Zsigeri zsír - miért rossz, és hogyan lehet csökkenteni a mobil
Étkezés után a szervezet szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat zsírsavakká, glükózzá vagy aminosavakká alakítja. Energiát adnak neked, amelyet a test vagy röviddel azután fogyaszt, hogy az étel lebomlott bennük, vagy zsírlerakódás formájában tárolja.
A zsírt azonban nem használják fel, amint a zsírsejtekben tárolódnak, és akár 100-szorosára is megnőhetnek. És ha túlsúlyos és továbbra is sokat eszik, a test új zsírsejteket termel. Egy 2004-ben végzett tanulmány szerint, amikor egy ilyen sejt már nem tud növekedni, akkor jelet küld a környező szöveteknek új sejtek létrehozására.
Míg egy nem túlsúlyos felnőttnek körülbelül 30-40 milliárd zsírsejtje van, addig egy előrehaladott felnőtt elhízott és 100 milliárdja lehet a Men's Health szerint.
És ha megszerez egy zsírsejtet, akkor még akkor sem szabadul meg, ha lefogy (csak a zsír mennyiségét tudja csökkenteni).
A nagyon veszélyes zsír azonban a zsigeri zsír, amely a szervek körül képződik, és amely nyilvánvalóan szabad szemmel nem látható, például a szubkután. Ezt jelentősen növelheti a szívbetegségek, a rák, a magas koleszterinszint és a cukorbetegség kockázatát mert szabad gyököket termel és tárolja a vérben.
Ha a zsigeri zsír százalékos aránya magas, akkor nagy előnyökkel járhat testének csökkentésével.
Csak orvos tudja megmondani, hogy van-e ilyen típusú zsírja, de ha hajlamos a test többi részéhez képest több zsírt tárolni a középső területen, akkor ellenőriznie kell, figyelembe véve, hogy az ilyen típusú zsír kialakulása nagyobb egészségkockázatot generál, mint bármely más, a szervezetben tárolt zsír.
A túlevés és a mozgásszegény életmód hozzájárul a megjelenéséhez, valamint más zsírok megjelenéséhez. Az egyetlen jó rész az, hogy viszonylag könnyen megsemmisíthető. Minden 10% -os fogyás esetén elveszíti a zsigeri zsír 30% -át.
Az Astro Nutrition szerint itt van néhány tipp, amelyek segítenek csökkenteni a zsigeri zsír mennyiségét.
1. Egyél több egészséges zsírt
Az egyszeresen telítetlen zsírok, vagyis az olyan élelmiszerekben, mint a dió, az avokádó, az olajbogyó, zsírok egészséges zsírok, és ideális lenne, ha minden étkezés során egy egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag étel legalább egy részét elfogyasztanánk.
2. Csökkentse a bevitt kalóriák számát
Próbáljon keveset és gyakran enni, és csökkentse az összes, naponta elfogyasztott kalória számát. Átlagosan körülbelül 2000 kalóriát ajánlanak nőknek és 2500 férfinak naponta, de a testének mindennapos aktivitásának mértéke is számít.
3. Törekedjen a stressz szintjének csökkentésére
Ez egy olyan tanács, amelyet nagyon gyakran hallanak, de nehezebb átültetni a gyakorlatba. Kis erőfeszítéssel, például, ha napi legalább tíz percet szánsz magadnak a pihenésre, a világ többi részétől elzárva, rendszeresen sportolsz, vagy a nap végén forró fürdőt veszel, enyhítheted napi stresszedet.
4. Intenzív edzés
Mindenkinek szüksége van a testmozgásra minden nap, de a zsigeri zsír csökkentése érdekében intenzív gyakorlatokat kell végeznie. A legtöbb embernek körülbelül egy órás kardio edzésre van szüksége, heti három-ötször. Az úszás és a séta hatékony gyakorlatoknak bizonyult a zsigeri zsír csökkentésére. Fontos a kardio fitnesz és a súlyemelés kombinálása is.
5. Minden étel kulcsfontosságú
Az étrend megváltoztatása szinte mindenkinek szükséges, aki zsigeri zsírral rendelkezik, hogy gyorsan megszabaduljon tőle. Próbáljon fehérjében, gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet fogyasztani, és alacsony a telített zsírtartalma.
Ugyanakkor jó tudni, hogy a zsír is megvédi az embereket, de csak akkor, ha nincs nagy mennyiségben. Olyan réteget biztosít, amely szigetelésként működik és véd a hidegtől. Az újszülötteknek a nyakán és a vállukon van egy kis csomag bizonyos típusú zsírból, amelyek hőt termelnek (ezek a csomagok érésig eltűnnek).