Zömök TLT ciklusok az erőemeléshez
Zömök PTO ciklusok az atlétikai erőhöz Fabrice által ->
Az alábbi ciklusok mindegyikének be kell illeszkednie egy olyan edzésprogramba, mint például az erőnövekedés érdekében az erőnléti edzés programjai.
A bemelegítő szettek nem mindig megfelelőek, ne felejtsd el bemelegíteni. A bemelegítésen kívüli „fény” készleteket az áramellátáshoz használják, ezért minden ismétléskor felrobbannak.
A pihenőidők nincsenek meghatározva, mert klasszikusak az erőmunkában: 3-5 perc között, ha szükséges, lásd még.
Jelmagyarázat: 4 × 8-12 => 4 8-12 ismétlés.
Jurij Verhoshansky guggolási ciklusa
Ezt a ciklust Jurij Verhoshanskijnak, a plyometria atyjának tartott orosz trénernek tulajdonítják. Ez egy jó példa a periodizálásra, ahol az intenzitás fokozatosan növekszik az 1–4. Héten, a térfogat és az intenzitás csökkenése az 5. héten várható egy verseny vagy a max. Kísérlet a 6. héten.
Megállapítottuk, hogy sok bemelegítő készlet van, és nem látjuk a fénykészletek értelmét a működő készletek után, de a ciklus az eredetihez hűen biztosított.
Kerékpáros zömök Szovjetunió Súlyemelés Évkönyve 1976
Ez a stílus az interneten népszerű néven Orosz guggolás rutin. Súlyemelőknek készült, és állítólag 1976-ban engedték szabadon Oroszországban.
Ez szellemileg és fizikailag megterhelő, és nehezen fog haladni más mozgásokon ebben a ciklusban.
Egyesek azt is mondják, hogy anabolikus anyag nélkül nem lehetséges, de én teszteltem öt alkalommal sikeresen (a 4. héten a belek köpése). Korlátozó, mert az egyes szettek és a bemelegítő szettek közötti 3 perces szünettel hetente háromszor legalább harminc percet szán csak a guggolásra.
Egy változat az, hogy korlátozzon magad egy 2 és fél perces szünetre, és ne tedd az 5. és a 6. hetet, korlátozott érdeklődéssel az erőátvitel iránt, és közvetlenül láncolj át egy új ciklust.
De megszokja, és az "elme" a ciklus előrehaladásával jár.
Kerékpáros zömök Szovjetunió Súlyemelés Évkönyve 1974 n ° 1
Ez a cyle súlyemelőknek is készült, és Oroszországban 1974-ben jelent volna meg.
Kevésbé igényes, mint az előző, és mindhárom mozdulattal képesnek kell lennie egy erőemelő rutinba illeszkedni. Ez egy olyan szezonon kívüli ciklus, amelyet egymás után többször meg lehet ismételni (vegye figyelembe a 3. hét intenzitásának csökkenését, hogy a test helyreálljon) a terhelések minden egyes növelésével, mielőtt egy maxi kísérletre felkészítő cikluson folytatná.
A PTO-hoz hasonlóan a munka a 80% RM és 90% RM köré szerveződik.
Kerékpáros zömök Szovjetunió Súlyemelő Évkönyv 1974, 2. szám
Még mindig ugyanabban a szellemben, mint az előző, de igényesebb. Vegye figyelembe a 85% -os RM fontosságát a programban.
Ossza meg ezt a cikket:
Értékeld ezt a cikket:
- Jelenleg 4.6471/5 csillag.
Kapcsolódó beszélgetések a SuperPhysique fórumokról
31 megjegyzés
Üdvözlet Nathan! Kövesse a programot az induláshoz.
Helló, Jurij Verhoshansky ciklusához azt tapasztalom, hogy sok szett van, különösen a 2. napra! Ha csak a vastag betűvel jelölt szetteket csinálom, akkor ez elég, nyilvánvalóan bemelegítő szetteket csináltam korábban ?
Helló, szerettem volna tudni a „Cycle squat USSR Weightlifting Yearbook 1974 n ° 2” című cikkből, hogy ez az erőnövekedés százalékos növekedése volt. Ugyanez a helyzet a „Cycle squat USSR Weightlifting Yearbook 1976” esetében is, habozom mindkettő között, és különösképpen szeretném megismerni a haladásomat egyik vagy másik után! Köszönöm ! szívélyesen
Oké, szóval azon gondolkodom, hogy hetente egyszer elmegyek, drasztikus változás, de ha nekem jobb, akkor legyen. Csak követem azt az erősségi programot, amelyre az oldal az oldal tetején hivatkozik, és párosítom az sdt-t és lefekvés a Cluster módszerrel. Köszönöm a válaszokat és a jó gyakorlatot mindenkinek:)
Nem kell hetente többször elvégeznie az erőmozgásokat, főleg magas% -on haladáshoz. Épp ellenkezőleg!:) Sportedzés Online: http://www.rudycoia.com
Most néztem, tehát középhaladó vagyok a „erős vagy?” Számítási táblázat szerint. Most fejeztem be az orosz guggolás első hetét, azt hiszem, tartani fogom, de nagyon fáraszt, nem meglepő, hogy ezen az oldalon nagyon sok bajom volt más izomcsoportokkal a combprogram elvégzése után, több mint a lé, hogy erőltessem nos, mindent adtam korábban. Valószínűleg az elején van, hibáztatnám, hogy "még nem szokott". Visszatérve a megjegyzésekhez, láttam, hogy egy ember azt kérdezi, van-e hetente egyszer alapuló guggolás/erő program, majd Rudy Coia válasza kedvezően válaszol. Ennek eredményeként kutattam az interneten kulcsszavakkal (szuperfizikai csapaterő-guggolás program egy héten keresztül) stb. Stb., Anélkül, hogy eredményt találtam volna? Tehát azt kérdezem öntől, hogy nem én csináltam-e jól a kutatást, és ezért adjon nekem egy linket a programról egy hét alapján (mindig az erősség kedvéért), vagy egyszerűen azért, hogy egyszerűen ezt a cikket még nem írta Rudy. Köszönöm:)