszon sok folyadékot
Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta, és örökre megszabaduljon az életéből származó alkoholtól, limonádéktól és hasonlóktól.
6. Teljes kiőrlésű termékek attól a péktől, amelyben megbízol
Cserélje ki a fehér kenyeret teljes kiőrlésű gabonafélékre, és figyelje testtömegét. Hetente legalább egyszer álljon a mérlegre, és gyakoroljon rendszeresen.
3. Zöld tea és testmozgás
A zöld tea zsírégető tulajdonságai különösen erősödnek edzés közben. A vezető diétás termékek címkéinek áttekintésekor általában azt tapasztalja, hogy a zöld tea szerepel az összetevők között. Ez elsősorban annak köszönhető, hogy a zöld tea többször bizonyított diétás termékként a sportélet színterén, ezért nagyon jó hírnevet élvez.
Tegyük vissza egy tanulmányra. Azok a felnőtt férfiak, akik edzés előtt zöld tea kivonatot fogyasztottak, körülbelül 17% -kal több zsírt égettek el. Egy további 8 hetes vizsgálat kimutatta, hogy a zöld tea hozzájárul a fogyáshoz. A tanulmány szerint a zsírégetést a pihenés fázisaiban is stimulálják. Mintha ez nem lenne elég, a hatás még 2, nagyon hasonló eredménnyel végzett vizsgálatban bizonyított.
A harmadik fejezet következtetése: Számos tanulmány bebizonyította, hogy a zöld tea fokozza a zsírégetést, és hogy a hatás további rúgást kap fizikai aktivitás során.
A rendszeres testmozgás és a tea katekinek kombinációjának hatásai
Az emberek energiafogyasztásának bevétele
http://jhs.pharm.or.jp/data/51%282%29/51_233.pdf
Zöld tea kivonat bevitele, zsír oxidációja és glükóz tolerancia egészséges emberekben
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18326618
Epigallocatechin-3-gallát és étkezés utáni zsíroxidáció túlsúlyos/elhízott önkéntes férfiaknál: kísérleti tanulmány.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20372175
Az epigallokatechin-3-gallát hatása elhízott férfiak termogenezisére és zsír oxidációjára: kísérleti tanulmány.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17906192
Annak érdekében, hogy a fogyás a zöld teával a lehető leghatékonyabb legyen, javasoljuk, miután több tanulmányt is áttekintett a "fogyás zöld teával" témában napi 3–5 csésze (kb. 350 ml/csésze).
Stimulálja az anyagcserét zöld teával
4. A zöld tea növeli az anyagcserét
Mint már említettük, a zöld tea serkenti az anyagcserét. Rendszeres alkalmazása esetén ez a hatás éjjel-nappal fennmarad. A fokozott anyagcsere miatt az emberi test több energiát (kalóriát) éget el, még alvás közben is.
Helyes használat esetén a zöld tea 3–8% -kal növelheti a felnőttek kalóriaigényét. Számos tanulmány bizonyítja a növény fent említett tulajdonságait. Az eredmények szerint testünk pihenés közben is éget kalóriát. A fent említett különlegességek teszik a zöld teát hű társává, főleg diétás ciklusok esetén.
A zöld tea valóban segít a fogyásban ? Egy kis számítási példa az előnyök láthatóvá tételére: Egy felnőtt ember átlagosan 2000 kalóriát éget el naponta, napi 3-4 csésze zöld tea bevételével az előző érték körülbelül 3-8% -kal (60-160 kalória) nő. Ez a növekedés nagyon jól segíthet a fogyásban. A pozitív hatásra vonatkozó vizsgálatok többsége csak néhány napig tartott. Számos hosszú távú tanulmány is létezik, amelyek megerősítik a hatásmódot. Ne feledje azt is, hogy nem minden embernek ugyanaz a hatása. A hatás természetesen egyéntől függ.
A 4. fejezet alsó sora: Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöld tea stimulálja az anyagcserét, és hogy az emberek 60–160 további kalóriát égetnek el, ha naponta több csésze zöld teát vesznek be.
A katechin polifenolokban és koffeinben gazdag zöld tea kivonat hatékonysága a 24 órás energiafelhasználás és a zsír oxidációjának növelésében
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10584049
Az epigallocatechin-3-gallát és a koffein keverékét tartalmazó kapszulázott zöld tea és guarana kivonatok hatása a férfiak 24 órás energiafelhasználására és a zsír oxidációjára
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16176615
A termogén ital hatása az emberek 24 órás energia-anyagcseréjére
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17299107
A testsúlycsökkenés és a testsúly fenntartása a szokásos koffeinbevitel és a zöld tea pótlás kapcsán
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
A termogenezis stimulálásával elért testzsírveszteség bioaktív élelmiszer-összetevők kombinációjával: placebo-kontrollos, kettős-vak 8 hetes beavatkozás elhízott személyeknél
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16652130
A koffein, a zöld tea és a tirozin hatása a termogenezisre és az energiafelvételre
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17882140
Fogyás összefoglaló
A zöld tea fokozza az anyagcserét és növeli a test zsírégetését. A hatás enyhe és jól tolerálható, de nem szabad csodákra számítani. A zöld tea nem erős gyógyszer. Másrészt a zöld tea hatása pusztán természetes, egészségügyi problémák nélkül és általában mellékhatások nélkül. A tapasztalatok azt is mutatják, hogy a pozitív életszemlélet, az egészséges táplálkozás és a rengeteg testmozgás a boldog életmód sarokköve.
Ha az étrendre is figyel, több fehérje és kevesebb szénhidrát fogyasztásával, akkor a zöld tea nagyon jól működik, ha lefogy, és további vitaminokkal és antioxidánsokkal látja el a testet. Az egészséget elősegítő növényt nemcsak étrend-kiegészítőnek kell tekinteni. Körülött ülni, várni és csak teázni valószínűleg nem lesz elég a kilók leadásához. Ha lehetséges, át kell alakítania az egész életmódot, és sokat kell mozognia!
Zöld tea a fogyáshoz, nem csak egy forró ital!